П’ять вправ для тренування витривалості - одна з можливостей, якою ми не повинні нехтувати, намагаючись залишатися активними.

калорій

Вхід у ритм без виходу з дому можливий.

У ці часи обов’язкової профілактичної соціальної ізоляції (знаменитий карантин через пандемію коронавірусу) ми повинні залишатися в своїх будинках, не маючи можливості вийти на рекреаційні фізичні вправи, такі як гуляти, бігати та/або їздити на велосипеді.

З цієї причини інструктор з функціонального навчання Габріела Лосіно з тренером і вчителем Барбара Кабрера, вони пропонують схему, що складається з п’ять вправ що дозволить вам працювати над аеробною витривалістю, однією з наших умовних можливостей, якою ми не повинні нехтувати, намагаючись залишатися активними.

Якщо ви хочете пропрацювати це за кількістю повторень, ви можете виконати 3 або 4 обороти з:

1) Присідання з почерговим торканням підлоги рукою

✔ 30 (просунутий рівень)

✔ 15 (середній рівень)

Для правильного виконання вправи не забувайте тримати спину прямо і дивитися прямо вперед. Кулі ніг (підошва, розташована на землі) повинні спрямовувати трохи назовні по діагоналі. Коліна також повинні весь час спрямовуватися назовні і знаходитись на одній лінії зі стопами.

2) Гірські альпіністи

✔ 30 (15 з кожним просунутим рівнем ноги)

✔ 20 (10 з кожною ногою середнього рівня)

У високому положенні дошки, вирівнявши руки до плечей і тримаючи спину прямою, а стегна нерухомими, підведіть коліна до грудей. Якщо ви можете дати йому більше труднощів, нехай коліна торкаються ліктя.

3) Валети для стрибків (або маленькі ангели)

✔50 (просунутий рівень)

✔20 (середній рівень)

4) Burpees

✔20 (просунутий рівень)

✔10 (середній рівень)

5) Бічні стрибки

✔20 (просунутий рівень)

✔10 (середній рівень)

В кінці кожного кола відпочивайте 30 секунд. Якщо ви віддаєте перевагу робити це за часом, працювати з інтервалом та інтенсивно, завантажте мобільний додаток, такий як Tabata, Smart Wod або Trifecta Nutrition, який дозволяє програмувати роботу та робити паузи.

Для цієї схеми, зокрема, ми пропонуємо формат Tabata, який складає 20 секунд роботи та 10 секунд відпочинку для середніх рівнів, тоді як для тих, хто має більш просунуте навчання, вони можуть виконати 45 "x 10".

Покладіть хорошу музику і рухайтеся!