Коли Еріка Луго сиділа на дивані, тодішній 3-річний син Коннора подивився на нього і попросив сісти на підлогу, щоб пограти з ним.
- Ні, - негайно сказав він.
Луго почувався надто втомленим, щоб зійти з дивана. Йому було так само сумно, як і тоді, коли він усвідомив „ні”.
“Для мене це було величезне пробудження. "О, дорогий, я сказав своєму трирічному синові, що не можу з ним грати, бо я був надто втомлений, щоб зійти з дивана", - сказав Луго, 30 років, із Сентервіля, штат Огайо...
322-кілограмова жінка втрачає 160 фунтів і перетворює своє життя
ПОВ’ЯЗАНІ: Я розпочав 2016 рік за £ 300. Як я влаштував свою вагу - і своє життя - під контролем
"Ні", три роки тому Луго схуд на 160 фунтів зі своєї 5-футової 11-дюймової рами. Коли він починав, він відчував депресію, дізнавшись, що він важить 322 фунти.
"Ваше серце - це якась раковина, коли ви бачите це (число)", - сказав він.
Підростаючи, Луго боровся зі своєю вагою: він ніколи не розумів харчування та фізичні вправи. Помітивши, що їй потрібно бути стрункою, вона просто завантажила додаток, щоб допомогти їй стежити за калоріями та фізичними вправами. Він слідував рекомендаціям програми споживати 2000 калорій на день і працювати чотири рази на тиждень. Він покладався на меншу кількість їжі, заморожені вечері з низьким вмістом калорій і займався вправами чотири рази на тиждень по 20 або 30 хвилин.
"Коли я вперше починав, я не уявляв, що робити", - сказав він. "Основи - це те, що спрацювало".
Зустріньте 2 жінок, які разом схудли понад 320 кілограмів: Joy Fit Club
Ці незначні зміни призвели до великої трансформації. За перші 13 місяців він втратив £ 122.
"Це вийшло досить швидко", - сказав він.
Прозвон Луго пролунав, коли він не міг грати зі своїм трирічним сином, бо не хотів сідати з дивана. Надано Еріка Луго
Коли вага Луго зупинився, він переглянув свій раціон і фізичні вправи.
"Це було дуже неприємно, коли ви дійшли до першого плато", - сказав він.
Про дієту та фізичні вправи він дізнався з самого початку поїздки. Коли він застряг, Луго попросив допомоги у інших.
Протягом наступних 11 місяців він втратив 38 кілограмів під час нарощування м’язів. Торік він зберіг свої втрати, працюючи п’ять-шість днів, з 20-хвилинним кардіотренінгом та 40-хвилинним підняттям ваги.
Втративши 160 кілограмів, Луго піднімає гирі п’ять разів на тиждень протягом 40 хвилин. Надано Еріка Луго
"Для мене минуло три роки. Чесно кажучи, щороку я відчуваю, що вивчаю щось нове », - сказав він. "Я набагато сильніший".
Луго дав кілька порад тим, хто сподівається схуднути.
Еріка Луго приєднується до родини Joy Fit і ділиться своїми порадами щодо схуднення! Натан Конглетон
1. Прагніть худнути, щоб бути здоровими.
Луго часто зустрічає людей, які хочуть схуднути, взяти участь у змаганнях з бодібілдингу або досягти екстремальних цілей. Підтримуючи свої місії, він наголосив на важливості того, щоб люди пам'ятали, що з ним все простіше з простих причин.
"Вам не залишається нічого іншого, як бути здоровим", - сказав він.
Нарощування м’язів займає багато часу, але Луго все ще мотивований, бо відчуває себе сильнішим. Надано Еріка Луго
ПОВ’ЯЗАНІ: 5 простих кроків ця жінка скинула 145 фунтів
2. Цифра на шкалі не ідентифікує вас.
Коли Луго каже людям, що його вага не визначена, їх часто переслідують і кажуть щось на кшталт: "Ну, ти схуд лише 160 кілограмів". Але втрата ваги тривала довго, і ваше тіло постійно змінюється. Він дізнався, що здорова і щаслива людина навіть важливіша за її вагу.
"Я справжня людина знизу", - сказав він. "Зосередьтеся на тому, хто ви є".
3. Поставте розумні цілі для нового способу життя.
Під час процесу схуднення Луго ставив досяжні цілі, щоб мотивувати його. Він порадив іншим встановлювати цілі, яких можна досягти та виміряти протягом встановленого часу. Але він закликав людей думати про схуднення як про спосіб життя, а не про швидке вирішення проблеми.
"Будьте стійкими і не будьте крайніми", - сказав він. “Ваше тіло - це така важлива річ, і ви отримуєте життя; вам потрібно впоратися з цим краще. "
4. Дізнайтеся, як харчуватися в реальному світі.
Раз на тиждень Луго їсть пончик. Вона любить піцу, гамбургери та морозиво. Він заохочує обманну їжу, оскільки такі види їжі існують у реальному світі, і люди повинні навчитися їсти помірковано.
"Це спосіб життя, і ти повинен їсти його у своєму житті", - сказав він.
5. Піти на фітнес!
Як і Луго, знайомства. Не всі вправи здаються ідеальними.
"Вам потрібно вийти і спробувати інші речі, інакше вам буде нудно", - сказав він.
Щоб отримати більше натхненних історій, перегляньте наш власний шлях схуднення.