на місяць

Джуді Куцький - відомий фахівець з подорожей, який також веде напружене сімейне життя. Перед вами виклик прогулянки перед обідом та обідом. Ми розповідаємо вам, що сталося

"Я з тих людей, які дуже люблять ходити, щоб дати добро ходити. Я провів більшу частину свого життя на Манхеттені, проходячи кожен кут, коли йшов. Тепер, коли я працюю путівником, я це знаходжу ходити це найкращий спосіб добре пізнати нове місце. Коли вони попросили мене прийняти виклик ходьби раніше десятиліття їжа Я прийняла це негайно, відчуваючи полегшення, як легко це буде бути ", - каже вона. Джуді Коутський у розділі "Профілактика".

їжею

Ходьба покращує настрій і сприяє поліпшенню тривожності. Це підтверджує дослідження, опубліковане в Скандинавському журналі медицини та науки у спорті, яке гарантує, що прогулянка після їжі може бути просте та економічне рішення для боротися з депресією та стресом на роботі. Навіть якщо ми це зробимо після вечеря а перед сном це допоможе нам у травленні та покращить якість сну. Але що, якби ми гуляли до, а не після їжі?

Згідно з дослідженням Центрів з контролю та профілактики захворювань, ходити 30 хвилин на день може значно знизити ризик діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань, знизити артеріальний тиск і депресію навіть через менші проміжки часу. Крім того, інше дослідження з Університету Теннессі в США показало, що чим більше кроків ви зробите, тим більша ймовірність мати здорову вагу.

Ходьба допомагала наситити апетит, навіть якщо я робив короткі 10-хвилинні прогулянки

"Хоча наука є менш конкретною, коли мова заходить про те, щоб ходити перед їжею, прогрес у цьому питанні є перспективним", - говорить він. Енджел Планеллс, прес-секретар Вашингтонської академії харчування та дієтології. "Існуючі дослідження зосереджуються на тому, як впливають на апетит і вагу активність перед їжею. Це залежить від кожної людини, але я проконсультувався зі своїми клієнтами. Деякі переїдають після переїзду, хоча що інші менш голодні і худнуть", запевняє він.

Змінення розкладу

"Перед початком експерименту мені довелося скоригувати свій графік. Я звик до ранкової процедури, тому починати з цього означало вставати ще раніше. Мені довелося коригувати свій розпорядок дня під час їжі і перестати гуляти після обіду (щось, що допомогло мені не відчувати себе роздутим) і зробити це раніше. Але привіт, ця зміна була досить легкою ", - говорить Коутський.

Їжте овочі

"Не кажіть мені, чому, але я почав жадати овочів. Я був здивований, що прогулянки перед обідом не зголодніли. Насправді допомогло задовольнити мій апетит, навіть короткі 10-хвилинні прогулянки. Я не знаю, чи це були ендорфіни, чи що, але моє психічне здоров’я покращилося, змусивши мене їсти салати чи курку з овочами ", - розкриває він.

Родинна діяльність

"Знайти спосіб вписатись до прогулянки перед обідом було не так просто. Зазвичай це божевільна спроба координувати діяльність дітей, закінчувати роботу, готувати вечерю та готувати їжу наступного дня, тому додавання занять більше було, Плюс мої діти завжди були голодні, коли я приходив додому і гуляв Це було останнє, що вони хотіли зробити, вони були досить стримані.

Прогулянка протягом 30 хвилин допомагає знизити ризик діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань, артеріального тиску та депресії

Але ми перетворюємо це на гру: кожного разу, коли ми це робили, один із них міг вибирати маршрут, яким ми йтимемо по сусідству. Це змусило нас щовечора бачити деяких сусідів та попутників, що змусило нас почуватись частиною громади. Наша прогулянка перед обідом незабаром стала довгоочікуваною подією вдома ", - зізнається він.

Втратити вагу

"Хоча я рідко пропускав поїздку, моя вага не змінилася. Я не здивований. Я вже рік дотримуюсь збалансованої та здорової дієти. Я не вживаю алкоголь, не обмежую рафіновані вуглеводи та наполегливо працюю, тому відчуваю, що маю гарну вагу. До цього дали три щоденні прогулянки, і тепер я робив лише одну, тому моя вага зберігалася, але я не худнула, це теж не була моєю метою. Чесно кажучи, я ніколи не говорив, що це завдання було схуднути, але спосіб вийти на свіже повітря, створити сімейне життя і зняти стрес, щось я отримав ", - підсумовує він.