Ви вже пробували всі диво-дієти, але нічого не працює? Ця нова манія побудована на засадах здорового способу життя і дотримуватися її легше, ніж ви думаєте! Давай!
1. Ектоморфний алкат
Що це характеризує? Довга, кролицької статури, вузькі стегна, тонкі кінцівки, невеликий розмір сукні
Якщо ви належите до ектоморфної групи ...
Звичайно, ви також переживали, що вам важко набирати вагу - це через ваш швидкий метаболізм, - але, на жаль, з тієї ж причини ви, мабуть, воюєте зі зростанням м’язів. Хороша новина полягає в тому, що якщо ви їсте більше, ніж вам потрібно, ви також не наберете вагу, погана новина полягає в тому, що вам потрібно тренуватися дуже наполегливо і свідомо, якщо ви хочете підтягнутих опуклостей.
Як досягти форми своєї мрії?
По-перше, зверніть увагу на своє харчування: Ваш основний прийом їжі повинен містити від 25 до 30 грамів білка з великою кількістю якісних вуглеводів. Якщо у вас є, зосередьтеся на спорті. Якщо ви хочете набрати м’язи, обов’язково зверніться до гантелей, оскільки це найкращий спосіб наростити м’язи. Вам не потрібно постійно зважувати ваги, але набагато краще вибирати вправи для тренажерного залу з обтяженнями здебільшого, оскільки таким чином ви також можете збільшити окружність кінцівок і сідниць за допомогою тривалих тренувань.
2. Мезоморфна структура
Що це характеризує?
Нижче статура, тверда черевна стінка, вузькі стегна, міцні кістки, середній розмір сукні.
Якщо ви належите до мезоморфної групи ....
Вам пощастило мати найлегші для вас м’язи! Вам дають умови для бодібілдингу як генетично, так і фізично, оскільки ви можете позбутися від раптово підскочених кілограмів або майже без зусиль завдяки швидкому метаболізму. Більшість спортсменів, тренерів та бодібілдерів мають мезоморфну форму тіла, завдяки чому надзвичайно легко отримати ідеальну форму.
Як досягти форми своєї мрії?
Ви не маєте жодних додаткових обов'язків щодо їжі: просто уникайте солодкої, важкої, жирної їжі та надайте перевагу органічній їжі, овочам, фруктам та білому м’ясу! У спорті вам дозволено робити що завгодно: кардіо, силові та силові тренування будуть добре сформовані - просто переконайтеся, що ви рівномірно навантажуєте кожен м’яз для нарощування м’язів.
3. Ендоморфний алкат
Схильний до ожиріння, багаті опуклості, ширші стегна і талія, м’якша шкіра, середній - великий розмір сукні
Якщо ви належите до ендоморфної групи ...
У вас немає причин впадати у відчай, адже чоловіки вважають, що це найсексуальніша статура, але справа в тому, що ви схильні до набору ваги, тому вам також потрібно звертати увагу на їжу і фізичні вправи! Все це пов’язано з повільним обміном речовин і великою кількістю накопичення жиру, тому апеляції немає, потрібно дотримуватися правил здорового способу життя!
Як досягти форми своєї мрії?
Найважливіший крок - закохатись у здоровий спосіб життя: без овочів і фруктів немає втрати ваги, a споживання цукру слід значно зменшити і саме час почати звертати увагу на споживання правильних вуглеводів (коричневий хліб замість білого хліба; булгур замість картоплі; лосось замість яловичини тощо). Спорт повинен відбуватися лише після цього, малими кроками, малими порціями. Не вибирайте тренування з обтяженнями, зосередьтесь на фітнес-завданнях, що розвивають витривалість і тонус тіла.