нарощування

7 закусок для людей з діабетом

Покажчик змісту

Щонайменше 80% відповідальності за результати нарощування м’язів покладається на харчування. Можливо, для експертів це дещо висока цифра, але, без сумніву, така харчування дуже важливо для нарощування м’язів.

Якщо ви не маєте достатнього харчування, вам дуже важко досягти фізичних результатів, яких ви хочете.

Поради щодо харчування для нарощування м’язів


У нас є кілька основних простих порад від харчування для нарощування м’язів. За допомогою наших порад ви зможете стати більшим, а також тоншим.

1 Їжте кожні 3 години

Найбільш рекомендується їсти від 2 до 3 годин, щоб ваше тіло залишалося в анаболічному стані, а ваш метаболізм працював швидше, щоб не набирати вагу.

Тепер, якщо вам потрібно 3 тисячі калорій для нарощування м’язів, то ми радимо їсти щонайменше 5 прийомів їжі по 600 калорій або 5 прийомів їжі по 500 замість того, щоб їсти 3 рази страви по 1000 калорій.

2 Завжди овочі, менше за сніданком

Овочі повинні бути присутніми у вашому харчування для нарощування м’язів, крім сніданку.

Овочі корисні для здоров’я, оскільки вони забезпечать вас великою кількістю клітковини та поживних речовин. Але, крім того, вони зменшують засвоєння їжі, що призводить до накопичення жиру в організмі.

3 Додайте до свого раціону органічні продукти

Це спосіб уникнути всіх тих шкідливих штучних речовин, які тепер мають їжу, яку ми часто кладемо на стіл. Найкраще включати органічне м’ясо, фрукти, овочі та зернові, коли тільки можете.

4 Уникайте цукру та насичених жирів

Для когось ця порада не така приємна. По можливості слід уникати цукрів, штучних підсолоджувачів та насичених жирів.

Майте на увазі, що цим двом елементам приписують велику кількість проблем зі здоров’ям.

5 Вуглеводи на сніданок

Зберігайте вуглеводи на сніданок, до і після тренування. Пам’ятайте, що це правильний час, коли інсулін високий, і саме тоді ваше тіло буде ефективно використовувати вуглеводи, щоб зменшити ризик збільшення жиру в організмі.

6 Два літри води щодня

Важливо бути зволоженим, щоб підтримувати рівень своєї продуктивності. Зниження рівня зволоження, навіть дуже незначне, призведе до різкого зниження щоденних показників.

Рекомендується щодня для початку тренувань випивати від 2 до 2 з половиною літрів води, але якщо це літо, 4 літри води щодня це зовсім не перебільшено.

Є білком необхідним у харчуванні для нарощування м’язів?

Якщо говорити про харчування для нарощування м’язів ми повинні згадати білок, оскільки саме він робить цю роботу. Обов’язково кожного разу, коли їсте, додайте якийсь білок.

Білок повинен бути основним напрямком вашої їжі. Після того, як ви покрили споживання білка, ви можете додати крохмалисті вуглеводи. Також овочі та відповідні жири.

Щоденне споживання білка розраховується на один грам на кілограм ваги вашого тіла. Вам знадобиться більше, лише якщо ви сидите на дієті, а вуглеводів дуже мало.

Підсумовуючи, харчування для нарощування м’язів Це повинен бути той, який вказаний, щоб вони отримали відмінні результати за набагато коротший проміжок часу, порівняно з тим, якщо ваша дієта не є адекватною.