Перевірте фітнес-модель під назвою Zyzz план хардкорних тренувань, про кого ви, напевно, чули. Цей молодий чоловік із середнього підлітка є це стало іконою для всіх молодих культуристів.
Зізз був австралійським бодібілдером російського походження, особистим тренером, моделлю і навіть стриптизеркою. Ми використовували минулий час, тому що, як багато хто з вас, можливо, вже здогадались, Зізз помер, переніс серцевий напад у сауні у віці 22 років. Тим не менше це надихнуло і спонукало мільйони людей змінити свій спосіб життя. Вони часто говорили про те, щоб надихнути ціле покоління. То в чому ж була секрет?
Хто насправді Zyzz?
Повне ім'я: Азіз Сергійович Шавершян
Народжений: 24.03.1989. Москва
Висота: 186 см
До того, як Zyzz "врізався у фітнес", один описується як типова худорлява дитина. Вже в середній школі його надихнув його брат Честбра (див. Фото нижче), який також тренувався, тому він теж почав наполегливо працювати над собою. Він дізнався про харчування та тренування, поки не дійшов до такого етапу проводив у фітнес-залі три-чотири години на день. Серед його улюблених професійних культуристів були Арнольд Шварценеггер та Френк Зейн.
Zyzz випустив "Естетична команда " на плакаті аматорської субкультури бодібілдингу під назвою Австралія, після чого він створив власну марку білків ".Білок богів”Або також власний бренд одягу. Він також видав книгу " Біблія з бодібілдингу У якому він узагальнив усі знання, отримані ним за кілька років. THE справді величезний успіх, завдяки соціальним мережам.
Zyzz та його мотивація
На початку своїх тренувань комісар Зізз відповіла б на питання мотивації зовсім інакше, ніж: «Я не хотіла бути такою худою і хотіла вразити дівчат». Однак згодом його єдиною мотивацією було - він хотів виглядати так, як живий витвір мистецтва, хворий. він хотів бути мускулистим і загалом привабливим.
Принципи вашого навчання
Навіть після його смерті, його життя є була однією з найгарячіших тем, принаймні серед початківців культуристів та завзятих шанувальників фітнесу. Збалансований інтенсивний план тренувань, здорове харчування та водночас швидкий, наповнений вечірками спосіб життя, це було все його життя. Zyzz завжди підтримав своїх шанувальників, що встати із зони комфорту і стати тими людьми, якими вони хочуть бути.
Спочатку худий хлопець із середньої школи з низькою самооцінкою та самооцінкою, він був чудовим прикладом того, що все можна зробити. завдяки наполегливій праці та самопожертві досягати. Він стверджував, що це основа всього перемогти себе, візуалізуйте ціль і повністю зосередьтеся на тренуванні. Давайте розпочнемо нашу улюблену музику і вимкнемо всю негативну енергію з голови. Це гарантує успіх!
Хоча його часто називали зарозумілою, «дивною» та егоїстичною людиною, це не викликає сумнівів це мало неймовірний вплив на тисячі шанувальників по всьому світу.
План тренувань Zyzz щотижня 5 складався з навчання. Головна мета ваших планів тренувань - це розсовуючи власні кордони та розвиток під час кожного тренування. Якби вам довелося вибрати з ваших тренувань три улюблені вправи, це підтягування, підйом сторінки та скам’я з одноручними гантелями на похилій лаві, було б догори ногами.
План тренувань Zyzz:
Понеділок: біцепс грудей
• 4 серії: жим лежачи на прямій лаві з одноручними гантелями, 8-10 повторень
• 3 серії: жим лежачи, на прямій лаві, з дворучними гантелями, 8-10 повторень
• 3 серії: боковий підйом (тара) лежачи, на похилій лаві, догори дном, 20-45 °, 8-10 повторень
• 3 серії: підтримка віджимання, аж до виснаження
• 3 серії: витягування біцепса дворучною штангою в положенні стоячи, 8-10 повторень
• 3 серії: потягнення біцепса з підтримкою передпліччя, 8-10 повторень, потім та ж вправа з половиною ваги, ще 8 повторень
Вівторок: стопа теляти
• 4 серії: присідання, 8-10 повторень
• Серія 3: виверження зі стояння однією ногою, 8-10 повторень
• 3 серії: штовхач ноги на верстаті, 8-10 повторень
• Серія 3: розгинання ніг у сидячому положенні до виснаження
• 3 серії: підйом ніг, 8-10 повторень
• 3 серії: підйом ніг, 8-10 повторень
Середа: ну
• 3 серії: тягніть до грудей у положенні равлика сидячи, з нижчим хватом, 8-10 повторень
• 4 серії: мертва нічия, 8-10 повторень
• 3 серії: боковий підйом, 8-10 повторень
• 3 серії: веслування нахиленого тулуба з одноручною штангою, 8-10 повторень
• 3 серії: гіперекстензія, 8-10 повторень
Четвер: плечі/трицепс
• 4 серії: тиск на плечі з великим валом, щотижня змінюється гантелями з однією та двома руками, 8-10 повторень
• 3 серії: підтягування штанги двома руками до підборіддя рядів стійки, боковий підйом одноручною штангою, 8-10 повторень
• 3 серії: підйом вперед із дворучною штангою, стоячи, 8-10 повторень
• 3 серії: лежаче вниз, лежачи впритул, 8-10 повторень
• 4 серії: веслування сидячи, 8-10 повторень
• 3 серії: жим лежачи (дробилка черепа), 8-10 повторень
Субота: повне тіло
• 3 серії: мертва нічия, 8-10 повторень
• 3 серії: присідання, 8-10 повторень
• 3 серії: Clean and Jerk, 8-10 повторень
• 3 серії: натягування штанги вагою, 8-10 повторень
Філософія харчування Zyzz:
• Відсутність “безалкогольного” напою
• Ні солодощів, ні цукру
• Рідиною, яку слід пити, є зелений чай
Zyzz він ніколи не рахував калорій, однак він завжди був впевнений, що вводив потрібну кількість білка під час кожного прийому їжі. Тому що 7-8 разів на день відмінно споживав їжу з високим вмістом білка прискорив ваш метаболізм. Він їв багато м’яса, переважно курячу грудку, стейки, баранину та м’ясо кенгуру (останнє пояснюється Австралією).
План дієти Zyzz:
Їжа 1: 6 варених яєць, 2 склянки вівсяних пластівців і білковий коктейль.
Харчування 2: 300 г курячої грудки, вареної брокколі та коричневого рису
Їжа 3: 200 г тунця у власному соку, змішаному з листям шпинату та макаронними виробами з непросіяного борошна
Харчування 4: яловичина або м’ясо кенгуру з холодним м’ясом
Харчування 5: м'ясо стейка або кенгуру, брюссельська капуста
Блюдо 6: змішаних яєць і трохи лосося
Їжа 7: 1 сир за 10 хвилин до сну.
Zyzz та аксесуари:
• Риб’ячий жир в капсулах (6 разів на день)
• Мезоморф або стимулятор перед тренуванням Jack3d
• спалювачі жиру фенадрин та інферно
Щодо його аксесуарів, слід також згадати, що до того, як Зизз став відомим, він це визнав використання анаболіків. Однак згодом він почав це заперечувати. Тому це Zyzz чи був він природним культуристом найсуперечливіша тема з тих пір. З’ясувалося, що Зізз познайомив свого брата зі стероїдами і розпочав свій перший курс у вісімнадцять років. У віці дев'ятнадцяти років він ще більше зацікавився стероїдами, хоча згодом і заперечував це, оскільки його старі посади все ще існують відомий як дошка бодібілдингу, де він довго писав про кожен матеріал і цикл. Також в Інтернеті з’явилося зображення, яке також порушило повітря навколо нього, незважаючи на твердження, що а це була ін’єкція проти грипу. Ми довіряємо вам свою думку.
Резюме
Він не існує більш суперечлива людина в очах молодих людей, як уже покійний Азіз Шаверсян. Високий і спочатку дуже худий юнак, який розпочав розміщення своєї трансформації на YouTube у 2007 році, де худий молодий хлопець він став мускулистою, популярною людиною.
З одного боку, Zyzz знову зробив бодібілдинг популярним серед хлопців-підлітків, але з іншого боку, його зовнішній вигляд, мабуть, через споживання важких стероїдів та гормонів росту.
Однак це не найкращий приклад для початківців культуристів, які не бачать так багато у світі бодібілдингу. У будь-якому випадку, Зізз дуже багато працював над собою і мотивував тисячі людей, які ототожнювали його стиль життя та естетичний вигляд. Своїм тілом та витривалістю він за короткий час встиг стати відомим у всьому світі, став майже брендом, стилем життя. Тому нам нічого не залишається, як закінчити цю статтю моєю улюбленою цитатою: «Одержимий - це слово, яке ледачі використовують для рішучості та відданості».
Ми віримо Zyzz з вашого прийому їжі та тренувань ви берете якнайкраще, що можете, і можете також винести з цього урок. Ми будемо раді поділитися вашими поглядами на цього молодого чоловіка та його план тренувань у коментарях.