Збалансоване харчування важливо для здорового способу життя. Для спортсмена потрібно ще більше уваги приділяти тому, що ви їсте до і після тренування. А організм молодого підлітка потребує ще більше поживних речовин, особливо під час фізичних вправ.

дитині-спортсмену

Вуглеводи

Вуглеводи - основне джерело енергії для нашого організму, енергія потрібна кожному, включаючи дітей. Однак простих вуглеводів уникають. Готуючи їжу для своєї дитини, вибирайте продукти, що містять складні вуглеводи. Наприклад, цільнозерновий хліб, крупи, печиво, тісто. Всі вони забезпечують його стійкою енергією.

Білки

Окрім вуглеводів, ще одним ключовим елементом росту є білок. Білки - це будівельні блоки організму, які відповідають, серед іншого, за ріст м’язів. Яйця можна приймати на сніданок, який є одним з найкращих джерел білка з цільнозерновими продуктами, на обід курку, індичку, рибні овочі. Якщо ваша дитина не любить м’ясо, то тофу або квасоля також є дуже хорошим джерелом білка.

Жир

З жирною їжею слід поводитися обережно. Жир повільно засвоюється організмом. Спортсмену не рекомендується їсти смажене м’ясо, піцу, картоплю фрі перед тренуванням або змаганнями, ці продукти роблять їх повільними та втомленими.

Зволоження

У випадку спортсмена-підлітка необхідно забезпечити належне зволоження за 2-3 години до тренувань та змагань. Обов’язково пийте достатньо води. Під час тренування пляшку також слід наповнювати, ідеально, якщо дитина п’є кожні 15-20 хвилин. Якщо тренування триває більше години, рекомендується також пити спортивні напої. Окрім води, дуже корисним є також нежирне молоко. Кухоль молока містить 15% щоденних потреб дитини в білку.

Терміни

Важливо не тільки те, що їсть дитина, але і коли. Організму потрібно 2-3 години, щоб переварити основний прийом їжі, сніданок або обід, тоді як перекус між основними прийомами їжі, напр. гранулят 30-60 хвилин.