Я активно рухаюся протягом місяця (бувають, коли бігаю, швидка ходьба, гімнастика, крок) по 1 годині щодня. Я також менше їжу (близько 1600 ккал), але цього місяця я втратив лише 2 кг, і зазвичай буває м’язова лихоманка, можливо, це не пов’язано з нею, але я хочу схуднути і не набрати м’язи.
ти хочеш схуднути і не набрати м’язи, так? не ваша м’язова маса визначає значну частину енергії, яку ви використовуєте?
і ви написали це так, ніби змогли набрати м’язи, схуднувши, генетичне диво.
необхідні тренування/рух/енергія. це ще не втрата ваги!
тоді якщо у вас щодня бракує енергії, тобто ви їсте стільки, що не покриваєте "енергетичні витрати" свого життя, тоді ви втратите жир, який є резервом.
Я не кажу, що рух не допомагає. Але якщо не змінити дієту, можна рухатися 2-3 години на день, більш серйозних результатів не буде.
Я кажу, що фізичні вправи додають 30%, дієта - 70% до втрати ваги.
Це також стосується набору ваги. Хтось може тренуватися 2-3 години на день, якщо ви їсте поруч горох, то результатів не буде.
Вам ніколи не доведеться рахувати ккал, але подивіться, що ви їсте, тому що є багато речовин, які не розкладаються, а всмоктуються і входять в одну.
Виключіть зі свого раціону різні препарати, не їжте кулінарну олію, солодку їжу або підсолоджувачі, а іноді приймайте діуретики або їжте цитрусові, а не пийте їх, вони також мають сечогінну дію.
За місяць ви значно програєте.