Здоров’я та оздоровлення
Здоров’я та оздоровлення
когерентність серця, або кероване дихання, допомагає школярам боротися зі стресом. Але це може бути корисно і для дорослих.
"Я продаю не більше, ніж повітря". ДО Девід О'Хейр, лікар і дієтолог, і його когерентність серця або кероване дихання, їм потрібні були роки, щоб їх сприйняли серйозно.
"Важко бути надійним, коли ти не продаєш ліки, а безкоштовну вправу, яку кожен може робити де завгодно".
Дійсно, яка фармацевтична лабораторія фінансує дослідження для популяризації дихання усвідомлює? Мета практики полягає в тому, щоб через різні дихальні вправи, по черзі стимулювати симпатичну (яка бере участь у виробленні адреналіну) і парасимпатичну (що знижує артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень) нервову систему, щоб збалансувати нашу "адаптивну систему".
Переваги будуть психологічними:
зниження стресу, підвищення енергії та стійкості, ясність розуму, краще прийняття рішень, підвищена здатність відпускати і відпускати, вдосконалені інтелектуальні та творчі навички.
але також фізіологічні:
зниження кортизолу, підвищення рівня DHEA (молодіжного гормону), зниження рівня холестерину та гіпертонії ...
У будь-якому випадку, в останні роки серцева когерентність зробила собі місце у Франції. У 2014 році Французька федерація кардіологів рекомендувала його вперше на допомогу в управлінні стресом. І Національна освіта виявляє великий інтерес. У 2018 році округ Пуатьє-Відень-Суд протягом року випробовував метод із 786 учнями та 25 вчителями.
Результати: "підвищення впевненості в собі", "концентрації уваги", "повернення до роботи більш спритним" і "зменшення закликів до уваги до учнів". Але також кращий прогрес, особливо в геометрії, "у виконанні студентів, які практикують кероване дихання". Не менш успішним був експеримент і в школах Реюньйону.
Девід О'Харе, який навчив багатьох викладачів цій практиці і мав можливість пережити цей досвід зі студентами різних класів, в захваті: "Ми маємо наукові докази, якщо це необхідно, ефективності практики серцевої когерентності в і дітей, і дорослих ".
Найбільше стресують французькі студенти
Після допомоги дорослим позбутися стресу ("Когерентність серця 3.6.5.", випущений Макро Едіціонес) та його надмірна вага (" Схуднення із серцевою когерентністю "), доктор О'Харе опублікував у вересні минулого року:Cohérence Kid"( Серцева когерентність для дітей , Макровидання 2020). Чому нова книга? Тому що діти були б у цьому питанні набагато придатнішими, ніж дорослі: для їх відчуття було б достатньо декількох секунд переваги керованого дихання і їм не потрібно робити ритуали вправи. Натомість дорослим доводиться займатися щонайменше тричі на день по кілька хвилин.
Крім того, "французькі студенти переживають більший стрес, ніж їхні європейські сусіди", - говорить автор книги. Як тільки вони стикаються з труднощами, "замість того, щоб запропонувати відповідь, вони зупиняються, вони вважають за краще не відповідати через страх невдачі, через страх помилитися. Легко зрозуміти, що стрес є справжнім інгібітором, який заважає навчатись", вважає Аньєс Кастель, інспектор національної освіти в місті Пуатьє-Суд-Відень, де студенти мають можливість відчути серцеву когерентність.
Зіткнувшись із необхідністю школи встановити рамки, Девід О'Хейр пропонує практикувати кероване дихання при кожному поверненні до занять: коли студенти приїжджають вранці та коли повертаються з перерви та обіду. Вдома, батьки можуть використовувати ці вправи негайно, залежно від конкретних потреб дитини: для повернення до спокою, для засинання або для більш тонізованого пробудження.
"Респірування"
"Дихальні процедури", вправи, запропоновані в книзі, були надіслані автором до десятитуз викладачів, які змогли перевірити їх заздалегідь на уроці, зі своїми учнями. Назви багатообіцяючі: "1, 2, 3, англійська криївка", "Аспірасустос", "До побачення нудьга", "Рев лева", "Коло дружби", "Свічка Габріели", " дощ "," Вісім лежачих "," Американські гірки "," Бідна Сара "," Том прокидається " .
Одна з "наддержав", обіцяних "Когерентність серця у дітей"Це впевненість у собі, чого у дітей різко не вистачає. Великий репортер і автор журналу" Час "Пітер Гумбель навіть сказав про французьку школу, що це" школа, де ти вже загубився до початку ". Наша система" ламається " і "принижує" дітей.
Чи може кероване дихання бути рішенням для нас, щоб перестати псувати кар’єру наших школярів?
Мелоді Локард і Барбара Кіф
опубліковано у французькому журналі Le Nouvel Observateur 20 березня 2019 року
СЕРЦЕВА КОГЕРЕНЦІЯ ДЛЯ ДІТЕЙ - Книга
Залишити коментар
Їх можуть зацікавити інші статті в блозі