Обід: макарони з томатним соусом (45 г сухих макаронних виробів), індичка, тушкована з овочами 20 г хліба, гранат + червоний чай
Перекус: чай або кава без кофеїну зі сплеском молока та порцією бісквітного торта з висівками
Вечеря: обсмажені гриби з сурімі та креветками, 20 грам хліба та середній банан.
Четвер
Сніданок: 40 г хліба з цільного борошна з 5 г оливкової олії з тертим помідором, склянка знежиреного молока з сахарином, кава або чай
Середина ранку: середній банан та кава без кофеїну
Обід: мангольд з часником та паприкою, тунець з печеною картоплею папілоте (150гр), 20 гр хліба та персика.
Перекус: йогурт з 15 грамами вівсяних пластівців
Вечеря: Омлет з овочами та яєчними білками, 20 г хліба з цільного борошна та яблуко
Субота
Сніданок: бісквітний бісквіт, склянка знежиреного молока з сахарином, кава або чай
Середина ранку: ківі та желатин без цукру
Обід: Суп з локшиною (30гр локшина + знежирений бульйон), хек на грилі з томатним салатом, салатом та цибулею, 40 гр хліба та яблуко, засмажене в мікрохвильовці.
Перекус: Легкий заварний крем (150гр) + Зелений чай
Вечеря: Крем з кабачків без вершків або картоплі та 200 гр білого на грилі, яблуко
Неділя
Сніданок: 40 г хліба з цільного борошна з 5 г олії з тертим помідором, склянка знежиреного молока з сахарином, кава або чай
- Настої
- Пара горіхів
- Їжте цукерки без цукру або жуйте жуйку без цукру, не зловживаючи цим, 2 або 3 на день.
- Домашні або комерційні желатини без цукру менше 15 кал/100 гр
- Овочі, такі як огірок, селера, морква або помідор
- Кукурудзяний млинець, пережований дрібними гризками.
- Половина яблука
Примітка. Щоб перетворити його на дієту на 1350 калорій, ви можете вилучити 50 грамів м’яса та риби з обіду та вечері, кількість білків буде покрито
Якщо ви готуєте для всієї родини, можливо, це добре для вас: