У легкій і складній ситуації одночасно є хтось, хто хоче зміцніти або схуднути, можливо, у своїй формі, може, в.
У легкій і складній ситуації одночасно є хтось, хто хоче зміцніти або схуднути, можливо, хоче покращити свою форму або витривалість. Це легко зробити, оскільки ви покроково стикаєтесь із тренажерними залами, але вони пропонують стільки видів тренувань, занять у тренажерному залі та методів, щоб на ногах була людина, яка знає себе серед них. Ми намагаємось допомогти: нижче ми зібрали купу найбільш ефективних методів для досягнення швидких та ефективних результатів.
.Групові уроки були винайдені для тих, хто захоплений ентузіазмом інших, динамічною музикою, досвідом громади. Однак дуже важливо спробувати це протягом кількох годин, перш ніж проголосувати за одного з них. Також переконайтесь, що навантаження ніколи не стає одностороннім, тобто щотижня працює по-іншому. Жоден тип руху сам по собі не є добрим чи поганим, це все приносить користь нашому тілу, але ми будемо по-справжньому навчені та підготовлені, якщо поєднати їх.
Кардіо-машини: для розігріву, зціджування, для зайвої ваги
Він чудово підходить для розминки або пітного тренування з двадцятьма хвилинами бігу, сходження, їзди на велосипеді чи ходьби. Цей метод найбільш рекомендований для крайньої надмірної ваги, щоб швидко і ефективно скоротити перші кілограми, але в довгостроковій перспективі не добре просто займатися кардіотренажерами, адже якщо організм звикне, трансформація припиниться. У будь-якому випадку, робота в потрібному діапазоні частоти серцевих скорочень - це ефективний спосіб спалювати жир, збільшуючи кровообіг. Вам не потрібен тренер для кардіотренувань. Ви навіть можете відстежувати навантаження і кількість повторень вправ для досягнення бажаного результату. Однак, оскільки це одноплоскостне навантаження, цього недостатньо самостійно. Важливо змінюватися в залежності від інших видів навчання.
Фітбол: тренування навіть під час роботи
Фітбол покращує поставу, формує фігуру
Спінінг: кочення на витривалість
Спінінг покращує кровообіг
Метод, який завоював кілька років тому, - це музична група, яка займається велоспортом у приміщенні, складена на основі тренувальної методики Джонні Г., американського велосипедиста. Це не просто їзда на велосипеді, це їзда на велосипеді на різних етапах, сидячи та стоячи, а також виконуючи силові вправи. Це покращує кровообіг і швидке скручування може фіброзну ногу. Спінінг збільшує ємність легенів, витривалість, відмінні кардіотренування. Це також рекомендується людям з болями в колінах, розхитаними зв’язками колін і людьми з проблемами диска. Оскільки спінінг - це одностороннє навантаження, важливо періодично поєднувати його з іншими формами тренувань.
Пілатес: фаворит Голлівуду
Пілатес: розтягування м’язів
Метод був розроблений в 1910-х роках напівгрецьким, напівнімецьким Джозефом Пілатесом, попередником здоров’я. Поширенню знадобилося вісімдесят років, і Голівуд зіграв у цьому велику роль, коли він став найпопулярнішим методом тренувань для зірок там. Вправи виконуються на землі і на спеціальних тренажерах, м’язи зміцнюються одночасно з розтяжкою. Знижує, підтягує, стабілізує м’язи тулуба. Це вимагає спеціальних дихальних технік, які також можуть збільшити постачання організму киснем та фізичну працездатність. За допомогою цього можна досягти спортивних, фіброзних м’язів, приємної постави, свідомих рухів. Він зміцнює м’язи живота та спини, хребет, тазостегнові та плечові суглоби стають рухливими. Він запобігає м’язовим судомам і болям у спині, тому особливо ефективний для сидячих робітників. Навантаження поступова, щадна для суглобів, тому абсолютні новачки та люди похилого віку прийдуть швидко. Його також можна проводити після травми, операції або реабілітації.
Залізний бокс: через півроку повних перетворень
Залізний бокс - бокс і підкріплення
У цьому методі ударна техніка боксу поєднується з підсилюючими елементами. Вправи виконуються в діапазоні високих і середніх частот серцевих скорочень. Розвиває навички координації. Для груп по 5–6 чоловік під час тренування буде створено 10 станцій, де доведеться виконати 10 різних вправ - від чотиритактного лежачого крісла до пробивання боксерської груші до завдань з гумовим обладнанням. Кожен пробіг триває півтори-дві хвилини. Оскільки це різнобічна форма тренувань, на додачу до тренування всього тіла, важко зайнятись. Крім того, тих, хто займається боксу, спонукає невелика групова сесія, оскільки це дозволяє легко помітити, коли хтось вільний або погано працює. За півроку вся м’язова система трансформується, і свідомість тіла зростає. Рекомендується два-три рази на тиждень.
Гімнастика: тренажерний зал на одну особу
Пристрій складається з комбінації гумової мотузки та палиці, за допомогою яких ми можемо працювати з будь-якими м’язами відповідно до вказівок тренера. Він зміцнює м’язи, покращує координацію, почуття рівноваги та рухливості, покращує постачання кисню та кровообіг, одночасно спалюючи жир та підтягуючи тіло. Гімнастичний зал існує в п'яти різних сильних сторонах. Зелений - це інструмент для початківців, синій - для кондиціонування, чорний - середньої міцності, срібний - для загартованих людей, а золотий - для професіоналів.
Гаряче залізо: коли жир спалює навіть після тренувань
Фізіотерапевти, натуропати, вчителі фізичної культури, культуристи, фітнес-тренери створили цю спеціальну програму. Він має чотирикратний ефект допалення порівняно з будь-яким іншим методом тренування. Протягом 24-48 годин після гарячих прасок кожен грам обробленої м’язи спалює калорії, створюючи метаболізм. Для цього методу важливіше те, що ми їмо після тренування, оскільки організм відновлює м’язи з цих поживних речовин. Класні вправи зі штангою не вимагають навичок ритму та координації. Вони виконують від 30 до 50 повторень за одну вправу, щоб створити тугу фіброзну мускулатуру. Він складається з чотирьох типів програм, і ви можете переходити від однієї до іншої через 9-12 тижнів. Для цього потрібен час, щоб м’язи реагували на навантаження і збільшували розмір ваг. Ця програма не рекомендується лише тим, хто має серйозні проблеми з колінами, хребтом, серцем та кровообігом.
Аква-фітнес, -сила, -гімстик -крок: для любителів води
Фітнес-вправи, що виконуються на глибокій та мілководді, складаються з індивідуальних вправ. Вони не пошкоджують суглоб і є великою підмогою у догляду за травмами та травмами. Вони покращують рівновагу, координацію, ефективні при спалюванні жиру, посилюють обмін речовин. Особливо рекомендується тим, хто прагне зміцнити м’язи своїх кінцівок.
Кросфіт: ідеальне поєднання тренувань
Інтенсивний, різноманітний та універсальний план тренувань, що складається з коротких серій. Починаючи з Сполучених Штатів, приблизно рік тому, відомий нам метод працює з невеликою кількістю інструментів і може виконуватися майже де завгодно, на відкритому повітрі та в групах. Виділяючи кожен елемент, у ньому немає нічого особливого, його унікальність полягає у його філософії. Його девіз: звичка - це ворог тіла. Тому існує безліч варіантів наборів завдань для підйомів, присідань, тисків, поштовхів, потягів, лазіння по канату, віджимань, присідань та поз. Оскільки вона стирає межу між кардіо та силовими вправами, це вирівнює відмінності статури. Це підвищує витривалість, силу, витривалість, гнучкість, продуктивність, швидкість, координацію, почуття рівноваги, точність. Це дозволяє постійно вдосконалювати. У ньому немає мертвих ситуацій, ви не можете напитися від нього, тому є ймовірність, що ви переслідуєте це краще, ніж, скажімо, на велосипеді. Завдяки своїй інтенсивності результат швидко видно.
Уроки танців: отримуйте задоволення від тренувань
Час летить з танцями
В останні роки дедалі популярнішими стають танці, подібні до фітнесу, особливо сальса та хіп-хоп. Не випадково хороша музика, досвід спільноти, випускає, вимикається після напруженого дня, який впливає на душу, як і на тіло. Під час тренувань поліпшується кровообіг і культура рухів, людина вчиться мати справу зі своїм тілом і весь час спалює калорії. Але оскільки танці також належать до одноплоскостних форм руху, вони працюють не на всі м’язи, тому варто варіюватися з іншими методами тренувань.
- Допоможіть, моя дитина має зайву вагу! Що робити щодо дієти та фітнесу
- Допоможіть, не сідайте на дієту! Що я псую про дієту та фітнес
- Методи відновлення хряща - Методи керування
- Поради щодо краси з усього світу щодо дієти та фітнесу
- Любов з першого погляду, або потяг 7 наукових причин Дієта та фітнес