Яка жінка не була б набагато щасливішою, якби могла важити на 10 кілограмів менше? Особливо, якщо ваша надмірна вага не запаморочлива, десять кілограмів може бути величезною (і здоровою) різницею! Але як з цим впоратися, ідеально підходить для літа?

Наша колега Панька описала свою надихаючу історію про схуднення на 10 кілограмах на нашому веб-сайті, і з моменту її публікації це стало постійним натхненням для тисяч читачів. Обов’язково прочитайте його, адже відразу після зими, важких періодів або після іспиту ми здивуємо свою вагу і з’ясуємо, що всі стреси, невеликий рух і нездоровий вибір у нашому меню зробили нашу фігуру і особливо здоров’я належною галявиною.

літа

Ви могли б це зробити теж?

Наша відповідь на це запитання - рішуче так! Навіть якщо ви вже мали досвід зниження ваги в минулому, коли, можливо, вам це не вдалося настільки вдало, добре не тільки зрозуміти принципи ефективного схуднення, але й знати про причини, через які ви набрали зайві кілограми.

Невеликий рух?

Пройшовши більше двох місяців вдома, ми повинні майже загально визнати, що у нас, звичайно, не було надмірних фізичних вправ, хоча ви, можливо, намагалися робити вправи вдома або гуляти на вулиці. Можливо, ви не перестаралися з регулярними та достатніми рухами (з різних причин) навіть взимку. Однак із приходом хорошої погоди наслідки тепер уже повністю усвідомлені.

Коли починати худнути?

Ви вважаєте, що ваш одяг менш зручний? Він звузився, вкоротився, погано згинається чи сидить у ньому? Під час ходьби стегна незручно треться про вас, і з цієї причини ви навіть не носите спідницю в теплому вигляді, щоб неприємно не «кинутися»? А як щодо вигину? Ви не отримуєте важчих присідань?

Так, це також ознаки того, що ваша вага набрала вагу. Звичайно, погана здогадка виявляє не тільки погляд у дзеркало без одягу, але особливо число на шкалі. Але як ефективно починати і особливо переносити схуднення?

Визначити цілі

Якщо ви більше любите цифри, оцініть, скільки ви насправді набрали за останній час, і визначте здорову та розумну цифру, яку ви хочете досягти. Також підрахуйте час, за який ви досягнете успіху в здоровому і не йо-йо ефект. Головне знати, що при здоровій втраті ваги ви повинні втрачати від одного до двох кілограмів на місяць, але спочатку втрата ваги може бути швидшою зміною способу життя, швидше сповільнюватися, а іноді і повністю зупинятися на відносно довгий час.

Швидке схуднення на початку

Зазвичай це відбувається через припинення прийому їжі та вживання їжі, що призводить до затримки води в організмі. Організм може найшвидше позбутися його буквально за кілька днів, а різниця у вазі тоді становить три і більше кілограмів. Зміни ви помітите найшвидше в період після закінчення менструації, коли організм сам позбавиться від зайвої води.

Можливо, ви не зможете повністю приступити до певної дієти або регулярних фізичних вправ, це звички, яких потрібно набувати і дотримуватися, а також потрібно деякий час, щоб ви відчули їх сприятливий вплив або прилив нової енергії. Не звертай уваги! Почніть з однієї зміни. Якщо вам вдасться визначити найбільшого шкідника, який найбільше бере участь у вашій вигоди, та усунути його, це матиме великий успіх.

І про що це все? Наприклад, вечірня келих вина або непереборний вечірній (або нічний) апетит. Тому не робіть спочатку великих і радикальних змін, але чітко дотримуйтесь межі того, що для вас є найбільш шкідливим. Це може бути алкоголь, солодкі напої або занадто багато порцій їжі. Напишіть кожне речення один день кожного дня, щоб перевірити, чи добре ви зробили, і що ви могли зробити інакше.

Зверніться до лікаря, розгляньте зміни

Збільшення ваги може також статися через деякі проблеми зі здоров’ям або вживання деяких ліків. Обов’язково повідомте свого лікаря, якщо ви використовуєте засоби контрацепції (розгляньте можливість їх зміни) або якщо набір ваги може бути ознакою захворювання, наприклад, дисфункціональної роботи щитовидної залози. Однак у вас може не виникати підозр щодо проблем зі здоров’ям, але тут доцільно піти на профілактичний огляд - це запевнить вас, що ви здорові, або, навпаки, допоможе виявити проблему, про яку ви не мали уявлення, наприклад деяка непереносимість їжі.

А як скласти розслаблене меню? Ви прочитаєте про це за два дні!

Фото ілюстрації: unsplash.com

Редакція

Цю статтю підготувала для вас наша редакція.:)