скільки

  • Додому
  • Дієта, дієта
    • Дієтичне харчування
    • Вправа
  • Рецепти
    • Інші рецепти
    • Жива, сира їжа
    • Основні курси
    • Напої
    • Креми, мазі
    • Супи
    • Салати
    • Торти, солодощі
  • Харчування
    • Наша здорова їжа
    • Алкалізація
    • Детоксикація
    • Харчові добавки
    • Вегетаріанство
    • Небезпека харчових речовин
  • Тілом і душею
    • Закон тяжіння
      • Позитивне мислення
    • Думки та мудрості
    • Розслаблення, управління стресом
  • Більше статей
    • Рекомендатор статті
    • Корисна інформація
    • Інтерв’ю
    • Рекомендація книги
    • Про косметику
    • Історії та думки
    • Ви його надіслали

Що і скільки рухатись?

Багато людей, які дотримуються дієти, які до цього часу нічого не рухали, раді почати рухатися спочатку, підстрибуючи на велосипеді, бігати або робити вправи для гімнастики вдома, можливо, купуючи абонемент на аеробіку. Однак через кілька тижнів він стикається з тим, що рівновага, звичайно, не рухається. Що може бути причиною цього? Тоді виникає питання: що і скільки рухатись?

Ну, одна з найпоширеніших помилок - це те, що ви про це не знаєте, що ви хочете в першу чергу: сформувати форму, тобто зміцнити, наростити м’язи або схуднути, тобто схуднути.

Кожна мета вимагає різних вправ. Я схильний припускати, що спочатку, коли хтось має зайву вагу, зосередитись на схудненні, тобто спалюванні жиру. Скільки б ви не почали займатися та формувати, ви не побачите цього через велику кількість жирових подушечок. Хоча м’язи потрібно тренувати, але спочатку бажано зосередитись лише на одній речі.

Аеробні види спорту добре допомагають спалювати жир і вицвітати жирові прокладки. До аеробних видів спорту належать плавання, біг, біг підтюпцем, аеробіка, їзда на велосипеді, ходьба, степ-аеробіка тощо. - будь-яка вправа, яка вимагає витримки. Потім клітини живляться у присутності кисню.

Все ж скільки з цих вправ потрібно виконати?

Спочатку починайте з невеликих порцій, якщо ви ще не переїхали. Поступово збільшуйте дозу вправ щотижня. Мета полягає в тому, щоб мати можливість робити приблизно. 45-60 хвилин тренування. Спалювання жиру в організмі - це лише приблизно. a 20-25. хвилин, тож якщо ми тренуємося менше цього, вражаючої втрати жиру не буде. Чим більше ми залишаємось в межах понад 20-25 хвилин (цей час залежить від рівня фізичної форми), тим ефективніше спалювання жиру, тим ефективніше схуднення.

Однак важливо не робити вправи на спалювання жиру з великою інтенсивністю, так як якщо ви починаєте на турборедукторі спочатку, ви точно не витримаєте 60 хвилин, насправді ваш пульс буде настільки високим, що ви не залишитесь в діапазоні спалювання жиру. Тривалі тренування в діапазоні частоти серцевих скорочень, що спалюють жир, - ось що може бути ефективним.

Те, що називається пульсом спалювання жиру?

Це може легко розрахувати кожен. Це значення, звичайно, залежить від особистості, статі, тренувань та віку для кожного, але загальна формула полягає в тому, що (220-вік) x 0,65 до (220-вік) x 0,75.

Отже, діапазон спалювання жиру у 30-річного чоловіка:

(220-30) x 0,65 = 123,5

(220-30) х 0,75 = 142,5.

Як часто я займаюся спортом?

Найкраще проводити 60-хвилинну зарядку 4-5 днів на тиждень, а також залишити два-три дні для регенерації. Багато людей роблять помилку, включаючи спорт, але це солодко. За тиждень приблизно Вони рухаються 2 дні 15 хвилин. Це лише півгодини тренувань на тиждень, чого достатньо, щоб підтримувати рівень. Дотримуйтесь градації, але будьте обережні, щоб не просто зробити це з цим. Правда, це також більше ніж нічого, але втрата ваги не працює так.

Якщо ви схуднете, почнеться втрата ваги, з часом ви можете це включити тонізуючі тренування також (наприклад, гімнастика, важка атлетика, нарощування м’язів, зміцнювальні вправи), які стосуються ваших м’язів, це може зробити вашу фігуру більш стрункою та підтягнутою. Якщо ваші м’язи більше не покриваються шаром жиру, ці зміни також будуть помітні з часом.

Але не будьте нетерплячі! Не менш важливим є правильне харчування, правильне харчування для досягнення успіху!

Результат, якщо все зробити добре, буде видно через 1-2 тижні. Схуднути на 0,5-1 фунтів на тиждень якщо ви потрапите туди, можете бути впевнені, що ви на правильному шляху.

Однак важливо проконсультуватися зі своїм лікарем (можливо, персональним тренером), щоб уникнути будь-якого ризику отримати травму чи інші проблеми, перш ніж починати більш серйозну програму вправ.