Ви хочете спалити зайвий жир? Тренуйся з інтервалами і готуйся!

Отримайте форму для VeranO2 за допомогою цих вправ, з яких ми пропонуємо Нутріми!

Тут ми пропонуємо серію вправ для живота та кондиціонування або кардіо вправ. Уважний!

Вправи для виконання: Будь-який переїзд зробить нам добре. Завдання полягає, в основному, у збільшенні припливу крові до цієї ділянки шляхом приведення її безпосередньо до неї через стимуляція з м’язи з того регіону.
Щоб досягти максимального ефекту від цього потоку, ми повинні переконатися, що тривалість кожної серії становить від 45 до 60 секунд. За коротший час ми отримали б, як очевидно, меншу мобілізацію крові.

Кондиціонуючі вправи: Будь-яка вправа, що передбачає вимогливу активність, не допоможе. Ми можемо використовувати спринт, спринт на рампі, штовхання гуляй, бойові мотузки, тягу шин, ... Важливо те, що ми завершуємо 10-15-хвилинну сесію без зупинки.

Тому нам слід зробити кілька 30 хвилин вправи серцево-судинна розділений на сесії 10 хвилин з 3-6 сетами з черевна робота між кожним із цих сеансів.

Не мати здатності чи фізичної підготовки терпіти 10-15 хвилин безперервна інтенсивна робота, спринти або штовхання гуляти - дуже хороший варіант.

Далі ми покажемо вам два простих плани максимізації результатів абдомінальної роботи:

Prowler + абс

  • ABS- Стільки якісних повторень, скільки ми можемо виконати за шістдесят секунд.
    Штурхання гулі: 40 метрів
  • Перевернуті хрускіти: стільки якісних повторень, скільки ми можемо виконати за шістдесят секунд.
    Виштовхування гусениці: 40 метрів.
  • Повторіть набори наборів 8 разів.

Спринт + присідання

  • ABS- Стільки якісних повторень, скільки ми можемо виконати за шістдесят секунд.
    Спринти: 55 метрів
  • Зворотні хрускіти: стільки якісних повторень, скільки ми можемо виконати за шістдесят секунд.
    Спринти: 55 метрів
  • Повторіть набори наборів 8 разів.

Наступний набір вправ призначений для користувачів просунутий, тому не рекомендується, якщо ми не маємо значної підготовки (тобто, якщо ми ставимо під сумнів, ми просунуті чи ні).

Звичайно, це найкращий варіант для локалізована втрата жиру.

Фермерська прогулянка (ходьба, утримуючи вагу або ноги партнера): максимальна відстань за 60 секунд.
АБС: максимум за 60 секунд.

30 секунд відпочинку

Тачка: максимальна відстань за 60 секунд.
Зворотні хрускіти: максимум за 60 секунд.

Повторюємо набір супермножин 4 рази.

підтримувати

Ми сподіваємось, що всі ці вправи допоможуть вам підготуватися до цього SummerO2 та одягнути бікіні! Не забувайте, що для супроводу цього виду тренувань важливо подбати про свій раціон і дотримуватися збалансованої дієти. І для цього, дотримуйтесь наших порад щодо харчування, і якщо у вас є які-небудь запитання або запитання щодо всього, що пов’язано з харчуванням, зверніться до професіоналів харчування з вашого центру O2. Крім того, якщо вам потрібна допомога чи рекомендації щодо дієти, ви можете попросити безкоштовну першу зустріч з дієтологом у Харчова зона вашого оздоровчого центру O2.