Здорова їжа для серця. Фото: Подача

здорова

Запобігти хворобам серця можна за допомогою здорового харчування

Хоча це правда, що хвороби серцево-судинна є основною причиною смерті в цій країні, хороша новина полягає в тому, що це стан здоров’я, який в основному можна запобігти.

За даними Американської кардіологічної асоціації, хвороби серця можна в значній мірі запобігти, якщо хтось надасть перевагу регулярним фізичним вправам та здорова дієта. Але що таке здорове харчування?

Визначення здорової для серця дієти було основною темою конференції кардіолога Даріуша Мозаффаряна на нещодавньому саміті у галузі охорони здоров’я. У своєму виступі доктор Мозаффаріан висвітлив, які продукти є захисними, які продукти вживати в помірних кількостях та їжа мінімізувати.

Ця проста рамка допомагає трохи полегшити створення здорової для серця дієти. Прочитайте всі подробиці.

Захисна їжа для серця

Фрукти, горіхи, риба, овочі, рослинні олії (наприклад, оливкова олія, олія насіння авокадо та лляна олія), цільні зерна (такі як кіноа, коричневий рис, ячмінь, овес, пшоно, рис, сорго), квасоля та йогурт, всі вони утворюють "захисний" кінець продовольчої карти.

Це продукти, які, на думку доктора Мозаффаряна, активно допомагають запобігати серцево-судинним захворюванням. Багато з цих продуктів породжують нове життя, висаджуються в ґрунт у найсуворіших умовах і живлять життя нових рослин.

Доктор Мозаффаріан додає, що рослинні олії та риба містять корисні жири, а йогурт - активні пробіотики, які підтримують здоров'я кишечника.

Продукти, які потрібно їсти в помірних кількостях

Молочні продукти, птиця, яйця та сире червоне м’ясо знаходяться в центрі продовольчої карти доктора Моцаффаріана. У помірних кількостях ці продукти не матимуть негативного впливу на здоров’я вашого серця, однак надмірна їжа може спричинити непотрібний стрес на вашому серці.

Причина, по якій молочні продукти рекомендуються в помірних кількостях, полягає в тому, що вони містять більше насичених жирів, ніж ненасичених жирів, а надлишок насичених жирів не корисний для здоров’я серця.

Те саме стосується червоного м’яса, яке має більше насичених жирів, ніж риба або рослинні білки, наприклад, квасоля. Деякі дослідження показують, що вживання яєць щодня може насправді допомогти зменшити ризик серцево-судинних захворювань.

Продукти для мінімізації

Рафіновані зерна, крохмалі, цукри, м’ясо, що переробляється, та продукти з високим вмістом натрію складають червоний „поганий” розділ на карті здорової їжі для серця.

Рафіновані вуглеводи та крохмалі швидко засвоюються, викликаючи стрибки глюкози, пошкоджуючи печінку, збільшуючи інсулін та тригліцериди, і приводячи до центрального збільшення ваги та діабету.

Те, що ви їсте зараз, вплине на вас у майбутньому, і, як показує ця продовольча карта, на тарілці все ще є багато чого. Якщо ви хочете знати, що інші продукти харчування можуть бути корисними для вашого здоров’я, відвідайте наш вміст у Новини правди.

Що відбувається в Мексиці? Справедливість для Олексія! Слідкуйте за нами в новинах Google і будьте в курсі подій.