Їжа - це наше паливо, і знання, що їсти та пити перед тестом, може змінити наші результати.
Ми є тим, що їмо, відома фраза німецького філософа та антрополога Людвінга Фоєрбаха має сенс у кожну мить нашого життя, але коли ми маємо іспит, це набуває ще більшого значення.
Ключовим фактором того, наскільки добре ми можемо зробити тест, є наша когнітивна функція, щось на зразок функціонування мозку.
Як покращити ефективність тесту.
Пам’ять і увага є важливими аспектами при проходженні тесту, і на них може впливати кількість та тип їжі. Деякими діями в нашому харчуванні ми можемо оптимізувати свою когнітивну функцію, і таким чином досягти кращих результатів на іспиті:
1. Сніданок.
Слід уникати пропуску сніданку. Хороший сніданок покращує когнітивні функції у дітей, підлітків та дорослих, тому це особливо важливо, коли ми маємо іспити, особливо якщо вони вранці.
Сніданок повинен бути низький глікемічний індекс (IG), і ми повинні приймати це бажано За 2 години до іспиту.
Продукти з низьким вмістом ГІ спричиняють повільніший підйом і зниження стрибків концентрації глюкози в крові після їжі, що корисно для когнітивних функцій.
Найкращий сніданок перед іспитом повинен включати вуглеводи з повільним вивільненням, такі як вівсянка, цільнозерновий хліб або мюслі з низьким вмістом цукру, оскільки вони забезпечують енергію повільного вивільнення.
Включіть деякі багата білками їжа, як молоко, йогурт або яйця, щоб довше відчувати ситість. Як щодо яєчні з тостами з цільної пшениці?
Обов’язково уникайте їжі з високим вмістом жиру, як типовий повноцінний англійський сніданок, оскільки вони можуть змусити нас відчувати втому.
Якщо іспит у другій половині дня, щось на зразок сніданку.
Найкращий - це обід на основі вуглеводи та білки, також споживав трохи За 2 години до іспиту якщо можливо, залишайтеся добре зволожений, a помірне споживання кофеїну.
2. Хороше зволоження.
Одним з найкращих способів максимізувати нашу увагу є підтримка гідратації. Навіть легке зневоднення може призвести до втоми, головного болю, зниження пильності та концентрації уваги.
Бажано випивати від 1,5 до 2 літрів рідини на день (еквівалент 8-10 склянок 200 мл).
вода - завжди найкращий варіант, але інші корисні напої, такі як молоко та фруктові соки (завжди в невеликих кількостях), також допомагають нам залишатися зволоженими. Чай і кава також мають значення, але ми повинні контролювати те, що ми п’ємо, оскільки вони містять багато кофеїну.
Найкраще уникати солодких напоїв та так званих енергетичних напоїв, які містять багато цукру, оскільки вони спричиняють різкі стрибки та падіння рівня енергії.
3. Кофеїн.
Що стосується кави, то всі ми знаємо, що кофеїн тримає нас більш неспаними, і, схоже, це також покращує нашу когнітивну функцію. Але ми повинні бути обережними, вибираючи пити напої з кофеїном, оскільки високі дози кофеїну також можуть мати негативні наслідки та впливати на нашу концентрацію.
4. Уникайте надлишку цукру.
Споживання цукру спричиняє a стрибок глюкози, який буде швидко падати, викликаючи появу втоми.
Найкраще вибирати корисні закуски, такі як горіхи та деякі фрукти, такі як чорниця, чорна смородина та інші ягоди, дуже багаті вітаміном С, що дуже корисно для поліпшення розумової настороженості.
Вітамін Е і цинк також, здається, позитивно впливають на наш мозок, і ми можемо знайти їх у насінні гарбуза та волоських горіхах.
5. Спокійний сон.
Недосипання може негативно впливають на пам’ять Y уповільнюють роботу нашого мозку.
Дослідження показують, що студенти, які сплять 7 годин на ніч, роблять на своїх тестах приблизно на 10% краще, ніж ті, хто спить менше годин щоночі.
То що ж нам їсти та пити перед сном, щоб сприяти сну?
Обов’язково уникайте прийому їжі принаймні за 3 години до сну, оскільки це може заважати спати. Слід також уникати таких продуктів і напоїв містять кофеїн, як чай, кава, кола та шоколад, принаймні за 4 години до сну.
Хороший варіант заснути - склянка теплого молока.