Push-сповіщення

Активуйте push-сповіщення, щоб завжди бути в курсі новин

Push-сповіщення

Сповіщення заблоковано Metroecuador.com.ec

схуднення

Ти бігаєш і бігаєш, а вага однакова? Ви, мабуть, робите деякі помилки. Хав'єр Крузат, особистий тренер компанії Olympic Gym, радить, як правильно виконувати серцево-судинні тренування для схуднення.

Чи є кращі вправи для серцево-судинної системи, ніж інші, щоб скинути зайві кілограми? Ні, все буде залежати від інтенсивності та частоти, якою ви це робите, від того, як ви доповнюєте це якимсь анаеробним видом спорту (сила) та вашого раціону.

Для початківців рекомендую починайте з серцево-судинних фізичних вправ з незначним ефектом як їзда на нерухомому велосипеді, вправи на еліптичній машині, яка працює на всі м’язи тіла, або біг підтюпцем по рівній землі. Якщо вони починають з 30 хвилин, вони спалять приблизно 130 калорій, приблизно. Вони повинні робити це 2-3 рази на тиждень.

Вже на другому етапі, як на велосипеді, так і на еліптичному, вони можуть піднімати навантаження, збільшуючи складність, або ж бігати від помірної швидкості до бігу, використовуючи нахил у деяких секціях. Якщо вони займаються 45 хвилин, вони спалять приблизно 220 калорій, приблизно. Вони повинні займатися не менше 3 разів на тиждень.

Нарешті, ви повинні харчуватися здорово, привілейовуючи овочі, фрукти, бобові, нежирне м’ясо, таке як курка та риба, складні вуглеводи, такі як коричневий рис та лобода, серед інших корисних продуктів. Ви не повинні забувати совок, що якщо ви їсте більше, ніж використовує ваше тіло, ви жирієте.

Хав'єр Крузат
Особистий тренер Олімпійський тренажерний зал Las Condes
www.olympicgym.cl

ВІДКРИТІ БІЛЬШЕ НА ЗОБРАЖЕННЯХ

Прості вправи, які допоможуть вам спалити жир і схуднути

РЕКОМЕНДУЄМО ВАС У ВІДЕО:

Режим фітнесу: вправи для зміцнення та збільшення сідничних м’язів

ВІДКРИТІ БІЛЬШЕ ВІДЕО

Це причини ожиріння