Хто сказав, що операція бікіні починається в січні? Ми даємо вам декілька порад, щоб тримати вас протягом усього року і не впадати в рутину

【від Містер

Мета: скинути зайві кілограми, залишатися в тонусі, набувати форму. Читайте, той самий старий рулон, який вам нудно чути.

Я прокидаюся щоранку, і, снідаючи, я переглядаю стінку Facebook зі свого мобільного і, що мене дивує, що кожного дня я читаю ті самі сміттєві статті про дієти та останні модні види спорту. Чи звучить вам електростимуляція звично? Ще одна вправа, скопійована від голлівудських знаменитостей або моделей Victoria's Secret, щоб досягти набагато більше спорту за менший час: лише 20 хвилин високої інтенсивності. Вони одягають вас у чорний комбінезон типу космонавта та безліч кабелів, підключених до машини, якою тренер керує, тоді як він дає вам накази щодо руху: 10 присідань, 10 віджимань, біги, стрибки, удари ногами. Вправа гідна вірусного YouTube. Звичайно, сміється осторонь, за два заняття ви це вже помічаєте. Багато з вас подумають, я хочу! Але я запевняю вас, що це божевільно і що в цьому немає нічого гламурного. Якщо ви хочете отримати форму, застосуйте метод на все життя. Ідіть, бігайте, стрибайте, плавайте або катайтесь на велосипеді. Якщо ви вже знаєте.

Перше, що потрібно зробити, це почати з якихось добрих намірів, а з добрих я не маю на увазі довго ... навпаки. Краще мати лише одну, але це реалістично, ніж мати багато таких, які можуть ввести нас в оману на шляху. У цьому тіло дуже мудре, але голова може нас обдурити. Одного понеділка ми планували піти на пробіжку, але врешті-решт я запізнився, або я втомився, у вівторок я залишився у своїх друзів, так що ні, а отже, настає п'ятниця, і ви нічого не зробили. Перше, що потрібно знати, що ти можеш це поєднувати, що ти можеш коригувати календар і графіки, і що це не щось нав'язане, немає нікого, хто б тобі за п’ятами контролював, що ти дотримався. І якщо одного дня ви не можете, ну, нічого не відбувається, ви компенсуєте це наступного дня. Так, ви повинні мати достатньо чітке завдання, щоб не залишати його. Займатися спортом і входити в рутину все одно, що дотримуватися дієти. Спочатку все дуже приємно, але через тиждень ви хочете вдарити ногою. Нам важко взяти на себе зобов'язання, маючи можливість робити те, що ми хочемо, зрештою ви думаєте, чому ... так? І починай спочатку.

Завдання має бути досяжним і керованим у просторі-часі, який ви собі задаєте. Ви НЕ збираєтеся худнути і мати тіло Клаудії Шиффер за пару тижнів. Ви повинні це розробити, але перш за все, виграти битву проти тривоги і навчитися їсти, поєднуючи це зі столами для вправ, кардіотренуванням і, звичайно, компенсуючи це їжею без надмірностей. Врешті-решт ви побачите смак до спорту.

Готові?

Перше, про що вам слід подумати, це те, що ви не дотримуєтеся дієти, називайте це повноцінним харчуванням і не збираєтеся вбивати себе в спорті, а потроху набувайте форму. Для тих з вас, хто не любить спорт, це складніше, ми знаємо. Ось чому мова йде про те, щоб думати, що все складається, і що існує довгий перелік тренувальних вправ та методів, щоб привести себе у форму, ви можете займатися цим самостійно, збираючись на пробіжку та зі своїм килимком вдома, або ж можете взяти участь у спортзалі і робити заняття з 30 особами. Можливо, вам подобається більше серфінгу, танців хула, фехтування, скелелазіння або виходу на каное по неділях. Хто знає. Головне в тому, що ми не відчуваємо, що нам нав'язали щось, що нам не подобається. Знайдіть собі спорядження, щоб вийти займатися спортом, коли ви віддаєте перевагу (я знаю, що це складно), а також вийти і з’їсти світ!

Скільки днів мені потрібно тренуватися на тиждень?

Один із сумнівів, який найбільше нападає на нас, коли нас охоплює О, Боже, я мушу навести форму! Це спонукання думати про те, щоб знищити себе щодня, тому що таким чином ми швидше дійдемо до мети. Це помилка. Нашому тілу потрібен відпочинок і відпочинок, щоб добре функціонувати, і це не стільки тренувальні дні, скільки якість його, тим менше, тим більше, і в цьому питанні це також стосується, якщо це добре зроблено: інтенсивні вправи на короткі періоди краще ( приблизно 20 -30 хвилин), щоб потіти жирову краплю більше 30 хвилин або більше години.

Логічно, що якщо ви починаєте, не бажано піддавати своє тіло інтенсивним вправам, як тільки ви приїдете. Щоб адаптуватися до фізичних вправ, потрібно принаймні місяць легких тренувань, щоб звикнути до нашого тіла, вправи, які варіюються від ходьби до ніжних перегонів; проходження вправ з невеликою вагою або запрограмованими видами діяльності (йога, пілатес ...). Якщо, навпаки, ми вже маємо досвід, спробуйте краще зменшити кількість щоденних тренувань і концентрувати все на 2-3 дні на тиждень (не більше 4), не більше 30-40 хвилин.

Але майте на увазі, що ці 30 хвилин повинні мати середньо-високу інтенсивність. Ви можете спробувати спрямовані заняття (спінінг, CrossFit, Zumba ...) або зробити це самостійно вдома, програмуючи вправи з високими інтервалами (все більш популярний HIIT).