Пошук

видалити

300 калорій

Контроль за цими маленькими химерними додатками зменшує ризик частих захворювань, які можуть погіршитися, якщо їх належним чином не запобігти.

Обмеження (усунення) від наших щоденних звичок вживання три чверті пампушки, чотирьох печива з шоколадом, 120 грамів піци, закуски з картопляними чіпсами та скибочки білого хліба в кожному з основних страв, їх з порожніми калоріями та їх нульовою або дефіцитною харчовою цінністю, віднесених до випадкового споживання, кожен складає 300 калорій, які ми повинні виключити зі свого щоденного режиму харчування, щоб мінімізувати кардіометаболічний ризик, ймовірність пошкодження серцево-судинної системи, спричинених Високий рівень холестерину ЛПНЩ, надлишок інших не менш шкідливих для крові жирів, таких як тригліцериди, низький рівень "хорошого" холестерину (ЛПВЩ), резистентність до інсуліну та високий кров'яний тиск в умовах ожиріння у всіх його ступенях.

Вільям Краус, професор медицини з Університету Дьюка в США зробив цю пропозицію, не роблячи відмінностей: худий, менш худий, товстий і нормально складений, оскільки, незалежно від ваги, стійке помірне зниження калорій є величезною перевагою для збереження здоров'я кровоносна система та загальний стан здоров’я у людей, що не страждають ожирінням, та у дорослих.

Що насправді становить 300 калорій? у життєвому контексті.

Нагорода

Зниження маси тіла на 10%, жиру в організмі на 71% і чітке покращення артеріального тиску, зменшення вмісту жирів у плазмі крові, зниження високочутливого С-реактивного білка та глюкози, серед інших факторів серцево-судинного ризику, проект Calerie для оцінки довгострокових наслідків зменшення споживання калорій (25% калорій протягом 24 місяців) було виявлено:

Пов’язані посилання:

Вони також мали нижчий рівень хронічного запалення, пов’язаного із захворюваннями серця, когнітивними порушеннями та раком (The Lancet Diabetes & Endocrinology), підтверджує ці результати, хоча причина залишається невідомою (та щаслива негативна ентропія, що те, чого ми не знаємо, не існує).
Очевидно, що населення повинно більше турбуватися про метаболічні зміни, ніж про втрату ваги (що теж). Дослідження продовжує свій курс саме для того, щоб дізнатись більше. Контролюйте спокусу, особливо під час обіду.

-Лікарі, чому я пухкий ?
-Ну, не більше, якщо вкласти більше, ніж вийняти, воно залишається всередині
Маріо Морено, Кантінфлас, у "Докторі"

Пов’язані посилання:

Фрукти

Важливо контролювати походження надлишкових калорій, оскільки марно, якщо вони вилучаються із фруктів та овочів. Надайте пріоритет наявності якісних цільнозернових злаків, овочів, бобових та білків у нашому раціоні, уникаючи енергії продуктів, що мають невелику харчову цінність і навряд чи корисних примх.

Тому віднімайте цукор, рафіновані злакові культури, у яких не вистачає клітковини, яка швидко всмоктується, наприклад соки, чиє часто або звичне споживання пов’язано із зайвою вагою, діабетом та захворюваннями кровоносної системи, а також продукти переробки, багаті жирами, «транс» і насичені, які не дають ситості, полегшуючи надлишок черевного та вісцерального жиру та хвороби, тісно пов’язані з так званим метаболічним синдромом (діабет, гіпертонія та серцево-судинні захворювання).

Уникайте сидячого способу життя, споживаючи більше енергії, оскільки очевидно «здорова» вага може приховати поганий метаболічний стан із накопиченням жиру в животі.

Обмеження калорійності без недоїдання

Середнє споживання в Іспанії становить 2110 калорій (трохи більше, ніж 2000, які вважаються придатними.

Калорійне обмеження буде здійснено, звичайно, без відсутності оптимальних макро- та мікроелементів та знання того, що необхідні калорії залежать від віку, статі та рівня активності, яку ми виконуємо.

Тому їжте все, збалансовано і в правильних пропорціях, уникаючи гіперкалорійної їжі, походження якої виявляється в мимохідному бажанні, назвіть це тягою або примхою, характерною для так званого емоційного голоду.

Прибуток

Експериментально випробувано на «дрібних» тваринах. Обмеженість результатів у людей зумовлена ​​складністю моніторингу протягом часу, досліджень, саме тому необхідно проводити рандомізовані контрольовані дослідження на людях.

Дослідження Калері, згадане на початку статті, має на меті перевірити на людях, що обмеження калорій можливе та безпечне (зменшення окисного стресу та швидкості біологічного старіння, поліпшення імунної функції та чутливості до інсуліну), демонструючи тим самим, що вони такі ж, як на тваринних моделях і, якщо можливо, можуть виникати такі небажані ефекти, як когнітивні порушення або зменшення щільності кісткової тканини.

До цього часу було продемонстровано, що зниження калорій на 12% добре переноситься та безпечно у людей, які не страждають ожирінням.

Мрія

Циркадні ритми, ті, що слідують за "біологічним годинником" нашого тіла, щоб виконувати різні функції, якщо вони змінені, впливають на витрати енергії, змінюючи відчуття ситості.

Правильний сон допомагає схуднути або зберегти втрачений.

Папандреу С, Бульо М, Діас-Лопес А, Мартінес-Гонсалес М.А., Корелла Д та ін.: “Висока мінливість сну передбачає притуплену реакцію на зниження ваги та коротку тривалість сну, зменшення зменшення окружності талії в дослідженні PREDIMED-Plus”. Міжнародний журнал ожиріння. 2019 р.

Переривчасте голодування

Вчені з Deutsches Zentrum für Diabetes forschung (Німеччина) виявили, що у мишей, які перебувають на дієтах з періодичним голодуванням, менше жиру підшлункової залози, що може допомогти знизити ризик розвитку діабету 2 типу.

Різні дослідження показали, що періодичне голодування покращує чутливість до інсуліну та захищає від жирової печінки. Тепер, згідно з цими новими висновками, опублікованими в

Миші із надмірною вагою метаболізму, схильні до діабету, мають велике накопичення жирових клітин у підшлунковій залозі.

Миші, стійкі до діабету, через їх генетичний склад, незважаючи на надмірну вагу, ледь мають жир у підшлунковій залозі, але мають жирові відкладення в печінці.

`Накопичення жиру поза жировою тканиною, наприклад у печінці, м'язах або навіть кістках, негативно впливає на ці органи та на весь організм. Вплив жирових клітин на підшлункову залозу досі не був ясним », - пояснює провідна авторка Аннет Шюрманн.

Його команда розділила тварин з надмірною вагою, схильних до діабету, на дві групи. Першим дозволялося їсти скільки завгодно, коли вони захотіли. Другий піддався періодичному режиму голодування: одного дня гризунам давали необмежену кількість їжі, а наступного дня їх взагалі не годували.

Висновки

Через п'ять тижнів вони спостерігали відмінності в підшлунковій залозі мишей: жирові клітини накопичувались у першій групі; в той час як у другої вони ледве мали жирові відкладення в підшлунковій залозі.

Щоб з’ясувати, як жирові клітини можуть впливати на функцію підшлункової залози, вони виділили клітини-попередники адипоцитів з підшлункової залози мишей і дозволили їм диференціюватися у зрілі жирові клітини. Якщо згодом зрілі жирові клітини культивують разом з острівцями Лангерганса в підшлунковій залозі, бета-клітини острівців секретують все більше і більше інсуліну.

`` Ми підозрюємо, що підвищена секреція інсуліну призводить до швидшого виснаження острівців Лангерганса у тварин, схильних до діабету, і через деякий час вони повністю припиняють роботу. Таким чином накопичення жиру в підшлунковій залозі може сприяти розвитку діабету 2 типу », Аннет Шюрман