Цей режим розроблений для дотримання максимум семи днів, БІЛЬШЕ
[Активізуйте своє здоров’я - Активізуйте свою красу]
Перед початком режиму контролюйте свою вагу і через три дні робіть це знову. Якщо ваша вага така ж, як і в перший день, не продовжуйте дієту. Якщо ви щось втратили, продовжуйте до семи днів.
Ви з тих, хто повинен дотримуватися режиму, щоб підтримувати вагу, який, на вашу думку, ідеальний, і коли вони запрошують вас на вечерю, ви не можете встояти перед спокусою з’їсти все, що завгодно, а також ситний десерт?; потім наступного ранку починайте цю дієту, щоб зменшити калорії, через які ви втратите від 1 до 2 кілограмів за тиждень.
Потім Ми показуємо вам триденне меню, які можна дотримуватися в будь-якій послідовності або використовувати однаково кожен день тижня. Ви повинні з’їсти весь вміст обраної вами програми. Вам не потрібно нічого видаляти чи замінювати.
Перший день режиму
Сніданок:
> Чашка вітамінізованих каш з 3/4 чашки нарізаної полуниці або ½ нарізаного банана.
> Чашка знежиреного молока, чорної кави або чаю.
Харчування:
> Грецький салат *.
> Газована вода або несолодкий холодний чай.
Вечеря:
> Риба, відварена або приготована на пару з імбиром *.
> Салат *.
> Чорна кава, чай або дієтичний напій.
Другий день
> ½ грейпфрут або 1/3 дині середнього розміру.
> Двояєчний французький омлет з дуже малою олією.
> Чашка знежиреного молока.
> Чорна кава або чай.
Харчування:
> Бутерброд із цільнозернового хліба з куркою та овочами *.
> Будь-який дієтичний напій.
Вечеря:
> 1 гамбургер з яловичого фаршу (110 г) з ¼ чайної ложки материнки.
> Чашка вареного шпинату.
> Половина салату *.
> Чашка знежиреного молока.
Третій день
Сніданок:
> Яйце, зварене круто.
> Англійська здоба.
> Чорна кава або чай.
Харчування:
> Нежирний йогурт зі смаком ванілі, лимона або кави, змішаний зі столовою ложкою зародків пшениці.
> Половина салату *.
> Будь-який дієтичний напій.
Вечеря:
> Лимонна курка, запечена в духовці *.
> 2/3 склянки пропареної брокколі.
> Половина салату *.
> Чашка знежиреного молока.
* Рецепти
Грецький салат (1 порція)
> 1/6 білої частини подрібненого салату.
> Розколений помідор.
> Один зелений перець, тонко нарізаний скибочками.
> 1 огірок, подрібнений.
> 55 г спеціального дієтичного сиру.
> 1 невелика цибулина, порізана.
> 1 яйце, зварене круто.
> 2 чайні ложки подрібненої петрушки.
> ¼ чашка дрібних трав.
> 1 столова ложка олії та 1 столова ложка оцту.
Як його приготувати:
Всі інгредієнти добре перемішайте в мисці.
Риба на пару з імбиром (1 порція)
> 170 грам білої риби або 230 грам гребінців.
> 2/3 склянки грибів.
> 2 штуки твердого імбиру.
> 3 або 4 скибочки лимона.
Як його приготувати:
Покладіть рибу або гребінці та додайте гриби, попередньо відварені з дуже невеликою кількістю води, з лимоном та імбиром. Проваріть все разом 10-12 хвилин (проткніть рибу кінчиком ножа або дерев’яною шпажкою, щоб перевірити, чи готується вона; гребінці, коли вони звариться, залишаються білими).
Курячий та овочевий бутерброд (1 порція)
> 55 грам подрібненої курки.
> ½ незаправлений салат.
> 1 столова ложка дієтичного майонезу.
> ¼ чашка дрібних трав.
> 50 грам цільнозернового хліба.
Як його приготувати:
Змішайте все в мисці і покладіть на хліб.
Запечена лимонна курка (1 порція)
> 100 г курки без шкірки приправленої.
> ¼ столова ложка чебрецю.
> ½ лимон.
Як його приготувати:
Поставте духовку на 350 °. Помістіть курку на піднос (який можна запекти). Додайте чебрець і нарізаний лимон. Тримайте в духовці від 40 до 45 хвилин (перевірте, чи це було зроблено раніше) .
Салат (1 порція)
> ½ столова ложка подрібненої зеленої або червоної нормандської капусти.
> 1 невелика морквина, очищена і натерта на тертці.
> ½ зелений або червоний солодкий перець, подрібнений.
> 2 чайні ложки петрушки.
> 1 столова ложка олії і столова ложка оцту або майонезу.
Як його приготувати:
Всі інгредієнти добре перемішайте в мисці.
Якщо ви хочете дотримуватися дієти з якихось причин, перш ніж робити це самостійно, зверніться до фахівця.
Команда Торрезе
Сторінки джерела зображення:
betterhistory.com
mundoetnia.com
Фріпік
Возпупулі
Плюс:
9 - 05-09-2019
8 - 31-08-2018
7 - 03-09-2017
6 - 10-12-2016
5 - 21-11-2015
4 - 18.04.2015
3 - 02.01.2012
2 - 30-08-2010
1 - 06-06-2009
- Сім продуктів, які можуть запропонувати вам омега-3, а не рибу, і 25 рецептів, щоб додати їх у свій раціон
- Рецепти, щоб підготуватися до літа (за 15 днів)
- Сім рецептів зі спеціями, щоб насолодитися найароматнішими закусками вихідних
- Сім чудових рецептів з гранатом, щоб скористатися цим фруктом для закуски на вихідні
- Сім арагонських акаунтів в Instagram рецептів злизування пальців