тільки

Коли справа стосується серотоніну, багато людей думають про щастя, оскільки він відомий як гормон гарного настрою. Вони знають, що якщо їм цього достатньо, вони щасливі, якщо не достатньо, то страждають від депресії та тривоги. Серотонін насправді не є гормоном, а нейромедіатором, який є речовиною, що впливає на діяльність нервової системи, включаючи мозок.

Як діє серотонін у нервовій системі? Між окремими клітинами нервової системи існують зв’язки, які називаються синапсами, і саме в них знаходиться серотонін. Через ці синапси передаються нервові подразники, і якщо недостатньо серотоніну, розвиваються депресія та тривога. Серотонін також відіграє інші важливі ролі в організмі:

  • Регулює апетит. Якщо його баланс порушується, може статися розлад харчової поведінки, який спричиняє надмірну або недостатню вагу тіла.
  • Це основна речовина, з якої утворюється гормон сну мелатонін. Якщо організм відчуває дефіцит, він, як правило, відчуває дефіцит мелатоніну і утворюється безсоння - безсоння. Мелатонін є противником гормону стресу - кортизолу. Дефіцит мелатоніну призводить не тільки до безсоння, але і до підвищеного стресу, що знижує рівень серотоніну. Таким чином, людина опиняється в порочному колі депресії, безсоння та сильного стресу.
  • Його дефіцит може спровокувати мігрень; негативно позначається на здатності вчитися і запам'ятовувати; запобігає розслабленню, тому у пацієнтів з депресивними станами може спостерігатися дуже ригідність м’язів; призводить до підвищеної чутливості кишечника до болю; спричиняє порушення всмоктування поживних речовин з кишечника в організм і призводить до збільшення проникності слизової оболонки кишечника (негерметична кишка). Крім того, він регулює перистальтику кишечника, а його дефіцит може спричинити запор.

Як бачите, дефіцит серотоніну призводить до багатьох ускладнень зі здоров’ям. Але що спричиняє його відсутність? Коли я запитував людей про це, вони або не могли відповісти, або сказали, що це результат дефіциту триптофану.

Що таке триптофан? Це амінокислота. Амінокислота - основний будівельний матеріал, з якого складаються білки. Триптофан можна знайти в багатьох продуктах харчування, споживання яких часто рекомендується для поліпшення настрою. Сюди входить напр. яйце, горіхи кеш'ю, насіння чіа, мигдаль, риба, птиця або банани. Включення цих продуктів у раціон харчування не завжди посилює відчуття щастя. Як це можливо? Адже коли ми постачаємо організм основною речовиною для вироблення гормону щастя, він повинен проявлятися! І якщо це не виходить, чому це?

Триптофан - це амінокислота, яка, крім вироблення серотоніну, також бере участь у виробництві білків (наприклад, м’язів). Лише незначна його частина використовується для вироблення гормону щастя, навіть у крові більша частина його зв’язана з білком крові альбуміном. Лише 10% триптофану знаходиться в стані, який також може використовуватися клітинами. З цього корисного триптофану лише 5-10% призначено для виробництва серотоніну. Таким чином, якби дефіцит серотоніну був спричинений недостатнім надходженням триптофану, пригнічені настрої також супроводжувалися б порушенням виробництва білка, що проявлялося б, наприклад при поганому загоєнні ран, втраті м’язової маси тощо. Де загублений триптофан, якщо з нього не роблять гормон щастя?

Цікаво, що депресивні стани ніколи не трапляються поодинці. Якщо ви подивитесь на людей з депресією, то виявите, що вони мають і інші супутні захворювання, а також депресію. Вони називаються супутніми захворюваннями. А які супутні хвороби людей у ​​депресії? Прикладами є аутоімунні захворювання, рак, псоріаз, епілепсія, запалення кишечника, мігрень, серцево-судинні захворювання, надмірна вага, цукровий діабет, хронічні вірусні захворювання та захворювання, спричинені патогенами, такими як ВІЛ, хвороба Лайма або захворювання, спровоковані вірусом Епштейна-Барра.

Запалення - найбільша перешкода для людського щастя
Звідси випливає, що депресія рідко виникає через відсутність триптофану як основного будівельного матеріалу цього важливого «гормону». Якщо ви подивитесь на хвороби, що супроводжують депресію, то виявите, що їх об’єднує одне, а саме запалення. Запалення - це «злодій», який «краде» триптофан, призначений для виробництва серотоніну. І робить це дуже цікаво. Через запалення активуються два ферменти, які перетворюють триптофан у нейротоксичні речовини. Цими речовинами є кінуренін та хінолінова кислота. Якщо ці ферменти активні, то (через наявне запалення в організмі) не збільшується надходження триптофану в організм, напр. завдяки харчовим добавкам, не приносить бажаного поліпшення. Багато людей цього не знають і розчаровані тим, що триптофан не приніс полегшення їхній психіці.

Рішення
Запалення та стрес є повсюдними та мають великий вплив на вироблення серотоніну. Це означає, що основним терапевтичним рішенням є зменшення запального стресу в організмі. Ось кілька кроків, якими ви можете допомогти.

  1. Їжа
    Необхідно виявити харчову непереносимість, адже якщо потрапити в їжу їжу, на яку організм реагує запаленням, він завжди буде підтримувати активність ферментів, що «крадуть» триптофан. Рекомендується вживати дієту, багату антиоксидантами, збільшити споживання омега-3 жирних кислот і зменшити споживання омега-6 жирних кислот. Необхідно з’ясувати, чи не страждає пацієнт від поганого засвоєння фруктового цукру - фруктози. Якщо вона страждає, фруктоза блокує всмоктування триптофану та цинку з кишечника. Дефіцит цинку послаблює імунну систему та підвищує сприйнятливість організму до вірусних та бактеріальних інфекцій, що призводить до подальшого запалення.

Регулярний рух
Рух активує перетворення кінуреніну в кінуренову кислоту, яка вже не є токсичною для мозку і може навіть захистити нервові клітини. У нас також є клітини в організмі, які роблять це, але їх потужність обмежена. Перевантаження цих клітин тривалим стресом та запаленням завжди призводить до депресії. Вправи знижують шкідливий рівень кінуреніну (кинуренін активує депресію) в організмі. Крім того, спорт покращує надходження триптофану в мозок. Вибираючи спортивну діяльність, необхідно враховувати той факт, що. (продовження)

Детальніше ви можете прочитати у листопадовому номері журналу VITALITA 2018