Плавання та годування. Вказівки щодо змагань

перед змаганнями

Дієта спортсмена перед змаганнями зазвичай складається в три різні моменти (до змагань, під час змагань та після змагань). У багатьох випадках застосовується та ж дієта, що і під час тренувальних вправ, особливо коли вони мають велике навантаження, або через свою інтенсивність, або за обсягом.

Плавання та годування Які продукти споживати на етапі перед змаганнями?

Рекомендується вживати велику кількість продуктів, багатих вуглеводами (наприклад, картопля, хліб, рис, горіхи, макарони, ...) і невелику кількість жиру та білків.

Nація та дієта Які продукти слід уникати під час їжі, що передує змаганням?

  1. жирна їжа, така як картопля фрі, смажена курка, нарізка з м’яса, підливи та тістечка.
  2. Гостра їжа, така як гострий перець, піца, смажене м’ясо.
  3. Важко засвоювані овочі, такі як редис, цибуля, огірки та зелена зелень.
  4. Велика кількість білка (м’ясо та риба).
  5. Молоко, вершки або інші види похідних молочних продуктів.

Плавання та їжа Які рекомендовані страви перед змаганнями?

  1. Продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як хліб, макарони, рис, запечена або варена картопля, енергетичні батончики, каші для сніданку з нежирним молоком ...
  2. Помірні порції яловичого фаршу (курячої грудки), риби, смаженої на грилі, варених або пашотових яєць.
  3. Фрукти (банани, апельсини, виноград, яблука тощо).
  4. Варені овочі
  5. Десерти з желатину.

Плавання та їжа Які продукти вживати у фазі відновлення?

Рекомендується для швидкого відновлення плавця, багата вуглеводами їжа для компенсації втрат, понесених м’язовою діяльністю (коричневий рис, зародки пшениці або макарони, фрукти ...). Крім того, білки та вітаміни споживані (птиця, нежирне м’ясо, риба, а також свіжий сир, яйця або бобові).

Плавання та їжа Чи бажано приймати будь-які добавки?

Якщо є доповнена випробувана добавка, яка збільшила продуктивність плавців, це Креатин Це білкова речовина, яку виробляє наш організм. Це азотна сполука, яка синтезується в печінці, підшлунковій залозі та нирках і присутня в раціоні, особливо в м’ясі та рибі.

Дослідження показують, що споживання креатину покращується продуктивність під час вправ з повторюваними моментами напруженої роботи та короткими інтервалами відновлення, менше двох хвилин. Його користь у вправах на опір ще не продемонстрована. Креатин покращує анаеробну силу, затримуючи втому.