Без їжі людина може вижити до 50 днів, але відсутність води може призвести до смерті вже за 6-7 днів. Насправді, незадовго задовольняючи свої потреби в рідині, це не тільки спричинить мучительне відчуття спраги. Спочатку організм виводить 40-45% води з м’язів, що містять воду. Це пов’язано з підвищеною дратівливістю м’язів і сильними м’язовими судомами. Ці симптоми виникають вже при 10% втрати води.

сердито

Дегідратація може мати ряд інших шкідливих наслідків:

  • втома, слабкість, виснаження,
  • зниження здатності до концентрації уваги, запаморочення,
  • головний біль,
  • неспокій, розгубленість,
  • прискорене дихання, серцебиття,
  • зневоднення організму.

Прядки для зневоднення

Якщо ви п'єте, коли ви вже спрагли, вже пізно. Коли у вас з’являється відчуття спраги, у вашому тілі вже відчутно не вистачає рідини, і кількість поглиненої рідини зазвичай залишається нижче необхідного рівня.

Це погано, тому що ви марно приймаєте обертання та підсилення продуктивності, якщо зіпсуєте всю свою тренування такою банальною штукою. Навіть 1 літр втрати рідини може знизити ваші показники до 10%! Слухай себе! Під час фізичних вправ фізичні навантаження стримують спрагу, тим самим збільшуючи ризик дефіциту рідини.

  • Перед тренуванням: зарядіть запаси енергії. Пити за 1-2 години до тренування приблизно 250-500 мл рідини, напр. Швидка сироватка
  • Під час тренувань: підтримуйте працездатність. Варто споживати 100-200 мл рідини кожні 15-20 хвилин, напр. Аміноплав
  • Після занять спортом: забезпечте швидшу регенерацію протягом приблизно З 250-500 мл рідини. Для цього ідеально підходить білковий коктейль, приготований з водою після тренування

Як правило, дорослій людині потрібно близько Рекомендується 2-3 літри рідини, яку потрібно частково покривати споживанням рідини, а частково харчуванням.

Але кількість необхідної рідини залежить від особистості. На потреби в рідині впливає багато речей, таких як вік, температура навколишнього середовища, фізичні навантаження, потовиділення (наприклад, сауна, сонячні ванни), певні стани, пов’язані зі здоров’ям (блювота, діарея, лихоманка), вживання алкоголю та їжа з високим вмістом солі. Ви можете задовольнити свої потреби в рідині різноманітними напоями. Сюди входять ті, які можна і потрібно вживати щодня, але є й такі, які спеціально не рекомендуються.

Вода, мінеральна вода: Мінеральна вода найкраще втамовує спрагу та поповнює рідину. Вони не містять калорій, але містять мінерали. Однак слід перевірити етикетку, щоб побачити, яка вода містить скільки натрію, оскільки є суттєві відмінності.

Безалкогольні напої: Більшість безалкогольних напоїв містять цукор, про негативні наслідки якого ви, мабуть, знаєте. Не кажучи вже про інші добавки - барвники, консерванти та інші штучні речі. Тож вам обов’язково слід уникати цього. Те саме стосується газованих напоїв, навіть якщо вони не містять цукру. Кислотність газованих безалкогольних напоїв регулюється фосфорною кислотою, яка зв’язує кальцій в організмі, тому він не може засвоюватися. Вони також підкислюють, завдаючи шкоди не тільки шлунку, але і стравоходу. Крім того, він пихкає у великій кількості

Чай, кава: Варто вживати зелений і фруктовий чаї для поповнення рідини. Потрібно враховувати вміст кофеїну в чаї та каві, оскільки надмірна кількість шкодить здоров’ю. Кава також має сечогінну дію.

Алкоголь: Хоча алкоголь є рідиною, він має зворотний ефект. Алкоголь також виводить з організму воду, вітаміни та мінерали, тож ви будете спрагнути цього лише, ніж були раніше.

Зверніть увагу на щоденне споживання рідини, адже від цього також може залежати ваша працездатність! Це просто дрібниця, не байдужіть це!