Що робити для рівноваги нашого тіла?
Наш настрій, бажання та енергія часто залежать від хімічних речовин, які ми майже не знаємо. Пора зав'язати з ними тісну дружбу!
Коли наші гормони виробляються в потрібній кількості, ми навіть не усвідомлюємо, що вони роблять свою справу. Гіпофіз, який вважається основною залозою ендокринної системи, сам виробляє таку хімічну речовину і стимулює до цього інші залози внутрішньої секреції. Потрапляючи в кров, гормони потрапляють до органів, щоб стимулювати їх виконувати певне завдання і разом з нервовою системою координувати функціонування організму. Ми самі можемо зробити багато, щоб утримати їх у рівновазі.
ЩИТОЧНІ ГОРМОНИ
Наша енергія, апетит і тепло тіла регулюються гормонами, що виробляються крихітною щитовидною залозою у формі метелика, яка також відповідає за красу шкіри, волосся та нігтів. Їх недостатнє виробництво може спричинити ожиріння, ми можемо відчувати втому та повільність, ми часто застуджуємось, шкіра та волосся сухі, нігті зламані. Перевиробництво також спричиняє втрату ваги, дратівливість, захворювання очей - сухість, почервоніння, збільшення - та нерегулярні менструації.
ЩО РОБИТИ?
Киньте палити, оскільки це посилює вже існуючі проблеми зі щитовидною залозою. Замість фаст-фуду вибирайте овочі, білки та цільнозернові страви. Можливо, ви захочете проконсультуватися зі своїм лікарем загальної практики щодо прийому дієтичної добавки; вітаміни A, B, C, D, E, магній, кальцій, селен, цинк - все це важливо для хорошої роботи щитовидної залози.
ЕСТРОГЕН
Гормон, що виробляється яєчниками, допомагає досягти міцних кісток, добре функціонуючих суглобів, пам'яті леза, гнучких стінок судин та регулює фертильність. Якщо ви втратите рівновагу, ритм менструації порушується, може виникнути безпліддя, зниження лібідо, депресія, втрата пам’яті та втома, якщо це не достатньо, або навіть може розвинутися остеопороз. Неприємні симптоми під час менопаузи також пов’язані з коливаннями рівня естрогену.
ЩО РОБИТИ?
Прогулянки на відкритому повітрі протягом півгодини на день підсилюють стимулюючі роботу яєчників гормони. Чай для хлопця допомагає регулювати менструальний цикл і лікувати гінекологічні проблеми. А чай, приготований із суміші деревію, вівчарської сумки та мантійної трави, знімає дискомфорт під час менопаузи.
Це сприяє виробленню естрогену, якщо хтось не дуже худий, має невеликий запас.
СОМАТОТРОПІН
Гормон росту виробляється в гіпофізі і відповідає за розвиток організму у дітей, збільшення м’язової маси та сили у дорослих. Допомагає молодим людям з еластичною шкірою, міцнішими кістками, більше енергії, кращою імунною системою та пам’яттю.
ЩО РОБИТИ?
Його виробництво посилюється амінокислотою, яка називається аргінін, яка міститься в бурому рису, олійних і вівсі та карнітином, який міститься здебільшого в м’ясі та молочних продуктах. Давайте рухатись, зміцнювати, бо це стимулює ваше виробництво. Давайте висипаємося, гіпофіз виробляє більше гормону росту під час сну.
ІНСУЛІН
Інсулін виробляється підшлунковою залозою. Це допомагає використовувати і зберігати глюкозу, яку наш організм отримав, розкладаючи їжу. Якщо виробляється недостатньо інсуліну, в крові циркулює занадто багато глюкози, що є основною ознакою діабету. Якщо наш організм виробляє інсулін, але клітини не можуть його правильно засвоїти, резистентність до інсуліну може існувати. І те, і інше може спричинити збільшення ваги, втому, порушення концентрації уваги та збільшити ризик серцевих захворювань та безпліддя.
ЩО РОБИТИ?
Прагніть підтримувати свою ідеальну вагу, харчуйтеся здорово і достатньо тренуйтеся. Чим сильніше ми, тим ефективніше працює інсулін.
Їжте частіше і рідше, щоб підтримувати рівень збалансованого рівня цукру в крові, і вибирайте продукти, багаті хромом, такі як цибуля, риба, індичка, цільні зерна, брокколі або зелена квасоля, оскільки цей мікроелемент підвищує функцію інсуліну та регулює рівень цукру в крові.
ТЕСТОСТЕРОН
Хоча він виробляється чоловічим статевим гормоном, він також виробляється яєчниками та наднирковими залозами і відповідає за бажання так само, як і у чоловіків. Кількість коливається, найвища під час овуляції, але зменшується під час менопаузи, що може спричинити зниження лібідо.
ЩО РОБИТИ?
Порушення сну може знизити рівень тестостерону до половини, тому важливо спати спокійно. Проводьте час протягом дня, оскільки це запускає ваше виробництво, а потім і ваше бажання. Давайте спробуємо багато сміятися та розважатися. Депресія пов'язана з низьким рівнем тестостерону.
СТРЕС ГОРМОН
Гормони стресу, що виробляються наднирковими залозами, такі як кортизол та адреналін, називають козлами відпущення. Проте вони потрібні вранці, бо без них наш кров'яний тиск був би настільки низьким, що ми б знепритомніли, як тільки встанемо з ліжка. Вони також допомагають нам не спати цілий день, але змушують їх назавжди виснажитися у великих кількостях, можуть послабити імунітет і спричинити серце, депресію, надмірну вагу та порушення сну.
ЩО РОБИТИ?
Як тільки ми відчуваємо напругу, спробуйте заспокоїти глибокими вдихами, купанням або рухами. Давайте замовкнемо. Вимкніть усі відволікаючі фактори, читайте, розмірковуйте або просто лежайте на місці. Спробуємо бути оптимістами навіть у складних ситуаціях, нервозність точно нічого не вирішить.
МЕЛАТОНІН
Мелатонін виробляється гіпофізом і допомагає заснути та регулювати біологічний годинник. Він чутливий до світла: стимулюється темрявою і зупиняє своє виробництво протягом дня. Якщо ви довго не спите, працюєте вночі, чергуєте або летите через часові пояси, ваше виробництво може бути порушено, спричиняючи втому, відсутність енергії, втрату пам’яті та порушення концентрації уваги.
ЩО РОБИТИ?
У той же час давайте вставати щоранку, щоб встановити свій біологічний годинник. Нехай воно повністю темніє, щоб раннє ранкове світло не заважало вам. Їжте продукти, багаті вітаміном В6, такі як зерно, нут, курка, свинина, коричневий рис та банани, оскільки вони збільшують вироблення мелатоніну.