Минулої середи ми запропонували схему вправ для худнути з дому. З того часу можливість вести свій спортивний режим із вітальні є дуже цінною перевагою ви економите багато часу Y ви виключаєте фінансові витрати Це означає сплатити збір за тренажерний зал. Крім того, ці схеми призначені для того, щоб вимагати лише необхідних пристроїв для певного руху.
Більш вимоглива схема, кращі результати
Коли ми пояснили, як правильно робити схему, яка складалася з шести вправ, ми сказали, що є варіант, більш просунутий, до якого ви могли б піти, освоївши перший етап. Сьогодні день, щоб запропонувати цю нову схему. Його мета не змінюється: ефективно худнути, не виходячи з дому. Все, що вам потрібно, - це вільний простір і, для однієї з вправ, підборіддя.
У цьому випадку ми будемо пояснювати схему з сім навчання, зосереджені, щоб змусити працювати все тіло. Якщо метою є схуднення, обов’язково охоплювати всі зони, щоб робочі зусилля не були зосереджені лише на одній частині тіла. Тривалість оцінюється між 30 і 60 хвилин, і рекомендується залишати день відпочинку між сеансами, тому ідеально це робити 3 або 4 рази на тиждень.
7 вправ для схуднення вдома
Ми поетапно пояснимо кожну із семи вправ, з яких складається ця вдосконалена версія схеми для схуднення вдома:
Вправа 1: Це варіант традиційних присідань. Станьте високо, з ногами довжиною до плечей, і опустіть тулуб, не згинаючи спину. Коли коліна повністю зігнуті, відштовхніться, щоб зробити стрибок; як тільки впадете, знову опустіть тулуб і повторіть послідовність.
Вправа 2: Вставте в типове положення віджимання або віджимання: обличчям вниз, руки повинні лежати на висоті плечей, а ноги повністю витягнуті і спираються на м’ячі ніг. Підніміть одну з ніг і дайте їй звисати, виконуючи класичні віджимання, опускаючи груди до землі, згинаючи лікті. Коли ви майже торкаєтесь землі, поверніться вгору і повторіть.
Вправа 3: Стоячи вертикально, рухайте одну ногу вперед із кроком; Закінчивши, опустіть тулуб прямою спиною, доки ваша передня нога не буде під кутом 90 градусів, а інше коліно ось-ось торкнеться землі. На цьому етапі відштовхніться тулубом, щоб отримати стрибок; поки ноги в повітрі, змініть їх положення так, щоб спереду була позаду, і навпаки. Повторюйте рух безперервно.
Вправа 4: За допомогою підборіддя вгору захопіть його тильною стороною руки, спрямованою до вас. Підніміть ноги, щоб бовтатися, і підніміть все тіло, поки підборіддя не перейде через планку. Повернувшись вниз, не торкайтеся ногами землі.
Вправа 5: Ця вправа складається з досить тривалої послідовності рухів, які потрібно робити безперервно. Він починається у вертикальному положенні, і перший рух повинен опустити тулуб, повністю згинаючи коліна, поки руки не опираються на землю перед стопами (лікті повинні бути прямими). У цей момент покладіть всю вагу на руки і зробіть невеликий стрибок ногами, що дозволяє витягнути їх назад у повітрі, щоб приземлитися в типовому положенні віджимання або віджимання, підтримуючи лише пальці ніг. Зробіть віджимання, згинаючи лікті і опускаючи грудну клітку до землі, і, коли ви знову піднімаєте грудну клітку, поверніть вагу назад на руки і виконайте стрибок ногами в зворотному напрямку до попереднього. Тобто, зберіть ноги в повітря, щоб поставити їх зігнутими і поруч з грудьми. Нарешті, відірвіть руки від землі і відштовхніться ногами, щоб виконати стрибок, розгинаючи все тіло, досягнувши рук якомога вище. Повторіть послідовність стільки разів, скільки потрібно.
Вправа 6: Ляжте, дивлячись вгору. Згинайте коліна, поки не зможете повністю підтримати підошви ніг на землі; покладіть руки тулубом, витягнувши руки під кутом 45 градусів. Опинившись у такому положенні, потягніть стегна до стелі, піднімаючи область тазу та попереку, поки між колінами та плечима не буде прямої лінії. Поверніться назад повільно і повторіть рух,
Вправа 7: Ляжте, дивлячись вниз, і підніміть руки так, щоб вони були підвішені (наприклад, ви можете покласти їх витягнутими або підтримати на голові, щоб вони не сильно втомлювались). Вправа полягає у відведенні грудей від землі, підтягуванні спини до стелі попереком. Коли досягнете максимальної висоти, поверніться вниз і повторіть рух.
Кількість повторень залежить від кожного, хоча існує і рекомендована прогресія щоб почати робити цю схему і освоювати її. Це полягає в наступному: перший день ви повинні зробити схему 3 рази, з 10 повтореннями кожної вправи; потім додайте по одному представнику щодня, завжди роблячи 3 повні раунди, поки не дійдеш до 15 повторень; в цей момент додайте раунд і поверніться до 10 повторень, тобто зробіть схему 4 рази по 10 повторень кожної вправи; Додайте повторення щодня, поки не досягнете 15 років, і повторюйте процес, поки не дійдете до виконання схеми 6 разів по 15 повторень кожної вправи.