серотонін

Коли справа стосується серотоніну, багато людей думають про щастя. Люди знають серотонін як гормон щастя. Вони знають, що якщо їм цього достатньо, вони щасливі, а якщо цього недостатньо, вони страждають від депресії та тривоги. Серотонін насправді не є гормоном, а нейромедіатором. Нейромедіатор - це речовина, яка впливає на діяльність нервової системи, включаючи мозок. Коли серотоніну не вистачає в мозку, настрій людей змінюється

Як це працює серотонін у нервовій системі?

Між окремими клітинами нервової системи існують зв’язки, які називаються синапсами. І саме в цих синапсах міститься серотонін. Нервові збудження передаються через нервові синапси. Якщо недостатньо серотоніну, розвиваються депресія та тривога.

Серотонін також відіграє інші важливі ролі в організмі:

  • Регулює апетит. Отже, якщо його баланс порушується, це може призвести до надмірної або недостатньої ваги їжі.
  • Серотонін - основна речовина, з якої утворюється гормон сну мелатонін. Якщо бракує серотоніну, зазвичай бракує мелатоніну та безсоння - безсоння. Мелатонін є противником гормону стресу - кортизолу. Дефіцит мелатоніну призводить не тільки до безсоння, але і до посилення стресу. А підвищений стрес знижує рівень серотоніну. Таким чином, людина опиняється в порочному колі депресії, безсоння та сильного стресу.
  • Дефіцит серотоніну може спровокувати мігрень.
  • Серотонін регулює перистальтику кишечника. Дефіцит серотоніну може призвести до запорів.
  • Дефіцит серотоніну негативно позначається на здатності вчитися і запам’ятовувати.
  • Дефіцит серотоніну перешкоджає розслабленню, тому у пацієнтів з депресивними станами може спостерігатися дуже ригідність м’язів.
  • Дефіцит серотоніну призводить до підвищеної чутливості кишечника до болю.
  • Дефіцит серотоніну спричиняє порушення всмоктування поживних речовин з кишечника в організм.
  • Дефіцит серотоніну призводить до збільшення витоку слизової кишечника (негерметична кишка).

Як бачите, дефіцит серотоніну призводить до багатьох ускладнень зі здоров’ям.

Чому виникає дефіцит серотоніну?

Коли я дізнався серед людей, що, на їх думку, стоїть за нестачею серотоніну, вони або не змогли відповісти, або сказали мені, що це результат відсутності триптофану.

Що таке триптофан? Триптофан - це амінокислота. Амінокислота - основний будівельний матеріал, з якого складаються білки. Триптофан можна знайти в багатьох продуктах харчування. Ці продукти часто рекомендують вживати з гарним настроєм. Сюди входить напр. яйце, горіхи кеш'ю, насіння чіа, мигдаль, риба, птиця або банани. Однак споживання цих продуктів не завжди посилює почуття щастя у людей. То як це можливо? Зрештою, коли ми постачаємо організм основною речовиною для виробництва «гормону щастя» - серотоніну, він все-таки повинен проявитися! І якщо це не виходить, чому це?

Триптофан - це амінокислота, яка, крім вироблення серотоніну, також бере участь у виробництві білків (наприклад, м’язів). Лише незначна частина триптофану використовується для вироблення гормону щастя - серотоніну. Навіть у крові більшість триптофану зв’язується з білком крові альбуміном. Лише 10% триптофану знаходиться в стані, який також може використовуватися клітинами. І з цього корисного триптофану лише 5-10% призначено для виробництва серотоніну. Таким чином, якби брак серотоніну був наслідком недостатнього надходження в організм триптофану, пригнічені настрої супроводжувалися б порушенням вироблення білка, що проявлялося б у напр. такі як погане загоєння ран, втрата м’язової маси тощо.

Але де тоді втрачається триптофан, якщо з нього не роблять гормон щастя?

Давайте розглянемо один цікавий факт. Депресивні стани ніколи не виникають поодинці. Якщо ви подивитесь на депресивних людей, то виявите, що вони мають і інші хвороби разом із депресією. Ці супутні захворювання називаються супутніми захворюваннями. Супутня патологія - це ще одне захворювання, яке використовується, щоб виникати із захворюванням. А які супутні захворювання депресивних людей? Це, наприклад:

  • аутоімунні захворювання
  • рак
  • хронічні вірусні захворювання та захворювання, спричинені патогенами, такими як ВІЛ, бореліоз або захворювання, спровоковані вірусом епштейна-баара
  • псоріаз
  • епілепсія
  • запалення кишечника
  • мігрень
  • серцево-судинні захворювання
  • надмірна вага
  • цукровий діабет

Запалення - найбільша перешкода для людського щастя

Як я вже показував вам у тексті, відсутність триптофану як основного будівельного елементу цього важливого «гормону» рідко стоїть за розвитком депресії. І якби ви розглянули хвороби, що супроводжують депресію, то виявили б, що їх об’єднує одне. Цей ознака - запалення. А запалення - це «злодій», який краде триптофан, призначений для виробництва серотоніну. І краде це дуже цікаво. Через запалення активуються два ферменти, які перетворюють триптофан у нейротоксичні речовини. Це, наприклад, Фермент IDO (індоламін 2,3-діоксигеназа). Завдяки активності цих ферментів в організмі утворюються такі речовини, як кінуренін та хінолінова кислота. Отже, коли ці ферменти активні (через запалення), збільшується надходження триптофану в організм, наприклад за допомогою харчових добавок не приносить необхідного поліпшення психіки у людей. Багато хто цього не знають і розчаровані тим, що триптофан не приніс їм полегшення у психіці.

Рішення

Запалення і стрес вони всюдисущі і мають великий вплив на вироблення серотоніну. Маючи справу з психічними розладами, основною терапевтичною метою є зменшення запального та стресового навантаження на організм. Ось кілька кроків, якими ви можете допомогти.

Їжа. Потрібно виявляти харчову непереносимість, оскільки, якщо потрапити в організм продукти, на які організм завжди реагує запаленням, він буде підтримувати активність ферментів, що крадуть триптофан. Необхідно вживати дієту, багату антиоксидантами, збільшити споживання омега-3 жирних кислот і зменшити споживання омега-6 жирних кислот. Необхідно з’ясувати, чи не страждає пацієнт від поганого засвоєння фруктового цукру - фруктози. Якщо вона страждає, фруктоза блокує всмоктування триптофану з кишечника. І не тільки триптофан, але і цинк. Дефіцит цинку послаблює імунну систему та підвищує сприйнятливість організму до вірусних та бактеріальних інфекцій, що призводить до подальшого запалення.

Регулярний рух. Рух активує перетворення кінуреніну в кінуренову кислоту. Кинуренова кислота вже не токсична для мозку. Він навіть може захищати нервові клітини. У нас також є клітини в організмі, які роблять це, лише їх потужність обмежена. Тому перевантаження цих клітин тривалим стресом та запаленням завжди призводить до депресії. Вправи знижують шкідливий рівень кінуреніну (кинуренін активує депресію) в організмі. Крім того, спорт покращує надходження триптофану в мозок. Вибираючи спортивну діяльність, необхідно враховувати той факт, що надмірне і непропорційне навантаження збільшує стрес і запалення в організмі. Неправильний вибір спортивної діяльності може навіть погіршити ситуацію.

Збільшити надходження природних речовин, які знижують активність ферментів, що крадуть триптофан при запаленні. До цих природних речовин належать: ресвератрол, куркумін, кропива, часник, екстракти кори верби, монотерпени, такі як цинеол (кориця), кіготь диявола, екстракт розмарину (карнозова кислота). Всі ці речовини є фітотерапевтичними засобами, які також зменшують запальну активність. Також вітаються високі дози комплексного вітаміну Е або його найсильнішого протизапального компонента гаммакоферолу. Уникайте високих доз альфа-токоферолу! Також підійдуть настої з вітаміном С.

Мікроелементи. Постачайте організм мікроелементами, необхідними для виробництва серотоніну, такими як вітаміни групи В, вітамін С, залізо та магній.

З побажанням міцного здоров’я він підготував для вас
Андрій Медведь та його команда
www.andrejmedved.sk, www.weltfit.sk, www.abczdravia.sk
[email protected]

- Суперечливі речовини в косметиці, які негативно впливають на гормональну систему

- Коли дієта є пусковим механізмом хронічного стресу

- Чому люди не можуть тримати запалення під контролем?

- Аюрведа - спеції з точки зору впливу на наше здоров’я

- Як переосмислити мислення