З них ви можете почати будувати або змінювати свій розпорядок дня.

Маріангель Ферребє

Четвер, 19 листопада 2020 р., О 10:33 ранку

вправи

У світі фітнесу існують певні вправи, які майже нагадують Священний Грааль, оскільки вони необхідні в будь-якій рутині, якщо ви хочете схуднути, стимулюючи одночасно багато м’язів, їх складність та інтенсивність.

Вони називаються складними вправами саме тому, що вони спричиняють більші витрати калорій, що в кінці місяця призводить до зменшення жиру в організмі.

Найкращі вправи для схуднення

У тому ж ключі, ще однією з його великих переваг є те, що при роботі з двома або більше групами м’язів час тренувань скорочується і результати видно швидше.

Burpees

За даними порталу Vitónica, вони спеціально розроблені для набору сили та втрати жиру, оскільки залучають всю мускулатуру.

Для цього починайте в положенні навпочіпки, потім покладіть руки на землю і відведіть ноги назад, зігнувши ноги, щоб опуститися вниз, роблячи віджимання, а потім повторіть кроки в зворотному напрямку, щоб дійти до вихідного положення.

Стрибає до шухляди

Присідання

Домінували

Розробляючи вправи для схуднення, вам слід зосередитися як на нижній частині тіла, так і на верхній частині тіла. Тому не можна нехтувати зміцненням грудей, спини, рук і плечей, за що відповідає підборіддя.

Для досягнення більш цілеспрямованої роботи в будь-якому з цих місць ви можете змінювати тип зчеплення: лежачи на спині, лежачи на спині або нейтрально, повідомляє вищезазначений засіб.

Якщо на початку ви не отримаєте кілька повторень, не хвилюйтеся, це справа наполегливості, поки ви не наберете сили підняти своє тіло прямо, поки воно не стане паралельним планці.

Віджимання

За тією ж лінією попередньої альтернативи, віджимання відомі у всьому світі, навіть людям, що не займаються фітнесом, оскільки вони мають переваги, які варіюються від кондиціонування грудної клітки до поліпшення хребта.

Його варіації необмежені, тому ви можете весело працювати з ними протягом тривалого часу. Пам’ятайте, що кисті рук завжди повинні збігатися з шириною плечей, і тримайте тіло вертикально, щоб зупинити можливі травми.

Ви можете включити їх у три чи чотири серії з 10 повторень, щоб почати та збільшуватись у міру розвитку спортивної діяльності.