Дієта для схуднення 5 кг. І ті, які необхідні ! Оскільки, якщо ви можете зробити один крок і втратити 5 кіло, ви можете зробити два кроки і зробити 10 кг, три кроки, щоб зробити 15 кг, або всі кроки, які ви хочете. Головне, щоб шлях був безпечним і остаточним.

Зміст

Чи здорово сідати на дієту, щоб скинути 5 кг за місяць?

Коли ви приймаєте таке важливе рішення, як схуднення, ви повинні чітко усвідомлювати, що не все йде. Ви зможете схуднути здоровим способом, коли ваш раціон збалансований, коли ви забезпечите свій організм усіма необхідними поживними речовинами, але ви зможете досягти дефіциту калорій. Тобто, ▲ поживних речовин і ▼ калорій.

Велику частину часу ми зосереджуємось на зменшенні калорій, але нам доводиться приділяти однакову або більше уваги, щоб з’ясувати, звідки ці калорії. Якщо ми не забезпечимо свій організм достатньою кількістю поживних речовин, ми можемо почати почувати себе погано. Поганий настрій, відсутність енергії, тьмяний тон шкіри, вуха ... ось деякі ознаки того, що справи йдуть не так добре.

Не відвертайся від свого здоров’я!

дієта схуднення

Що потрібно для дієти, щоб скинути 5 кг за місяць?

Багато людей, які контактують зі мною, перше, що вони хочуть знати, це скільки кг вони втратять за тиждень або за місяць. Я прийшов до людей, дуже одержимих тим, що їм вказує шкала, до такої міри, що вони або зважуються щодня (навіть кілька разів), або відмовляються потрапити на це.

Я повинен бути дуже відвертим, хоча в загальних рисах вважається здоровим втрачати від 500 грамів до 1 кг на тиждень, ці дані мало корисні. Як швидко ви худнете, це не свідчить про те, що ви робите все правильно чи неправильно. Наприклад, при дієтах, де споживання фруктів і овочів рясне, але вживається достатня кількість продуктів, багатих білком, ми можемо втратити м’язову масу. М’язова маса також важить, насправді вона важить набагато більше жиру, тому, якщо ми втрачаємо 1 кг м’язової маси і не дивимося на інші параметри, ми можемо зіткнутися з дуже серйозними проблемами. Пам’ятайте, що найважливіші органи нашого тіла складаються з м’язової маси.

Щоб схуднути на 1 кг, потрібно мати дефіцит калорій приблизно 7000-8000 ккал. Але цього дефіциту калорій можна досягти різними способами, деякі з них здорові, а інші не дуже, тому будьте обережні, не все йде.

Проаналізуйте, чи дієта, яку ви збираєтесь робити або дотримуєтесь, містить такі поживні речовини та у правильних пропорціях.

  • Білок
  • Вітаміни та мінерали
  • Корисні жири
  • Клітковина
  • Фітонутрієнти
  • Зволоження

Що потрібно для дієти, щоб схуднути на 10 кг? (дієта для схуднення 5 кг х 2)

Самоконтроль. Стартап

  • Ви можете розділити великі цілі на менші. Постановка невеликих цілей, які є досяжними та вимірюваними, крім наближення до кінцевих цілей, дасть вам сили продовжувати рухатися.
  • Знайдіть групу підтримки з іншими людьми, які мають ті самі цілі та інтереси, що і ви. Зв'яжіться з людьми, які перебувають у тій же ситуації, що і ви, які пережили те саме, що і ви, і хто вже досяг цього, або які перебувають у тій самій ситуації, що і ви.
  • Група підтримки - це не просто місце взаємодії різних людей. Повинен бути гід, посередник або тренер, який має достатньо інструментів для передачі негативних коментарів та емоцій групи. Якщо ним не вдається добре керувати, це може бути більше шкідливим, ніж корисним.

Що потрібно для дієти, щоб схуднути на 50 кг? (Дієта для схуднення 5 кг 10 разів)

Втратити 50 кг - це те саме, що втратити 5 кг, але помножене на 10. Апріорі це здається легко, але це не так просто.
Коли людині потрібно схуднути на 50 кг, це вказує на те, що є більше речей, які потрібно контролювати. Зазвичай є інші супутні патології, ми вже говоримо про ожиріння. ВООЗ чітко це заявляє: "Надмірна вага та ожиріння є факторами ризику багатьох хронічних захворювань, включаючи діабет, серцево-судинні захворювання та рак".

Якщо це ваш випадок, не здавайтесь, ви можете його отримати. Ваша поїздка буде трохи довшою, тому скористайтесь перевагами та приєднайтеся до спільноти, подорожуючи з групою людей, з якими ви почуваєтесь комфортно, що вас розуміють і які супроводжують вас у дорозі, дуже важливо для досягнення ваших цілей.

Свідчення Марі Кармен

Представляю вам Марі Кармен Руеда, ви можете знайти її в Instagram як @maricarmen_superviviente або в нашому чаті підтримки та мотивації.
Я познайомився з нею деякий час тому, коли вона особисто працювала вдома (зараз я теж роблю це вдома, але в Інтернеті). Вона прийшла в супроводі подруги в один із майстер-класів краси, який вона робила на той час. Як бачите, з того часу багато речей змінилося.

Якщо це ваш випадок, рекомендую поговорити з нею, ви можете знайти її в нашому чаті підтримки та мотивації або поговорити з нею безпосередньо

Дякую Марі Кармен за довіру до мене. 💕

Дієта для схуднення 5 кг. Дієта для схуднення, не голодуючи

Я вже згадував, що, щоб схуднути, вам просто потрібно з'їдати менше калорій, ніж витрачає організм.
Якщо ви зменшуєте споживання калорій, але не робите хорошого вибору продуктів, звичайно, ви голодуєте, а крім того, вам не вистачає поживних речовин. Ви можете швидко визначити це, оскільки ви почнете відчувати себе втомленим, без енергії, у поганому настрої, навіть ваша імунна система може бути порушена. Якщо ви виявили будь-який із цих симптомів, проаналізуйте, чи правильно ви все робите.