Ті, хто ставиться до проблем більш вільно, звичайно, відразу ж вирішують, до чого ви переживаєте, прийміть це трохи простіше. Ви не можете тримати світ під постійним контролем, є причина для всього, що відбувається. Ну, звичайно, вам не потрібно турбуватися, але як ви «не хвилюєтесь»? Відповідальній людині завжди є про що турбуватися, кажуть вони. Однак зовсім не впевнено, що це впорається з великою кількістю турбот.

тривога

Очевидно, що головна мета полягає в тому, щоб зрозуміти, чи є наші занепокоєння справжніми, звідки вони беруться та як ми ними живемо. Тоді ми зможемо контролювати їх і змінити своє ставлення. Два американські психологи виділили шість типів тривожності, класифікація є повчальною. Чи впізнає він себе?

Зазвичай хвилюються

Цей хлопець уже переживає, що офіціант змішає замовлення або що він не дійде до банку вчасно перед закриттям. Іноді він просто турбується про те, щоб заповнити вільний час.

Щоб змінити це, треба навчитися розрізняти фертильну та безплідну тривогу. Задайте питання: чого ви досягаєте за допомогою тривоги? Це допомагає вам бути більш підготовленими чи навіть більш нервовими? Це загострює вашу увагу або просто лякає?

Продуктивна тривога змушує вас ретельно готуватися. Чи слід читати лекцію колегам? Ретельно плануйте, ретельно готуйтеся, спонукані цим родючим занепокоєнням. Але зайве перетворюватися на те, що станеться, якщо ніхто не прийде. Цей тип тривоги називають безплідним, оскільки він породжує лише нервозність і тривогу. Він також безплідний, оскільки не може впливати на хід речей.

Що ви можете зробити, щоб не хвилюватися?

Запишіть будь-які турботи, що шелестять у вас в голові. Не думайте, просто пишіть дві хвилини безперервно. Потім перегляньте свій список. Які проблеми вимагають конкретних дій? Опишіть, що вам потрібно з цим зробити (виділіть гроші на чеки, сходите в офіс, запитайте свого лікаря тощо). Там, де він не міг написати конкретний план дій, ті непродуктивні, тобто безплідні, турботи лише позбавляють його часу і перетравлюють його енергію. Введіть написання списку, витратьте час кілька разів на тиждень і проаналізуйте результати. Подивіться, який відсоток ви непотрібно турбуєте. Якщо ви зможете усвідомити, скільки разів вас мучать без потреби, можливо, ви зможете зосередити свою увагу та енергію в іншому місці.

Інспектор

Свідомо чи ні, але він вірить у свою здатність керувати Всесвітом за допомогою своїх думок. Він вірить, що, якщо переживатиме достатньо, він зможе зробити щось хороше або не допустити чогось поганого. Він невпевнений у собі і боїться змін, але відчуває, що може перестати переживати. Якщо не переможе ваша потреба в загальному контролі.

Не знаючи, що буде в майбутньому, він використовує свою турботу, щоб захистити себе від невідомого, хоча і зі змішаними результатами. Життя принципово швидкоплинне і постійно змінюється, найкраще, що ви можете зробити, це навіть не намагатися тримати його під контролем на всіх рівнях, щонайбільше підсумовуйте свій досвід і досягнення на сьогодні.

Що ви можете зробити, щоб не хвилюватися?

Почніть просочуватися назад у сьогодення. Завжди шукайте щось приємне і привабливе в поточний момент і зосередьтеся на цьому. Прогулюючись із собакою, стежте за ритмом кроків. Вживаючи апельсини, зосередьтеся на чудовому ароматі, красі та кольорі гвоздики, вазі апельсина, коли ви тримаєте його в руці. Якщо ваша увага починає блукати, обережно поверніть її назад. Використовуйте якомога більше цих «мелодій», щоб допомогти вам легше зрозуміти життєвий потік без загрожуючих турбот. Це дає вам менше шансів для турботи знову пролізти у ваш мозок.

Ворожка

Він вважає, що його стурбованість - це свого роду барометр або сигнал, який показує майбутню катастрофу. Якщо цей радар постійно викликає занепокоєння, це реальна небезпека.

Деякі жінки не в змозі розрізнити тривогу від інтуїції. Вони обидва мають дві ознаки: відчуття майбутньої летальної події та фізичне сприйняття змін (головний біль, що нервує, нервовий шлунок). Але є важлива різниця. Інтуїція - це коли почуття починається, а в мозку починається тривога, тобто воно з’являється як думка. Зверніть увагу, який з них трапляється першим. Можливо, він був схвильований, коли представили нового колегу. Можливо, його інтуїція шепотіла, що йому не можна довіряти. Але якщо ви вже переживаєте за безпеку своєї роботи, можливо, через вашу посаду, ці хаотичні почуття насправді є реакцією на занепокоєння, а не інтуїцією.

Що ви можете зробити, щоб не хвилюватися?

Використовуйте тест інтуїції: тривога викликає тривогу, тоді як інтуїція - спокій. Якщо ваше занепокоєння погіршується, ваша здатність до концентрації знижується, можливо, це пов’язано з тривогою. Натомість інтуїція часто загоряється, внутрішній голос допомагає приймати рішення, ви будете більш впевнені в тому, що вам потрібно робити.

Звертайте увагу не тільки на фізичні явища, що супроводжують почуття, але і на те, як і коли ви почали їх відчувати. Якщо ви відчуваєте, що це відчуття виходить з кишечника, спробуйте з’ясувати, що може бути його джерелом, запитайте себе, що це могло спричинити. Якщо воно виникло внаслідок думок, тривога викликала тривогу після того, як визнала, що вона відпустила.

Філософ

Цей тип вже переслідується більшими, загрозливими питаннями: "У чому сенс життя?" і "Що все це означає?" Ви відчуваєте, що не можете розпочати день, не обмірковуючи своє бачення того, як іде світ. Може здатися, що ми розуміємо це велике мислення, роблячи це для інших, але це лише додає вам ваших турбот. Якщо замість інтелектуальних роздумів він спрямовує свої думки в більш звичне русло, тобто виникають інші нагальні проблеми (робота, стосунки, фінанси), його відчай зростає. Багато споглядальних філософських течій, таких як буддизм чи йога, протипоказані величезному і марному філософському спогляданню. Вас вчать зосереджуватись на сьогоденні, на тому, що перед вами зараз. Вони додають, що пошук великих абстрактних тем - це також форма заперечення. Набагато вигідніше проявляти обізнаність та зосередженість.

Що ви можете зробити, щоб не хвилюватися?

Але незначні занепокоєння часто схиляють до затемнення великих питань, таких як самовідчуття та соціальне прийняття, більші страхи часто перевершують пекучі, буденні проблеми.
Спочатку визначте, що вас найбільше турбує, і як часто вони виникають. Вранці, після пробудження, або як тільки почуєте новини? Що відволікає вас від ваших турбот?

По-друге, дайте простір собі та залучіться до власної інтелектуальної допитливості - не враховуючи супутні, страхітливі емоції - використовуйте його для отримання емоцій для доброзичливості. Зайдіть у книжковий клуб, де ви також можете обговорити великі соціальні проблеми, щоб ви могли випробувати спокуту світу, але не дозволяйте, щоб це вас захлиснуло, завжди залишайте обговорення в клубі.

Утилізатор

Він довго роздумує про попередні розмови та події, так би мовити, нескінченно довго. Він думає, що якщо повернеться і приділить достатньо часу минулим справам, то якось почуватиметься краще. Наче не в змозі зупинити постійне жаління про те, що сталося.

Те, що сталося, сталося - але він намагається змінити або виправити минулі події. Негативні внутрішні діалоги збуджують, шкодують, сумніваються, почувають провину щоденного гостя.

Ви хочете замінити свої попередні рішення? Він засуджує себе або погрожує собі, думаючи на кшталт: «Я завжди говорю дурниці. Мені не слід було їхати туди тощо ". Якщо так, варто вивчити ваші внутрішні діалоги, оскільки вони будуть джерелом занепокоєння.

Що ви можете зробити, щоб не хвилюватися?

Припиніть переписувати свої історії, переходячи назад і вперед до минулих подій або розмов. Психолог порадить вам описати, що сталося, як ви діяли і що будете робити по-іншому наступного разу. Шукайте такі хвилюючі слова, як ви можете, скоріше, завжди, ніколи, можливо, все-таки тощо, і замініть їх більш реалістичними, активними термінами на кшталт: я знаю, я можу, я віддаю перевагу, я вирішую, я вибираю, у мене є варіанти тощо.

Ви можете отримати цінний досвід роботи на цій роботі, мудрість, з якою ви можете впоратися з речами, коли ситуація знову виникає. Закінчивши, припиніть писати вигадані історії раз і назавжди.

Універсал хвилювався

Він стурбований долею планети, несучи важкі думки про війну, голод та викиди парникових газів. Ви вважаєте своїм обов’язком зберегти ці питання в кольоровій палітрі своїх проблем, щоб якось допомогти покращити ситуацію.

Подібно до філософа, загальний тривожник відчуває, що торкнувся глобальних проблем, хоча у нього немає готового бачення. Ми всі можемо брати участь у мирі, безпеці, процвітанні, здоров’ї та захисті навколишнього середовища. Але коли ці питання відсувають все інше на другий план, він намагається заперечити власну провину. ("Як я можу турбуватися про миття та прибирання, коли триває війна, планета потеплішає і рівень моря піднімається?")

Пора трохи потягнути поводи назад. Хоча прихильність і співчуття до майбутнього викликають захоплення, використовуйте свої сили та можливості в інших сферах.

Що ви можете зробити, щоб не хвилюватися?

Покладіть дії та цінності поруч. Замість того, щоб турбуватися, беріть участь у рухах, що дають відповіді на глобальні проблеми. Але найпростішим є, скажімо, розробка стратегії екологічної обізнаності на рівні домогосподарств. Змініть свої звички клієнтів, організуйте прибирання парку, перетворіть багато енергії для занепокоєння на цінні та корисні дії.