Офіційний журнал racespopulares.com
Середа, 13 січня 2021 року
- Обкладинка
- СУЧАСНИЙ
- ЗВІТИ
- Я БІЖУ
- Харчування
- НАВЧАННЯ
- ЗДОРОВ'Я
- БІБЛІОТЕКА ВІДЕО
- СПОРТИВНЕ ОБЛАДНАННЯ
Новини харчування
Енергія шоколаду
Можна сказати, що шоколад - одне з найбільших задоволень у житті, незалежно від того, бігун ти чи ні. Але в той же час це одна з найстрашніших страв, яку їй дають висока калорійність. Але жодна їжа не шкодить, якщо їсти помірковано. Бігун може або повинен пити шоколад? Дієтолог говорить нам Leticia garnica.
Поверніть форму після Різдва. Поради щодо харчування та фізичних вправ
Чи знали ви, що якщо ви втратите 3% зайвого жиру, ви зможете збільшити свій темп бігу на кілометр до 10 секунд? Поради, які вони дають вам у цьому відео, допоможуть вам відновити фізичну форму та мати гарний баланс після різдвяних надмірностей.
Ідеї вечері на після тренування
Ми ніколи не повинні нехтувати своїм харчуванням, займаючись спортом. Якщо ми тренуємося в другій половині дня, ми повинні звертати увагу на вечерю, а не робити це легковажно.
Що можна їсти на Різдво
Коли наближається Різдво, столи наповнюються смачною їжею, яка, однак, не завжди рекомендується для лінійки та занять спортом. З іншого боку, є деякі, які стануть в нагоді, якщо ви спортсмен.
Вказівки щодо їжі до і після великої гонки
Лора Хорхе дає нам 4 рекомендації щодо вечері перед великими перегонами, наприклад, марафоном, і 2, щоб прогодуватися і відновитись, коли закінчимо. Брати до відома! (І спробуй це раніше, знаєш, нічого не робити це вперше за день до змагань).
Коли популярному бігуну слід приймати добавки?
Багато популярних бігунів цікавляться, чи варто їм приймати харчові добавки. У багатьох випадках це приносить нам корисну дієту. Хоча бувають випадки, коли це може знадобитися. Дієтолог Роко дель Соль нам це пояснює.
Ви їсте в офісі? Tupperware рецепти для бігунів
Харчуватися в офісі не означає їсти нездорово. Харчуйтеся добре цими тапперами, і тоді у вас буде енергія вийти на пробіжку в другій половині дня. Дієтолог Лора Хорхе дає вам свої поради.
Вуглеводи, вуглеводи або вуглеводи
Вуглеводи є основним джерелом енергії для всіх спортсменів, отже, їх значення. Вони повинні вносити від 50 до 65% загальної енергії за день. У цій статті Кароліни Віллалба ми розповімо вам все, що вам потрібно знати про HC.
Їжа після тренування, приклади, які допоможуть вам
Після гарного тренування дуже важливо добре харчуватися. Даніель Гіменес, дієтолог-дієтолог, пояснює, чому, і наводить нам кілька дуже смачних прикладів, які стануть в нагоді після зусиль.
Як слід харчуватися початківцям бігунам
Харчуватися важливо в повсякденному житті людини. Також у випадку зі спортсменами. У тих, хто починає робити перші кроки, можуть виникнути сумніви щодо того, чи слід вносити зміни в свій раціон. Як завжди, все залежить від того, з якої бази ми починаємо і якою буде наша діяльність.
Як відновити хороші звички після літа?
Аперитиви, закуски на сонці та пиво беруть своє. Вони не погані протягом сезону, але хороші харчові звички повинні переважати. Дотримуйтесь деяких вказівок, і потроху все прийде в норму.
5 продуктів, які врятують вас у вересні
Живіть і тримайте лінію. Це те, що ви шукаєте? Ми хочемо повернутися до рутини, з нашими повсякденними та тренувальними заняттями, але ми також хочемо полегшити те, що ми отримали влітку. Лора Хорхе пропонує кілька продуктів, завантажених енергією, але це допоможе нам підтримувати лінію.
Не тільки з водою бігун гідратований
Спортивні дієтологи постійно радять бігунам регулярно зволожувати. Говорять про кілька літрів води на день. Хоча не обов'язково, щоб вся рідина, яку ми п'ємо, - це вода. Дієтолог Роко дель Соль пояснює нам, які найбільш підходящі альтернативи.
Пиво та біг: остаточний посібник цього літа
Біг і пиво іноді є синонімами. Влітку більше, з теплом та супутніми нам святами. Які запобіжні заходи повинні вживати популярні брокери щодо рідкого золота?
Все, що бігун повинен знати про цукор
Вже деякий час багато говорять про ризик для здоров’я, яким може бути споживання великої кількості цукру в раціоні як для бігуна, так і для людини, яка цього не робить. Але що стосується харчування, то потрібно приймати все з достатньою кількістю солі. Дієтолог Летиція Гарніка дає нам більше деталей у цій статті.
А ви, готуйте, смажте або відваріть?
Одна справа, що ви їсте, а інша - як ви це їсте
Їжа, ще один тренінг
Якщо ти харчуєшся правильно, то будеш більше бігати. Так ясно. Даніель Гіменес розповідає нам деякі ключі до їжі до, під час та після бігу.
Секрет бігунів: зневоднені фрукти
Вони є справжнім поштовхом для бігунів. Мало хто з продуктів має стільки поживних речовин за так мало місця.
Значення м’яса у відновленні тканин
Білок, що вживається після фізичних вправ, забезпечує необхідні амінокислоти для побудови та відновлення м’язової тканини
Найкращі салати для бігунів
Салати - це зіркова страва багатьох бігунів. Навіть більше, коли настає літо. Відкрийте для себе пропозиції нашого дієтолога Лаури Хорхе та насолоджуйтесь фруктами та овочами ще більше.
Ідеально для бігунів: фруктові та овочеві смузі та морозиво.
Коли спека гаряча і нам потрібно більше рідини, адаптуйте свій раціон. Літо ідеально підходить для відновлення після тренувань або підготовки до нього за допомогою шейків та морозива. Так, готуйте їх самостійно з фруктами та овочами. Лора Хорхе дає нам кілька ключів.
Уникайте проблем: зволоження також тренується!
З приходом тепла стає як ніколи важливо захиститися від зневоднення. Але ми маємо добрі новини: це дуже просто! Дотримуйтесь цих рекомендацій Центру PRONAF і продовжуйте бити взуття цього літа.
Остерігайтеся переготування їжі!
Золотистий колір і хрусткість картоплі обумовлені акриламідом, компонентом, який може бути потенційно канцерогенним у дуже високих дозах.
Значення волоських горіхів для нашого здоров’я
Фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи та бобові - важливі джерела харчових волокон
Триптофан: амінокислота, яка допомагає добре спати і покращує настрій
Його вплив на синтез серотоніну та мелатоніну робить його незамінною амінокислотою, відповідальною за регулювання настрою та гарного сну. Тим часом його дефіцит безпосередньо впливає на травну та нервову систему і може спричинити серйозні розлади здоров’я, такі як депресія, безсоння та стрес.
А після тренувань, що ми вечеряємо?
Багато з вас тренуються пізно вдень і приходять додому пізно. Готуючи вечерю, слід пам’ятати кілька рекомендацій. Постарайтеся збалансувати його і не заїдайте себе, якщо ви швидко лягнете спати.
Кавунова шкірка покращує кровообіг
Кавун також містить велику кількість поживних речовин, які сприяють функціонуванню наших органів, однак, ми зазвичай споживаємо м’якоть цього фрукта лише тоді, коли його шкірка також багата на поживні речовини.
Важливість бути вітамінним бігуном
Вітаміни потрібні в невеликих кількостях, але їх слід вживати щодня. Спортсменам потрібно більше енергії а крім того, через знос, який вони страждають, вони мають вищі потреби у вітамінах. Кароліна Віллалба дає нам ключі до найважливіших для спортсменів.
Як їсти для зміцнення імунітету
Останнім часом ми ще більше усвідомлюємо важливість здорового розпорядку дня, щоб уникнути захворювань, покращуючи нашу імунну систему. Біг - це перший крок, але повноцінне харчування також є вирішальним.
Їжа допомагає одужати
Чи є сендвіч з шинкою хорошим рекуператором після тренування? Ну так. Андреа Феррандіс пояснює кілька простих ключів, щоб їжа була ще одним союзником у нашому відновленні після тренування.
Найкраща дієта для занять спортом
Для схуднення важливо контролювати свій раціон і робити вправи. Якщо ви вже розпочали вправу або робите це роками; вам просто потрібно поліпшити своє харчування. Дієтолог Кароліна Віллалба Це пояснює, яку їжу нам слід їсти і чого слід уникати, якщо ми спортсмени.
Користь соку
Сік - це рідина, що утворюється при вичавлюванні фруктів або овочів. Його можна зробити з одного плоду або з кількох, а можна навіть змішати овочі та фрукти. Таким чином, ми даємо нашому тілу велику дозу як вітамінів, мінералів, так і антиоксидантів, які будуть дуже корисно в дієті бігуна. Дієтолог Летиція Гарніка пояснює, чому.
Для чого потрібні антиоксиданти?
Чи знали ви, що кава, зелений чай і темний шоколад є джерелами антиоксидантів, які можуть допомогти вашому організму? Наталія Оліварес розповідає, що насправді є антиоксидантами та як ми повинні їх споживати.
Торти для заспокоєння ваших ласунів
Ви перемагаєте від солодкої тяги? Хороша річ у приготуванні власних кексів полягає в тому, що ви можете контролювати тип і кількість підсолоджувача, який ви в нього вкладаєте. Ви піднімаєте настрій?
Айва, енергія та здоров’я для бігуна
Це один з найбільш повноцінних плодів для бігуна і дуже корисний, коли ми перебуваємо в середині перегонів. Це все частіше спостерігається на більшій частині пунктів допомоги, особливо в гірських випадках. Айва має дуже хороші властивості для тих, хто захоплюється кроком та найвимогливіших випробувань.
Рис, важлива їжа для бігунів
Рис є дуже важливою їжею для бігунів, але існує безліч видів, який із них я вибираю?
Це правда, що смажити їжу шкідливо?
Будьте обережні, смажуючи продукти занадто довго або з надто великою кількістю олії, вони можуть втратити значну частину своєї харчової цінності. Крім того, цей процес додає жиру і досить багато калорій.
Антинутрієнти, вороги бігуна. Як зменшити його ефект?
Ми знаємо, що їжа містить елементи, які допомагають нам у спортивних результатах. Поживні речовини, такі як вуглеводи або мікроелементи, як вітаміни. Але деякі продукти також мають протипоживні речовини.
Як (і коли) годуватися перед спринтом?
У вас коротка кар’єра. З тих, в яких ти прагнеш. Їжа може дати вам додатковий бал, щоб зробити більше. Звичайно, це також може все зіпсувати, якщо помилишся. Лора Хорхе проводить нас із вечері попереднього дня.
Основні продукти в коморі для бігунів (II)
Гарне харчування - це здорове харчування, збалансоване харчування, при якому ми уникаємо обробленої їжі та надмірностей. Ось ще кілька продуктів, які повинні бути частиною комори кожного бігуна.
Їжа проти холоду
Їжа також може допомогти нам зігрітися. Окрім споживання енергії та вітамінів та мінералів, хороший вибір продуктів допомагає нам боротися з холодом взимку.
Зробіть самостійно мюслі: здоровіше і менше цукру
Це їжа, яка зростає. Мюслі вже присутній у сніданках багатьох з вас, але будьте обережні з тим, що ви вводите в організм. Лаура Хорхе дає нам рецепт приготування власного домашнього мюслі і тим самим уникає надлишку цукру або солі.
Основні продукти в коморі для бігунів (I)
Одне з найпоширеніших питань, яке задають собі всі бігуни, це те, які продукти повинні бути невід'ємною частиною нашого раціону, ну, ми збираємося залишити вам два поставки з необхідними продуктами в будь-якій коморі для бігунів.
Повернутися до норми після різдвяних надмірностей
Великі прийоми їжі не зникають з нашого організму з дня на день. Ідеально, щоб ми проводили процес `` очищення '', щоб очистити своє тіло і повернути рівновагу в раціоні. Лаура Хорхе нам допомагає.
Правила поводження з різдвяними стравами
Чи знали ви, що нуга - справжній природний енергетичний батончик? І що морепродукти - це дуже корисна їжа для бігунів? Дізнайтеся про цю та інші рекомендації типових різдвяних страв.
Постмарафонське годування
Пошкодження м’язів, порожні запаси глікогену та електроліти через ґрунти. Ось деякі наслідки бігу на марафоні. Дізнайтеся, як вирішити ці небезпечні ситуації.
Як ми накопичуємо енергію в організмі?
Чи знаєте ви, що таке глікоген? Це спосіб накопичення енергії в організмі. Ці відкладення знаходяться в печінці та м’язах, але їх кількість залежить від м’язової маси, яку ви маєте, та дієти, яку ви дотримуєтесь. Кароліна Віллалба Він розповідає нам у цій статті.
Рецепти з сезонними продуктами - живіть восени!
Фрукти та овочі в сезон завжди будуть розумною рекомендацією. Наш дієтолог Лора Хорхе показує вам найкращий спосіб підготувати їх, щоб вони насолоджувались ними в повній мірі!
Приготування їжі, як вона може впливати на її властивості?
Чи знали ви, що приготування пасти аль-денте може впливати на вуглеводи? І що, залежно від того, як ви готуєте овочі, вони можуть втратити свої вітаміни? Якщо ви хочете тренуватися з повною енергією, готуйте правильно.
Деякі міфи про дієту для бігунів
Ми виділяємо деякі міфи про їжу, яку нам слід прогнати, оскільки вона може завдати шкоди нам у нашій діяльності як бігунів.
Повернутися на титульну сторінку
Найбільше переглянуті
6 помилок, які бігуни роблять і яких слід уникати
Порив, невігластво, втома. Часом вони змушують нас нехтувати собою і допускати помилки, які не змушують нас розвиватися, вдосконалюватися або просто піддають ризику отримати травму.
Слідкуйте за фасциитом!
Підошовний фасциит, одна з тих недуг, які так часто зустрічаються у бігунів і від яких так важко врятуватися. Хайме Гарка Латорре заглиблюється в цю проблему та способи її уникнення.
Друг, який завжди швидко бігає
Ви не можете допомогти. Або ти не хочеш. Він завжди хоче вдосконалитися, бо завжди хоче швидко бігати. Навіть якщо ви цього не впізнаєте. Ви насправді знаєте його краще, ніж ви думаєте.
Святкові подарунки для бігунів
Що якщо невидимий подарунок, що якщо лист до Діда Мороза чи волхвів. Напевно, у вас поруч є брокер, якому ви можете зробити хороший подарунок. Тут ми пропонуємо вам трохи натхнення.