1. Одноногі присідання

Чоловік і жінка стикаються один з одним, а потім міцно тримають руки один одного хрест-навхрест. Вони витягують інші руки прямо перед собою і піднімають протилежні ноги від землі. з цього положення вони починають присідати з прямими спинами, дивлячись глибоко в очі, спостерігаючи за дрібними рухами іншого, оскільки непросто утримати рівновагу, щоб присідання синхронізувалися.

дієта

2. Присідання + сидячи

Чоловік бере жінку за шию і міцно обіймає її дві ноги. потім, обережно, спостерігаючи за жінкою, він присідає з прямою спиною. потім жінка повільно нахиляється назад, щоб не викинути партнера з рівноваги, - а потім повільно впирається зверху, тобто виконує втягування живота. Нарешті, чоловік знову встає, спостерігаючи за партнером, який сидить йому на шиї.

3. Лежача опора + лежачий тиск

Чоловік лежить на спині, закривши ноги на землі, тоді як жінка кладе своє тіло догори ногами так, щоб ноги торкалися долоні чоловіка і тримає щиколотку чоловіка, витягнувши руки. Потім вони обидва згинають руки одночасно, піклуючись один про одного, а потім витягують їх. За допомогою цієї комбінації жінка виконує віджимання, поки чоловік лежить.

4. Веслування + біцепс

Чоловік стійко стоїть у широкому простяганні, торкаючись перед собою двох рук, стиснувши біцепс. Жінка пролазить між ніг чоловіка, хапає руку простягнутою рукою, а потім, переконуючись, що стегна не падають, згинає руку - тобто підтягується до чоловіка. Таким чином, поки жінка веслує, чоловік працює над біцепсом.

6. Підйом ніг

Чоловік стабільно зупиняється, а жінка чіпляється за щиколотку чоловіка. Потім він виконує повний підйом ніг з витягнутим животом з підйомом стегна до витягнутої руки чоловіка. Їх замінюють після 20 повторень.

7. Парний плечовий тиск

Чоловік сидить на розширеному сидінні, витягує руку у високе положення, утворюючи з тілом форму L. І жінка приймає те саме, але приймає перевернуту форму L на своєму партнері. З цієї вихідної точки вони обидва виконують згинання та розтягування рук. Ця практика вимагає міцних плечей, оскільки в іншому випадку лоб жінки може легко стикатися з землею.

8. Супер жінка

Здається, що вправа важка лише для чоловіка, хоча жінці також потрібно дуже важко тримати горизонтальне витягнуте положення. Коли жінка кладе себе прямо на долоню партнера, щоб чоловік підтримував жінку біля її стегна, чоловік згинає руки, тоді як жінка статично напружує кожен м’яз і концентрується на рухах партнера. У цій вправі чоловік переважно використовує м’язи грудей і трицепс, відчуваючи рівновагу, тоді як жінка сильно розтягує сідниці, м’язи спини та м’язи живота.

9. Станова тяга з жінкою

Жінка повинна лягти на бік і сильно розтягнути кожен м’яз, а потім стиснути руки, щоб чоловік міг підняти його як одиницю. Потім чоловік простягає руку жінці під руку і хапає її за верхню частину ноги, потім піднімає ноги з випрямленими ногами, ніби вона працює дворучним стрижнем.