вашого профілю

Ви мотивовані і хочете розпочати програму схуднення?

Це ключові фактори, які допоможуть вам досягти цієї мети та загального здорового способу життя. Прийняття правильного способу життя зі спортом та дієтою доступне кожному, якщо ви робите все правильно і дотримуєтесь цих порад:

1) Змініть свій спосіб життя

Важливо розуміти, що для того, щоб схуднути ефективно та стійко, мова йде не лише про дієту. Дієта може тимчасово схуднути на кілька кілограмів, але це не дозволить вам довго зберігати струнку, здорову фігуру. Інтенсивна депривація протягом декількох тижнів не може служити довготривалим рішенням. Тож відкиньте ідею швидкої дієти, щоб поїхати у відпустку.

Ні, потрібна глибока зміна вашого способу життя. Поліпшіть якість свого раціону, введіть спортивний режим, який в найкращих випадках складається із занять бодібілдингом у поєднанні з серцево-судинними тренуваннями. Харчування розробляється на двох рівнях, кількісному та якісному. Вам потрібно контролювати порції, які ви їсте, інакше ви набагато перевищите свої щоденні потреби в енергії. Для отримання більш детальної інформації дивіться статтю: Як підрахувати калорії. У той же час ви повинні контролювати якість свого раціону, щоб споживати максимум цільнозернових продуктів, багатих білками, клітковиною, вітамінами та мінералами.

Нарешті адаптований спосіб життя: Добре спите, уникайте стресів, не захоплюйтесь солодощами, тістечками, стравами в соусі чи алкоголем. Живіть різні життєві задоволення помірковано. У вас є звичка готувати хороші речі, обмежте кількість ресторанів щотижня, оскільки ви не можете контролювати, як готують ваші страви на відкритому повітрі. Послухайте, що вам говорять ваше тіло і розум, ви зазвичай швидко усвідомлюєте, коли робите щось правильно або щось, чого не слід робити. (тобто відчуття після пробіжки проти почуття після шоколадного торта).

2) Застосовуйте поступові зміни

Секрет вдосконалення способу життя полягає в тому, щоб змінювати речі поступово. Ви не переходите від сидячого способу життя до спортивного режиму за одну ніч. Ви можете залишитися два тижні, а потім думати, що це ще не все для вас, і здатися. Натомість потроху вводьте елементи здорового способу життя.

Почніть із зміни способу покупки та приготування їжі. Уникайте готових продуктів, які часто містять багато жиру, цукру та солі, і шукайте свіжих цільних продуктів, які ви готуєте самі. Готуючи страви, використовуйте такі шкідливі звички, як використання олії, вершкового масла або маргарину. Обмежте кількість раціону жиру та цукру. Незалежно від рекомендованих корисних жирів, ви можете використовувати помірні олії холодного віджиму, такі як оливкова олія.

Те саме стосується і спорту. Почніть із введення кількості сеансів, які ви впевнені, що можете виконати. 2-3 сеанси на тиждень - це хороший початок. Тоді, коли ви відчуєте можливість зробити більше, ви збільшите кількість сеансів. Задоволення приходить із практикою, і якщо спочатку це здається важким, то у вас виникає певний біль, ви повинні знати, що все це нормальний процес і що все буде добре. Чим більше ви тренуєтесь, тим більше ви прогресуєте і тим легше і приємніше це буде для вас. Тоді вам захочеться вдосконалитися, випробувати себе і отримати задоволення, перевищуючи себе.

3) не відставати

Найважливіший фактор: довголіття. Щодня у мене є клієнти, які приєднуються до Maxitraining з надзвичайною мотивацією, дуже конкретними цілями та сильним бажанням їх досягти. Для деяких ця пристрасть продовжується, і фітнес стає справжнім способом життя. Для інших, встановлення занадто високих цілей і бажання зробити так багато на ранніх етапах, перемогло їх. Не потрібно давати все з самого початку, а мотивація згодом закінчується.

Ви вступаєте в марафон, і ті, хто виграє - це ті, хто не здається. Спорт повинен бути частиною вашого життя . Вранці ви снідаєте, чистите зуби і не запитуєте себе: чи хочу я? Ти робиш, це все. Це має бути те саме для спорту. Ви знаєте корисний вплив на ваше тіло та ваше здоров’я, тому ця рутина дуже важлива для вас, і, без сумніву, не повинно виникати. У вас 1 година тренувань о 19:00. після роботи і все. Приказка говорить: "Якщо це важливо для вас, ви знайдете спосіб, якщо ні - знайдете виправдання".

4) Виберіть програму, яка підходить для вашого профілю

План харчування та програма тренувань, яких ви будете дотримуватися для досягнення своєї мети, повинні бути адаптовані до вашого профілю. Ви не можете грати програму сусіда і очікувати отримання таких самих результатів, як і він. Вибираючи програму, яка вам підходить, слід враховувати багато речей. Серед найважливіших факторів: вихідна вага та цільова вага, вік, зріст, минулий спортивний досвід, спорядження, яке ви маєте щотижня, ваші харчові звички тощо.

Якщо ви починаєте програму самостійно без підтримки тренера, знайдіть час, щоб навчитися самому і спочатку збільшити свої знання. Почніть із простої загальної програми та слухайте своє тіло, щоб ви могли підлаштовувати свою програму та сеанси під час руху.

Ви також можете взяти участь у програмі, дотримуючись тренера, у тренажерному залі, вдома або в Інтернеті за допомогою тієї підтримки, яку ми пропонуємо в MaxiTraining. Це дозволяє вам слідувати програмі, пристосованій до ваших конкретних потреб, забезпечуючи результати, яких ви шукаєте, та контактну особу, яка відповість на ваші запитання та пояснить кожен крок.

Тепер більше, ніж одне: вперед! Твоє тіло і розум просять саме цього!