Якщо ви хочете схуднути, вам слід подумати про те, що ви поклали на тарілку, і не тільки це. Напої відіграють не менш важливу роль. Однак, на відміну від традиційного розуміння дієти, втрата ваги взагалі не повинна стосуватися страждань. Насправді все навпаки!

Вам це здається дивним? Як ви почуваєтесь добре при схудненні та дієтах? Зрештою, дієти завжди подаються як зречення та страждання, яких кожен хоче мати якомога швидше, звичайно, з найкращим можливим результатом. А потім знову переходить у огиду!

літа

Такий підхід насправді не дозволяє набрати оптимальну вагу, і навіть якщо вам вдається схуднути на кілька кілограмів, вони нагадують швидку зворотню чарівну паличку і завжди приведуть із собою кількох зайвих друзів.

Основа - добробут!

Якщо ви вже виключили, що за зайвими кілограмами не стоїть (в першу чергу) хвороба чи проблема зі здоров’ям чи побічні ефекти деяких ліків, то, ймовірно, за набір ваги стоїть класичний винуватець - неправильний раціон та відсутність фізичних вправ. І не сперечайтеся, що у вас достатньо фізичних вправ, адже це співвідношення прийнятих калорій до кількості фізичних вправ. Тож навіть якщо ви активна людина, яка рухається цілий день і, як кажуть «на ногах», споживання енергії, ймовірно, значно вище, ніж потрібно.

Ще одна принада - це кількість їжі та калорій, з’їдених у напоях. Можливо, ви відчуваєте, що випивали лише три кави на день і мали «щось маленьке», але ви не втратите вагу. Якщо ви не п'єте чистої води, чорної кави або несолодкого чаю, частина цих калорій, а іноді навіть потрібна кількість містяться в цих напоях. Алкоголь - це окрема категорія, і, лише пропустивши алкогольні напої протягом декількох тижнів (в ідеалі - принаймні місяць), ви внесете значні зміни у споживання калорій на краще.

Наша порада: часто склянка підсолодженого напою є такою ж енергоємною, як і основний прийом їжі протягом дня. Не було б краще харчуватися добре та якісно, ​​замість того, щоб пити напій без харчової цінності?

Коли ти почуватимешся добре?

Незабаром. Досить витримати кілька днів, щоб організм поступово позбувся дії низькоживної, але калорійної їжі. Пропустивши цукор і з меншою кількістю солі у вашому раціоні, ви відчуєте полегшення і більше енергії на третій день. Введення більших порцій овочів і фруктів у свій раціон покращить стілець і поступиться місцем інфляції, яка може бути довготривалою частиною вашого життя.

Багато білка, це основа

Чому? Хоча у нас висока калорійність, це, як правило, жири та вуглеводи, тоді як здорових білків у раціоні не вистачає. Це співвідношення слід змінити і ввести в раціон щонайменше 1 грам білка на кілограм ваги. Достатнє споживання білка надійно вас задовольнить, а припливи голоду вщухнуть як диво. Білок також важливий для побудови нових м’язів і відновлення м’язів, які у вас вже є. Завдяки встановленій таким чином дієті ви відчуєте більше енергії і це правильно. Заняття спортом також будуть простішими для вас і принесуть швидший результат.

Жирний та недоїджений!

Так, це звучить дивно, але це правда. Людина, яка недоїдає, отримує недостатньо необхідних поживних речовин (наприклад, достатньо білка), а також вітамінів і мінералів. Тому не варто купувати продукти для схуднення, а такі харчові добавки, як колаген, кофермент Q10, а також такі мінерали, як цинк, хром або селен. Всі вони відіграють важливу роль у підтримці здорової ваги.

Наша порада: Той, хто схуднув успішно і надовго, підтвердить вам, що одна з найбільших помилок - безглуздо голодування. У той час, коли ви вже не можете впоратися з голодом, ви будете їсти набагато більше, ніж хотіли - навіть меншими порціями і, як правило, у незручний час (ввечері або вночі).

Розраховуйте на апетит до смаколиків, незалежно від того, голодні ви ввечері чи вночі, і підготуйте щось для своєї руки. З’їсти яблуко або моркву точно не буде таким гріхом, як з’їсти холодильник посеред ночі. Не соромтеся вирізати їх для вечірнього фільму. Вибирайте овочі або не дуже солодкі, хрусткі фрукти Дослідження показують, що хрускіт заспокоює вас, тому хруст моркви з часом послужить повноцінною заміною дроблення чіпсів або попкорну.

А як щодо смузі? Чи можуть вони допомогти вам схуднути? Ми розповімо вам про це в наступному продовженні нашої серії втрат ваги у понеділок!

Фото ілюстрації: unsplash.com

Редакція

Цю статтю підготувала для вас наша редакція.:)