Бодібілдинг - це набагато більше, ніж прийом стероїдів і наявність чудових м’язів. Ми розглядаємо те, що природний бодібілдинг, як слід тренуватися і яка дієта доцільна.

бодібілдингу

Що таке природний бодібілдинг

Природний бодібілдинг - це змагальний спорт, що оцінює два аспекти спортсмена: їх фізичний (і якщо він відповідає конкретним стандартам щодо мускулатури) та його спортивні якості.

Природний культурист виступає перед суддями з його здатністю мінімізувати присутність жиру і замінити його м’язовою масою.

Для досягнення цього багато спортсменів вирішують включати хімічні речовини (синтетичні гормони та стероїди, в більшості випадків), щоб прискорити їх результати.

Навпаки, природний культурист відкидає цю практику і залежить лише від його фізичної здатності її досягти. Щоб бути учасником змагань з природного бодібілдингу, потрібно мати можливість довести, що збільшення м’язів повністю і абсолютно зумовлене органічною модальністю на основі повноцінного харчування та відповідних вправ. Нічого більше.

Таким чином, учасники працюють над збільшуйте м’язи до максимуму, що дозволяє вам конституція, мінімізуючи при цьому жирову тканину тіла.

У природному бодібілдингу використання будь-якого виду допінгової речовини передбачає пряму дискваліфікацію спортсмена. Тепер, оскільки в кожній країні є положення, кожна федерація відповідає за те, щоб спортсмен під час змагань дотримувався правил, встановлених у цій країні. Це історична претензія на загальну базу заборонених речовин, яка вирівнює можливості спортсменів на всіх змаганнях.

Природні способи бодібілдингу

Донині вони визнані два основних типи природних спортсменів з бодібілдингу. З одного боку, ті, хто називає себе природний культурист на все життя, хто такі, хто не вживав жодної забороненої речовини; та підроблені природні культуристи, тобто бодібілдери так використовуйте допінгові та стимулюючі речовини для швидшого досягнення очікуваних результатів.

Давайте зануримося в брудні води стероїдів і про те, що є чи ні допінгова речовина в бодібілдингу.

Стероїдний бодібілдинг: протилежність природному

Стероїди є синтетичні речовини, схожі на тестостерон, чий функція є сприяти зростанню м’язів поза можливостями цього організму в природному ритмі.

У випадку з жінками, крім того, це передбачає асиміляцію чоловічі фізичні персонажі: більше споживання, тим більша андрогінія що спричинить.

Ці анаболічні ефекти стороїдів як у чоловіків, так і у жінок відповідають за те, що організм генерує збільшення м’язової маси.

Про побічні ефекти стероїдів та інших анаболіків, що використовуються неприродними культуристами

Систематичне або постійне використання анаболіків у вашій кар’єрі культуриста неминуче передбачає низку негативних побічних ефектів, таких як:

  • Імпотенція
  • Гіпертонія
  • Вугрі
  • Агресивність
  • Лисина
  • Гіпертрофія серцевих м’язів жовтяниця
  • Серцево-судинні захворювання

Пам'ятайте, що природний бодібілдинг - це філософія життя про те, як ми максимізуємо тіло, ваші м’язи та спортивні здібності, не отримуючи м’язи, щоб їх отримати.

Натуральні тренування з бодібілдингу: ключі до вдосконалення

Далі ми пояснимо як тренується природний культурист, який не користується PED щоб потрапити на змагання.

Важливість планування обсягу навчання

Спочатку спортсмен та його тренер вирішують, який обсяг тренувань вони збираються створити для досягнення мети (як правило, змагання), яку потрібно досягти.

обсяг тренувань є кількість фізичного розвитку, яке може зазнати тіло.

Якщо ця природна межа перевищена, організм переживає втому, яку дуже важко усунути згодом, таким чином генеруючи а протилежний ефект зменшення швидкості поліпшення приросту м’язів проти зменшення жирових тканин.

Загалом, природні культуристи встановлюють низькопрофільна динаміка тренувань. Нарешті, щодо серії, над якою потрібно працювати, щоб мати мускулатуру відповідно до нашої мети, досить буде спланувати робочі підходи по 10-20 повторень в кожному спочатку і збільшується, коли ми підштовхуємо тіло до межі.

Як впливає частота тренувань?

Частота тренувань (в будь-якому виді спорту) є скільки разів ми вчасно застосовуємо стимул (зусилля) до організму.

Ця частота встановлюється при плануванні тренувальних занять та вправ, що її складають.

Щоб така частота була ефективною, ви повинні подумати, як змінювати м’язи або ділянки для роботи.

Вага, яку потрібно використовувати для досягнення мети природного бодібілдингу

Всі хороші тренування з природного бодібілдингу поєднує в собі тренування з обтяженнями, інтервальне тренування з високою інтенсивністю та аеробні вправи.

І це на запланованих сесіях залишити від 2 до 3 сеансів відпочинку, необхідний час для того, щоб організм відновився.

Хороша тренування в природному бодібілдингу передбачає роботу з вагами, виконання вправ HIIT та тренування аеробних здібностей у збалансованій динаміці, яка завжди слідує за ритмами, заданими тілом і розумом.

Збільште набір м’язів за допомогою цієї підказки

Культурист (натуральний чи підроблений) прагне насамперед набрати м’язи. Для цього експерти наполягають на необхідності контрольне навантаження що накладається в процедурах.

Ключ до виграшу полягає в тому, що м’яз сам просить, щоб ця потреба зростала, щоб "живити" їх.

Для цього потрібно завжди пам’ятати про концепцію Час під тиском (TBT) якому ми піддаємо м’яз (або період часу, протягом якого м’яз залишається активним). Насправді тренери схильні до цього більше працюйте зі штангами, гантелями чи гирями, і не стільки з машинами.

Ще одним важливим моментом є виконання кожного самого руху: рух вправи повинен пройти повний курс і не використовувати інерцію руху для її завершення: концентрація праці виконувати кожен рух з необхідною точністю.

годування

Дієта культуриста на 100% орієнтована підтримувати набрану м’язову масу та зводити відсоток жиру в організмі до мінімуму.

Як ти це отримуєш? Пріоритетність споживання цих поживних речовин.

Білок

Білки, оскільки вони є основними для м’язів, повинні складати основу вашого раціону. Саме білки підтримують м’язи та як вони адаптуються та вдосконалюються за допомогою тренувань.

Вуглеводи та природний бодібілдинг

Зі свого боку, ви не повинні забувати, що вуглеводи - це паливо для нашого організму. Звичайно, те, що ними не можна нехтувати, не означає, що їх не споживають розумно.

Пісні жири

Природний культурист слід їсти 30% нежирного жиру на день і максимально уникати споживання поліненасичених, які зв’язуються з жировими тканинами.

Мікроелементи

Lвітаміни та мінерали, такі як залізо та магній Вони важливіші, ніж ви думаєте: вони мають місію змусити все працювати, і для цього вони повинні бути збалансованими.

Жіночий проти чоловічого природного бодібілдингу: чи тренуються вони однаково?

Незважаючи на досягнення рівності у спорті, на жіночий бодібілдинг досі дивляться з небажанням. Ми розберемося, як жінки стикаються з цим змагальним видом спорту, їх типи та тренування, яких вони дотримуються.

Модальності жіночого природного бодібілдингу

Є чотири типи жіночого бодібілдингу, починаючи з традиційний жіночий бодібілдинг, яка є найбільш схожою на чоловічу, коли жінки набирають об’єм та м’язову масу, обмежуючи наявність жирових тканин.

Інший спосіб - бодібілдинг фітнес, що дещо м’якше з точки зору пред’явлення м’язів. Тут вони набувають сили, гнучкості та гімнастичної підготовки проти об’ємної мускулатури.

Третім варіантом є практика жіноча фігура бодібілдингу, який схожий на фітнес, але без частини ваших процедур. Тут основна увага приділяється фігурі спортсмена.

Нарешті, режим бікіні саме тут зовнішній вигляд важить найбільше: шукається нарощування м’язів, але з більш візуальним та естетично привабливим балансом.

Тренування та харчування жінки-культуриста

Сама природа жінок робить навчання необхідним фокус в тих м’язах, які найважче навести форму: ноги, прес і сідниці.

За винятком цього аспекту, навчання в процедури, баланс, час і вага дотримуються однакових схем: це тіло, яке має встановити межі.

Що стосується їжі, то її теж потрібно покласти акцент на перевантаження білкаs, і особливо подбайте про жири.

Уникайте цих помилок, щоб підготуватися до змагань

Змагання з природного бодібілдингу вимагають постійної і точної підготовки. Уникайте цих типових помилок культуристів.

Забудь про поспіх

Щоб отримати гарне тіло для змагань, потрібен час (і жертви). І кожному тілу будуть потрібні різні часи. Не будьте одержимі приїздом, але перебуванням у найкращій вихідній позиції. Тільки тоді ви уникнете травм, які шкодять вашому майбутньому. Будьте реалістичні з наявним часом.

Ритм задає ваше тіло

На додачу до часу, ми наполягаємо на тому, що дієта є запорукою того, щоб не вдаватися до анаболіків. Остерігайтеся використання помилкових трюків, як скоротити споживання калорій - якщо воно надмірне, це призведе до різкого зниження спортивних результатів.

І це, поза фізичним, підірве ваш настрій. Тому завжди слухайте природні ритми тіла. Спортсмен, який планує найкращі стратегії, розумніший своїм тілом, ніж проти нього.

Чи добре не пити рідини перед змаганнями?

Це розширена практика, яка супроводжує виснаження глікогену, і це дуже серйозна помилка. Для вашого здоров’я. Те саме, що поводження з натрієм або калієм.