Якщо ви сидите на дієті, щоб схуднути, ви можете з’їсти м’ясні нарізки з індичої грудки або пару рисових та/або кукурудзяних млинців (вони не мають смаку xD)

якщо ви збираєтеся займатися спортом після перекусу, ви можете додати банан або трохи волоських горіхів

Пара банок мідій, тунець в олії (добре проціджений), омлет, копчений лосось, білок та волоські горіхи. Якщо ви хочете схуднути, бажано виводити вуглеводи після їжі, або я роблю це, і це працює для мене, але так, потрібен час.

Хоча фруктів не надто багато, саме яблуко має менше калорій, ніж воно використовує у власному травленні.

Всім відомо, що фрукти не забирають чортового голоду, де є хороша шоколадна здоба, наповнена шоколадним кремом, що грудки індички видаляються, а манзаніта.

Турецький бутерброд, з трохи волоських горіхів, бананом і мандарином ^^. А на вечерю омлет з індичиними сосисками: S

Це не надто добре, але це те, що воно є.

сидить

Білок, він наповнює багато, тому що він приносить багато, і цей, який ти засраєш.

Я готую 2 закуски, в першій - бутерброд із чимось корисним (тунець, французький омлет, індичка тощо) із цільнозерновим хлібом та соком

у 2-му фрукт йогурт і замісний білковий коктейль

Ви можете з’їсти шоколадний рисовий млинець Bicentury, який, на мою думку, не досягає 80 калорій, що є досить ситним. А якщо ні, то банку тунця, як вони вам вже сказали.

Зазвичай я це їжу, хоча іноді з’їдаю також невелику банку спаржевих бруньок, які крім того, що мають мало калорій і очищають вас, є однією з тих продуктів, які худнуть, просто вживаючи їх xD

Тунець + помідор

Фрукти + йогурт + 30 гр вівса

Сендвіч з індичкою

Скибочки Йоркської шинки + Стакан соєвого молока


Виберіть один із рядків жирним шрифтом, також через деякий час я зазвичай отримую настій з червоного чаю або зеленого чаю. Крім того, залежно від дня та інших днів, я зазвичай кладу горіхи вдень (2 або 3 горіхи)

Найкраще те, що ви не звикаєте перекушувати, міцно снідати, їсти нормально і легко вечеряти, і якщо це може бути без жиру. Важливо їсти все, щоб ваше тіло не «просило» вас з’їсти більше їжі, оскільки вам бракує деяких поживних речовин, ніж це звикло.

Якщо ви не можете витримати, не перекусивши, завжди корисний якийсь фрукт (видалення бананів) або якийсь терпимий овоч, як морква. Ніколи не використовуйте промислові пельмені, печиво або будь-що, що має вуглеводну кількість. Або щось, щоб прибрати ваш голод, як кава з невеликою кількістю цукру або чай.

До всього, що вам доводиться періодично додавати якийсь аеробний спорт.

Найголовніше - це те, що ви думаєте про здорове харчування протягом усього життя, а не про тимчасове харчування, яке ніколи не працює. Звикніть завжди харчуватися здорово, в достатній кількості, щоб задовольнити вас, і відповідати вашому темпу роботи та типу вашої роботи. І вигнати бекон зі свого раціону, беконе. тощо.

Якщо ви будівельник, ви, очевидно, можете дозволити собі більшу кількість, але якщо ви один з тих, хто цілими днями сидить у вантажівці або в офісі, то краще звикнете їсти мало.