Іноді ми ускладнюємо своє життя. Ми пояснюємо ключі до здорового харчування для вас та дитини, що росте всередині вас.

13 вересня 2019 р., 22:23

їсти

Харчуватися легше, ніж здається. Як би ми не забули жонглювати дієтою і полегшити собі це?

Хороша їжа для вагітних

Окрім визначень, харчових пірамід, дієтичних рекомендацій та підрахунків поживних речовин та калорій, здорове харчування - це просто той, який базується на споживанні наступних продуктів:

  • Свіжа рослинна їжа Y мінімально оброблений: фрукти, овочі, бобові, горіхи, непросіяне борошно (хліб, макарони, рис, пластівці з круп.).
  • Оливкова олія екстра вірджин.

8 продуктів з фолієвою кислотою, необхідних під час вагітності

  • Менше риби, нежирного м’яса, яєць та знежирених молочних продуктів.

Продукти ризику

З іншого боку, треба уникати або дозувати споживання цих продуктів за вміст надлишку певних поживних речовин або загрозу вагітним жінкам:

  • Нездорово їсти їжу цукриста (випічка, печиво, безалкогольні напої.), червоне та жирне м’ясо, м’ясні нарізки, смажені та солоні закуски та готові страви.
  • Водорості вони стали дуже популярною їжею. Це правда, що вони багаті вітамінами, мінералами, клітковиною та білками, але вони також мають високий вміст йоду, настільки в деяких випадках (кожен сорт водоростей різний), що це може негативно вплинути на щитовидну залозу дитини. Тому серед вагітних жінок вони знеохочують. Вагітним і годуючим жінкам потрібно 200 мікрограмів йоду на день і складно знати кількість йоду, яку ми отримуємо з кожним продуктом на ринку. Загалом, морська капуста може бути здоровою, але її слід приймати в дуже невеликих кількостях і зрідка.