Схема для схуднення - високий рівень:

високий

Ця схема передбачає хорошу фізичну підготовку людини, яка збирається це зробити.

Він буде складатися з 5 вправ, і це не буде виконуватися при фіксованій кількості повторень, а буде зроблена спроба досягти максимальної кількості повторень за час, відведений для кожної вправи.

Кожну вправу слід виконувати протягом 20 ”, і час, який вам потрібно переключити з однієї вправи на іншу, є мінімально можливим, тому я рекомендую мати все під рукою, щоб вам не довелося багато подорожувати і тим самим витрачати час. Тут видно, хто ледачий, а хто хоче зробити це добре.

Перерви становитимуть 2 'в кінці кожного кола ланцюга.

Повна схема складається з 4 кіл.

[4x [5 × 20 "+ 2 'відновлення]]

  • Шведські стрибки в сторону.
  • Жим плечем.
  • Кроки.
  • Бокове підняття гантелі (плече).
  • Присідання на шведській лаві. Це робиться, починаючи з початкового положення підйому на лаві обома ногами, ми будемо стрибати, залишаючи по одній нозі на кожній стороні лави і опускаючись, роблячи присідання, поки наша дупа не торкнеться шведської лавки. повернутися назад зі стрибка.

Ця схема вимагає хорошого фізичного стану, оскільки a priori20 "здається безглуздим, як тільки ви доберетесь до неї, ви зрозумієте, що вони не є.

Завжди робіть це обережно і бачачи можливості кожного з них.

Якщо ви хочете змінити цю схему, завжди намагайтеся залишати найаеробніші вправи фіксованими і в такому порядку, 1,3 і 5 (бічні стрибки на шведській лаві, випади та присідання). Наприклад:

  • Шведські стрибки в сторону.
  • Плоский жим з гантелями.
  • Кроки.
  • Кошти на місцях.
  • Присідання на шведській лаві.

  • Шведські стрибки в сторону.
  • Домінували.
  • Кроки.
  • Веслування жиронди.
  • Присідання на шведській лаві.

  • Шведські стрибки в сторону.
  • Біцепс молотка з гантелями.
  • Кроки.
  • Гантель трицепс удар.
  • Присідання на шведській лаві.