1. Ніколи не пропускайте сніданок!

Їжте їжу з високим вмістом білка вранці в поєднанні з корисними вуглеводами. Це можуть бути яйця, тости з цільної пшениці, мюслі без цукру з нежирним молоком або навіть домашній йогурт.

якщо

2. Їжте на обід білки та цілі вуглеводи!

Переконайтеся, що у вас на тарілці завжди є принаймні два-три види овочів. Прекрасним обідом може стати скибочка курячої грудки на грилі з коричневим рисом у супроводі сирого салату. Але ви також можете поєднувати цілі вуглеводи з овочами, приготованими на пару. Таким чином можна приготувати овочеве пшоно з тунцем, овочевий булгур з нежирним м’ясом або навіть бутерброд із двох скибочок цільнозернового хліба з нежирною куркою або індичкою. Разом з великою порцією салату чудовий, легкий обід.

3. Завжди подавайте на сніданок трохи темно-зелених овочів!

Це може бути шпинат або зелений салат. У вас буде набагато більше імпульсу та енергії протягом дня. Крім того, овочі темного кольору допомагають засвоювати вуглеводи, щоб забезпечити достатньо енергії протягом усього дня.

4. Уникайте рафінованого цукру!

Цукор з блискавичною швидкістю перетворюється на глюкозу, раптово підвищує рівень цукру в крові, а потім так само раптово втягує його в глибину. На даний момент це може полегшити голод, але, на жаль, це триває недовго. Якщо ви відчуваєте нестерпний голод, розламайте собі шматочок або два 70-80% темного шоколаду.

5. З’їжте щось легке до і після тренування!

Це може бути шматок банана, можливо склянка натурального йогурту, кілька цільнозернових печива, будь-який вид фундука або волоського горіха. Це не тільки дасть вам достатньо енергії

3 важливі помилки в їжі

Він їсть лише один набір їжі

Поділ груп їжі, що ми не вживаємо вуглеводів з білком, лише розчаровує мене і втомлює. Білки насичують і лактати, тоді як вуглеводи необхідні організму та нервовій системі, інакше він буде погано функціонувати. Більше на сніданок і обід, менше на вечерю, але споживайте всі якісні вуглеводи.

Це різко зменшує кількість споживаних калорій

Це досить велика справа, оскільки тіло, яке регулярно тренується, потребує калорій. Крім того, коли кількість калорій, які ми з’їдаємо, різко зменшується, організм протягом днів переходить у режим зберігання і утримує все, що ми спожили. Таким чином, втрата ваги припиняється разом з метаболізмом.

Перекус із сухофруктів

З сухофруктами слід добре поводитися. Їх вважають простими вуглеводами, вони мають такий високий вміст цукру, саме тому вони мають точно такий же ефект, як і прості вуглеводи. Блискавичне підвищення рівня цукру в крові, а потім настільки ж швидке падіння може бути результатом їх споживання. У поєднанні з йогуртом, 2-3 сливами, персиками або кількома зернами сушеної вишні - це вже багатий сніданок, за допомогою якого ви зможете забезпечити себе достатньо енергії до обіду.