Чоловік Софії Вергари тренується шість днів на тиждень у тренажерному залі та видав пораду з експертом CrossFit про його сильні та слабкі сторони

Генетика Джо Манганьєлло він поставив команди Американський футбол, волейбол та баскетбол від вашого інституту. Для молодої людини, яка зараз вимірює 1,96, переваги зросту були основними. Натомість інші фізичні аспекти були недоліком. Він зрозумів того дня, коли всі у футбольній команді мали робити підтягування. "Це був капітан, і я сказав" Добре, я можу це зробити. Я був останнім у своїй команді, і це було ніяково. Тож щось у мені зросло, щоб стати сильнішим ", - пояснює актор про той час. З цього досвіду виникло життя, присвячене спортзалу, яке зараз закінчує тренування Рон Метьюз, п'ятиразовий учасник (світових) Ігор Росії Кросфіт.

манганьєлло

Нинішній чоловік колумбійської актриси Софія Вергара він настільки зосереджений на фітнесі, що колишній партнер звернув його увагу на свою одержимість. Однак актор італійського походження з боку батька та австрійця з боку матері не припиняв тренуватися, у 2013 році видав книгу з його порадами (Evolution) та запустив додаток з Меттьюз.

Показувати своє тіло в 43 роки було прогресивною фізичною та розумовою роботою. "Я завжди був спортивним хлопцем, але тренуюсь для"Справжня кров"або за"Чарівний мікрофон"Це завдяки ролі, яку я виконую", - сказав він. Його фокус для всіх - це Правило 80/20, що полягає в тому, що 20% випадків, коли ти не хочеш відвідувати тренажерний зал, ти можеш вирішити не ходити, але в 80% ти повинен змусити свою волю. Парадоксально, але цим правилом користується його дружина Софія Вергара, яка визнає, що кожен раз, коли їй доводиться йти на тренування, вона створює у неї поганий настрій від двох годин до двох годин пізніше. "Це непросто, ви повинні усунути всі виправдання", - визнає актор Пітсбург.

"Я тренуюсь як професіонал, а не як актор, який хоче виглядати добре"

Судячи з його рекомендацій, Джо Манганьєлло в класиці в тренажерному залі. "Я тренуюсь як професіонал, а не як актор, який хоче виглядати добре", - попереджає той, хто не отримав ролі Пітер Паркер але це було другорядним для Людина-павук як хуліган у середній школі. Його шеститижневі плани зосереджені на наборах інтенсивності, послідовності та великій вазі. Тренуйтеся в кардіо (натщесерце) і дотримуйтесь високобілкової дієти. Для тих, хто хоче слідувати його методу, він ділить тиждень на дві процедури для грудей і спини, дві для ніг і трицепсів і третю фазу з рештою тіла. Актор запевняє, що є два пункти, що не підлягають обговоренню: відвідуйте спортзал п’ять днів на тиждень і мінімум два рази на тиждень працюйте на ногах.

Вимоглива розминка

Джо Манганьєлло починає сильно з розминки. Це спосіб запам’ятати його девіз про те, що у тренажерному залі потрібно зосередитися, забути про мобільні телефони та чати з колегами. Встановіть 10 повторень присідань, 10 віджимань, 10 вправ Людини-павука (з положення віджимання підніміть одну руку до неба, тримаючи одну ногу зігнутою) і закінчіть `` російською дитиною '' (витягніть ноги навпочіпки).

Я працюю руками

У журналі "Men's Health" він розкрив свій шлях до великих рук за допомогою схеми з п'яти вправ, які, за його пропозицією, слід повторити чотири рази з однохвилинною перервою, щоб відновитись між ними. Він не хоче когось знеохочувати, бо для нього найвибагливіша частина тренувань. У 1,96 підтягування - це мій ворог. У мене справді довгі руки, і мені доводиться робити вдвічі більше роботи, ніж хтось з короткими руками, щоб підняти мою вагу ", - зізнається він.

Спочатку вам потрібно сісти на гребну машину (13 повторень), потім розтягнути трицепс, піднявши штангу ваги 12 разів над головою, лежачи на лавці, потім вам доведеться використовувати вигнуту штангу, щоб підняти вагу на грудях 12 раз лежачи на спині, потім переходьте до того, щоб сісти на машину, що дозволяє силі в руках, зчепити руки і зібрати руки до грудей і, нарешті, підняти свою вагу на паралельних брусах 20 разів, згинаючи і розгинаючи руки. Щоб отримати абс Джо Манганьєлло, ваш тренер рекомендує 15-хвилинні інтенсивні сеанси двічі на тиждень.

"На 1,96 підтягування - це мій ворог"

Дієта Джо Манганьєлло

Дієта актора теж не має секретів. Уникайте оброблених, ви пробували періодичне голодування і кето-дієту. “Коли я тренувався для“ Справжньої крові ”, я не їв цукру, крім фруктів. Тож ні цукру, ні хліба, ні справді ніяких вуглеводів ", - пояснив той, хто раніше відігравав допоміжну роль у"Пагорб Одне Дерево'. З алкоголем він непримиренний через проблеми з питтям, коли він був молодим. Джо Манганьєлло запевняє в цьому алкоголь - "руйнівник" і ви абсолютно прибираєте його зі свого раціону.

Порада чоловіка Софії Вергари для тих, хто хоче наслідувати приклад, полягає в тому, щоб подолати перші етапи тренувань, оскільки важче навести форму, ніж підтримувати її. І його остання мотиваційна фраза згадує іншого актора: «Побачимо, одного разу всі відвідують спортзал худі та товсті. Арнольд Шварцнеггер він вступив у спортзал худим, коли йому було 15 чи 16 років ».