У цій статті ми побачимо переваги та проблеми, на які слід звернути увагу кетогенна дієта для літніх людей.

літніх

Кетогенна дієта з роками стає все більш популярною, а разом із нею виникає багато суперечливих думок та невизначеностей. Якщо вам більше 65 років і ви шукаєте правильний засіб, який допоможе вам досягти здорового розміру тіла, кетогенна дієта може бути того варта.

Однак, якщо ви старші, є кілька додаткових запобіжних кроків, які ви захочете розглянути перед початком. У цій статті я викладу саме те, що вам слід розглянути спочатку.

Вам також може сподобатися:

Що я навчусь?

Переваги дотримання кетогенної дієти для літніх людей

Підвищена ймовірність схуднення

Ми всі знаємо, що втрата ваги стає все складнішою з віком, і в той же час стає важливим сприяти довголіттю та зменшити шанси розвитку проблем зі здоров’ям, пов’язаних із вагою.

Однією з головних причин, чому люди приймають кетогенну дієту, є ваша передбачувана здатність втрата ваги.

Коли організм переходить у стан кетозу, він ефективно може використовувати жир для палива, включаючи сам жир. Це означає, що ви зможете спалювати жир набагато швидше, ніж звичайна обмежувальна дієта з низьким вмістом калорій.

Може бути пов’язано зі зниженим ризиком серцевих захворювань

Поряд зі збільшенням ймовірності досягнення втрати ваги, кето також виявилось, що допомагає зменшити ризик розвитку серцевих захворювань.

Зниження ризику серцевих захворювань є природним ефектом схуднення, тому кетогенна дієта може бути надзвичайно потужним інструментом для здоров’я серця, особливо для тих, хто страждає ожирінням.

A недавнє дослідження який спостерігав за групою, що дотримувалася дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру, виявив, що ті, хто зосереджувався на отриманні жиру та білка з рослинних джерел, бачили на 23% зниження ризику серцево-судинних захворювань, ніж ті, хто в значній мірі покладався на м'ясо, подібно до дієти хижаків.

Отже, якщо ви вирішили сісти на кетогенну дієту для свого серця, можливо, ви також захочете застосувати овочі та певні фрукти та горіхи, які містять багато жиру, багато білків і мало вуглеводів, для оптимального результату для здоров’я серця.

Збільшення кількості енергії

Хоча існує багато «мозкового туману» і низька початкова енергія, яка надходить із кетогенною дієтою, як правило, через симптоми, спричинені кето-грипом, як тільки більшість людей пробиває цей перший бар’єр, вони можуть досягти значного підвищення артеріального тиску. концентрація і природна енергія.

Коли організм залежить від спалювання кетонів замість глюкози, він менш схильний до стрибків і падінь цукру в крові, що може допомогти стабілізувати рівень енергії протягом дня.

Крім того, було показано, що кетони є потужним джерелом палива для мозку. Деякі медичні дослідження виявили, що їх навіть можна використовувати для лікування певних травм мозку та втрати пам’яті.

Знижений рівень апетиту

Хоча для визначення точного причинно-наслідкового зв’язку між кетогенною дієтою та зниженим рівнем голоду потрібно трохи більше тестування, багато людей повідомляють про зниження апетиту, коли вони переходять у стан кетозу.

Це можна пояснити перенасиченням нашого тіла після дієти з низьким вмістом вуглеводів і жирів, але гормони також можуть бути важливим фактором.

Декілька досліджень пов’язують дієту з кетозом з регулюючими апетит гормонами, такими як грелін, амілін та лептин, які сприяють тому, що наше тіло відчуває голод у різний час доби, а також те, наскільки ситим чи ситим ми почуваємось після закінчення трапези чи перекусу.

Існують додаткові теорії, що розумова ясність і підвищена концентрація, що надходить від кетонів, що знаходяться в крові на кето, можуть також впливати на те, як мозок обробляє сигнали голоду. Нещодавній систематичний огляд і аналіз показав, що наявність кетонів у крові може мати великий вплив на те, як мозок інтерпретує ці сигнали з травного тракту.

Чи сприяє кетоз довголіття?

З точки зору довголіття, на жаль, бракує інформації для оцінки того, чи може кетогенна дієта насправді продовжити чиєсь життя. Це багато в чому тому, що дієта лише нещодавно стала більш популярною, а дослідження довголіття вимагають десятиліть і поколінь розмірів вибірки, щоб отримати науково значимі результати.

Однак є кілька провідних показників, які свідчать про те, що кетогенна дієта насправді може сприяти більш тривалому та здоровому життю.

Порушення всіх вищезазначених переваг, збільшення ймовірності втрати ваги, зменшення ризику серцевих захворювань та покращення стабілізації рівня цукру в крові - все це фактори, які можуть значно продовжити життя людини, особливо якщо врахувати, що умови, пов’язані з серце є основною причиною смерті у світі в сучасну епоху.

З точки зору досліджень, є деякі дані досліджень на тваринах, які також вказують на цей висновок.

A вивчення Нещодавнє дослідження на мишах показало, що у групи мишей, які отримували кетогенну дієту, спостерігалося збільшення рівня довголіття порівняно з іншими групами мишей, які не сиділи на кетогенній дієті.

Дослідження показало, що дотримання кетогенної дієти збільшило середній раціон групи мишей, а також виявило позитивні ефекти у літніх мишей, які пройшли середню точку вашого життя. Важливо зазначити, що лише літні миші, які перебувають на кетогенній дієті, бачили «збереження фізіологічної функції», що може бути чудовим знаком для людей похилого віку, які прагнуть зберегти власні фізіологічні функції в літньому віці. '

Важко прямо заявити, що дотримання кетогенної дієти безпосередньо збільшить тривалість людського життя, але попередні дані свідчать, що користь може перевищувати недоліки кето.

Безпечна кетогенна дієта для дорослих

Хоча є багато переваг, є також багато суперечливої ​​інформації про те, наскільки безпечна кетогенна дієта, особливо для дорослих людей.

Люди похилого віку, як правило, мають більше медичних захворювань, ніж молоді, що може бути основним фактором, який може ускладнити результати вашої кетогенної дієти або навіть ускладнити переживання в кетоз.

Ось чому, перш за все, важливо поговорити зі своїм лікарем, перш ніж сідати на кетогенну дієту, щоб переконатися, що ваше здоров’я для початку є оптимальним.

Якщо ваш лікар дозволив вам дотримуватися кетогенної дієти, можливо, ви захочете обстежитися деякі мінуси кетогенної дієти, і оцініть, чи не буде це занадто великою перешкодою для вашого способу життя.

Серед основних недоліків, зазвичай пов’язаних із дотриманням кетогенної дієти, є:

  • Неприємний запах з рота/сухість у роті
  • Набряк
  • Безсоння
  • Підвищення рівня холестерину
  • Хвороба
  • Втома

Хоча існують способи боротьби з усім перерахованим, з ними важко впоратися, особливо для людей похилого віку.

Однак з точки зору безпеки, поки ваш лікар дає відмінку, кетогенна дієта, як правило, вважається безпечною.

Якщо ви вводите цю дієту з раніше вуглеводного, нежирного способу життя, ви можете подумати про це, а не намагатися обмежити свій шлях до кетозу одним рухом.

Багато американців навіть не усвідомлюють, скільки вуглеводів вони насправді споживають щодня, і, ймовірно, вони з'їдають більше 300 загальних вуглеводів на день.

Хоча ви не отримаєте всіх переваг кетозу відразу, повільне зниження кількості вуглеводів протягом декількох місяців допоможе вашому організму пристосуватися до вуглеводного голодування, а також допоможе вам бути більш уважним до вуглеводів у питаннях вибору їжі. Цей поступовий процес значно полегшить негайні зміни та симптоми пташиного грипу при введенні в стан кетозу.

Кетогенна дієта та загальні захворювання для літніх людей

Кетогенна дієта та діабет

Кетогенна дієта може бути ускладненням для літніх людей, які страждають на діабет 1 типу.

Його переваги як спосіб стабілізації та контролю стрибків цукру в крові є прекрасним способом запобігти появі діабету 2 типу, а в деяких випадках навіть допомагають контролювати симптоми, коли діабет 2 типу вже присутній, але якщо у вас є набагато більше ускладнень вже хворий на цукровий діабет і розглядає можливість взятися за кето-дієту.

Переваги однакові, але вам слід добре усвідомлювати можливі зниження рівня глюкози в крові, що може бути проблематичним залежно від режиму інсуліну та загального складу дієти.

Якщо ви дотримуєтесь дієти Кето як літній чоловік із цукровим діабетом, вам обов'язково слід проконсультуватися зі своїм лікарем загальної практики та, можливо, навіть з ендокринологом або дієтологом, щоб переконатись, що ви виставляєте найкращу ногу вперед і уникаєте небажаних ускладнень, спричинених вашим станом.

Люди, яким необхідно регулярно вводити інсулін, частіше мають гіпоглікемічний епізод, перебуваючи на кетогенній дієті, тому рекомендується, щоб лікар спершу затвердив дієту, щоб допомогти керувати вашими щоденними дієтичними сподіваннями.

З іншого боку, якщо у вас діагностовано переддіабетичну дієту, кетогенна дієта може стати чудовим інструментом у будь-якому віці, щоб запобігти повноцінному розвитку діабету типу 2. У вашому організмі можна дізнатися більше про те, як діє кетогенна дієта діабет 2 типу через Healthline.

Кетогенна дієта та ниркова недостатність

Якщо ви страждаєте від ниркової недостатності або мали кілька випадків каменів у нирках, все одно можна дотримуватися кетогенної дієти, але вам потрібно буде вжити додаткових заходів обережності з певними поживними речовинами, які ви отримуєте.

Цей стан є ще однією причиною для можливої ​​зустрічі з лікарем первинної ланки або дієтологом перед тим, як почати приймати кето, щоб ви знали, яких видів їжі вам слід уникати.

Наприклад, більшість медичних працівників рекомендують триматися подалі від багатьох молочних продуктів, особливо через сир, надмірну кількість білка та певних електролітів, таких як фосфор, коли живуть із хронічними захворюваннями нирок.

Ці умови можуть бути складними для кетогенної дієти, оскільки багато з цих продуктів харчування та поживних речовин, як правило, вважаються життєво важливими компонентами кето.

Це не означає, що без них не можна сидіти на дієті кето. І якщо кетогенну дієту можна дотримуватись, не ускладнюючи стан нирок, є багато досліджень, які свідчать про те, що стан кетозу є корисним для здоров’я нирок.

Хоча ще потрібно провести додаткові дослідження, деякі медичні працівники вважають, що ті самі властивості, пов'язані з кетою, які допомагають людям змінити діабет 2 типу, можуть також допомогти поліпшити хронічні захворювання нирок.

Кетогенна дієта та жовчний міхур

Видалення жовчного міхура - потенційна проблема кетогенної дієти, яка зачіпає пропорційно більше людей похилого віку, ніж молодих людей.

Важливо знати, що дотримання кетогенної дієти після видалення жовчного міхура можливо, але вимагає більш тонкого підходу. Як і в останніх двох розділах, вам неодмінно хочеться проконсультуватися зі своїм лікарем первинної медичної допомоги, дієтологом або навіть із спеціалістом з жовчного міхура, перш ніж розглядати питання про повний перехід у стан кетозу після видалення жовчного міхура.

Жовчний міхур відіграє важливу роль у надходженні надлишку жовчі, що виробляється печінкою. Коли печінка перебуває у кетозі, печінка активніше працює, щоб виробляти кетони, які можуть виробляти більше жовчі. Це може бути проблематично, якщо у вашому тілі немає жовчного міхура, який би впорався із надлишковим продукуванням вашої печінки.

Це призведе до того, що жовч перетвориться на певні типи жирів, які виводяться з калом та сечею. У деяких випадках це може призвести до авітамінозу та передозування, тому в цих обставинах важливий зважений та поступовий підхід до кетогенної дієти.

Кетогенна дієта та артрит

Кетогенна дієта може допомогти при ревматоїдному артриті, який є захворюванням, яке страждає більше ніж 54 мільйони дорослих!

Кетогенна дієта може стати прекрасним способом боротьби з артритом з кількох причин.

Найважливішим з них є те, що кетогенна дієта в основному зосереджена на вживанні продуктів з низьким запаленням. Це пов’язано з тим, що запалення безпосередньо пов’язане з підвищеним ризиком бути повністю вигнаним з кетозу.

Поширеною помилковою думкою багатьох людей щодо кетогенної дієти є те, що дієти з високим вмістом жиру сприяють запаленню, але в основному вони націлені на продукти з високим вмістом жиру, які сильно переробляються. Насправді (за винятком харчової алергії або непереносимості молочних продуктів), вживання дієти, багатої тваринними та рослинними жирами, є неймовірно здоровим і насправді часто корисним для зменшення запалення.

Запалення є джерелом болю при артриті, тому зменшення його природним шляхом за допомогою дієти є чудовим цілісним способом управління симптомами.

Завершення

Зрештою, якщо ви людина старшого віку і замислювалися про початок кетогенної дієти, отримання дозволу лікаря є абсолютно необхідним, перш ніж почати експериментувати з обмеженням вуглеводів.

Тим не менш, існує цілий світ переваг, статистично досяжних, якщо і коли ваш лікар дасть вам зелене світло.

Важливо відзначити, що кетогенна дієта - не єдиний доступний шлях до схуднення, і існує безліч інших дієтичних та фітнес-процедур та стратегій, що працюють над тим, чи просто кетогенна дієта не для вас.