продуктів

Щоб живити наш мозок та виконувати його функції в оптимальних умовах, важливо підтримувати здоровий спосіб життя та застосовувати звички, що зміцнюють його. Це також важливо їжте продукти, що забезпечують необхідні вам поживні речовини і які сприяють посиленню функцій мозку.

Продукти, які допомагають активізувати функції мозку

Мозок - це ніжний орган, який знаходиться в передній і верхній частині черепної порожнини. Це найбільша частина мозку і є контрольною віссю всього тіла. Разом з нервовою системою вона відповідає за когнітивні функції та ряд життєво важливі процеси, які заважають роботі інших органів.

Однак це не звільняється від захворювань, що розвиваються. Насправді з роками воно може погіршитися через зміни, які ви відчуваєте в старості. Крім того, оскільки він страждає від наслідків токсинів і вільних радикалів, їх клітинна активність може бути порушена, а тканини уражені.

У цій можливості ми хочемо поділитися 7 хорошими варіантами, щоб ви не соромлячись додавали їх до свого звичайного раціону, а отже, покращували функції мозку, особливо якщо ви відчуваєте психічну втому або відчуваєте труднощі із запам’ятовуванням.

1. Брокколі

Брокколі - одна із суперпродуктів, що покращують мозкову діяльність. Не лише тому, що він надає вам плюс антиоксидантів, але тому, що захищає від стільникового стресу.

  • Його вітаміни та мінерали стимулювати ріст нових клітин мозку і посилити нейронні зв’язки, щоб зменшити ризик розвитку деменції та проблем з пам’яттю.
  • Крім того, він містить значну кількість холіну. Це поживна речовина захищає оболонки цього органу, одночасно вдосконалюючи свої функції та здібності.

2. Волоські горіхи

Славиться своїм вишуканим смаком та універсальністю. Волоські горіхи є джерелом необхідних поживних речовин, які захищають делікатні тканини мозку.

3. Куркума

Куркумін, активна сполука куркуми, діє як потужний антиоксидант та протизапальний засіб. Він здатний захищати клітини мозку зменшити ризик розвитку хронічних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера.

Ця популярна спеція зміцнює роботу мозку і, оскільки покращує кровообіг, ідеально підходить для поліпшення транспорту поживних речовин та кисню.

З іншого боку, його вітаміни та мінерали беруть участь у секреції деяких гормонів, що сприяють самопочуттю, і зменшити стрес та інші емоційні дисбаланси.

4. Помідори

Помідори також є одним з овочів, які рекомендуються для захисту та посилення функцій мозку. Це тому, що його антиоксиданти зупиняють клітинну шкоду, спричинену вільними радикалами в навколишньому середовищі.

Забезпечує речовину, відому як лікопін Допомагає накладати клітини, щоб запобігти передчасному зносу тканин.

Цей самий рослинний компонент загострює пам’ять і збільшує здатність вирішувати повсякденні проблеми.

5. Гарбуз

Хоча багато хто не мав можливості додавати гарбуз у свій раціон, приємно знати, що це їжа, багата поживними речовинами, що забезпечує багато переваг для когнітивного здоров’я.

Містить фолієву кислоту, вітамін Е та незамінні жирні кислоти допомагають запобігти скороченню мозку та пошкодженню нервової системи.

Так само його властивості контролюють запалення і посилюють процеси, що відповідають за передачу інформації через нервові клітини.

6. Шпинат

Рекомендований для профілактики найрізноманітніших захворювань, шпинат є дуже повноцінною їжею, яка може посилити електропровідність мозку та функції нервової системи.

Його вміст калію полегшує контроль запалення. Завдяки цьому вони покращують пам’ять і процеси, що вивільняють нейромедіатори мозку.

Крім того, він містить значну кількість фолієвої кислоти, вітаміну Е і магнію, усіх необхідних для зміцнити клітинні мембрани та запобігти деменції.

7. Банан

Нарешті, банан - це енергетична їжа, яка може допомогти поліпшити функції мозку для досягнення оптимальних розумових здібностей під час денних занять.

Це цікаве джерело вітамінів, мінералів та природних волокон які оптимізують пам’ять, одночасно захищаючи клітини.

Ваш внесок вітамінів групи В і С стимулювати природне вироблення серотоніну та дофаміну. Ці два нейромедіатори пов’язані з добробутом та концентрацією уваги.

Готові додати їх у свій раціон? Якщо ви прагнете активізувати функції мозку, споживайте ці продукти як частину свого плану харчування. Дайте своєму мозку велику кількість поживних речовин, щоб він був міцним і здоровим.

  • Гомес-Пінілла Ф. Продукти для мозку: Вплив поживних речовин на роботу мозку. Нейрологія. 2008 рік.
  • Mishra S, Palanivelu K. Вплив куркуміну (куркуми) на хворобу Альцгеймера: Огляд. Енн Індійський Акад Нейрол. 2008;
  • Samad N, Muneer A, Ullah N, Zaman A, Ayaz MM, Ahmad I. М'якоть і шкірка плодів банана, що беруть участь у протитревожних та антидепресивних ефектах, під час активізації роботи пам'яті у мишей-самців: Можлива роль потенційних антиоксидантів. Pak J Pharm Sci.2017;
  • Jiraungkoorskul W. Огляд нейроживлення, що використовується як рослина проти Альцгеймера, шпинат Spinacia oleracea. Pharmacogn Rev. 2016;

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.