Ми даємо вам ключі, щоб знати, що їсти до і після тренування, щоб отримати максимальну користь від вправ.
Оновлено 3 березня 2019 р., 17:19
Що їсти до і після тренажерного залу
Ми вже говорили вам, які основні трюки для схуднення, і ми дали вам ключі до деяких здорових дієт, які дійсно худнуть. Однак, якщо ви хочете схуднути і зазвичай ходите в тренажерний зал (або навіть якщо ви займаєтеся спортом вдома), потрібно мати на увазі ще одну річ. Чи знаєте ви, яку їжу рекомендують їсти фахівці до і після тренування, щоб отримати максимальну користь від наших вправ? Приєднуйтесь до нас, і ми вам скажемо.
Кава: перед тренуванням
Як ми вже говорили вам у той час, кава допомагає нам спалювати більше калорій у тренажерному залі з кількох причин: через здатність кофеїну активувати нашу пильність, через його антиоксидантні властивості та через зменшення втоми.
Фрукти: після тренажерного залу
Оскільки завдяки його фруктозі, тобто природним цукру, ми поповнюємо енергію на решту дня.
Яйця: до і після тренажерного залу
Перед тренуванням, оскільки це одна з найбільш ситних страв, яку ми знаємо, і вона допомагає нам не їсти абрикос перед тренуванням. Після занять спортом, оскільки його висока білкова навантаження змушує наші м’язи та волокна поповнюватися з силою.
Вуглеводи: до і після тренування
Тоді ми вирішили всі основні сумніви навколо одвічного питання про те, чи хліб товстить вас. Зрозумівши всі пояснення сьогодні, ми можемо сказати, що цільнозерновий тост до або після тренувань вітається! Вуглеводи надають нашому тілу глікоген, і завдяки цьому ми більше чинимо опір на тренуваннях. Однак вони також допомагають нам відновитися після спортивних занять.
Оливкова олія: перед тренажерним залом
Корисні жири дуже необхідні. Насправді ми вже говорили вам, які продукти з високим вмістом жиру є найбільш корисними. Одне з них - оливкова олія. Дуже необхідно регулювати кишковий транзит, рух якого посилюється за допомогою фізичних вправ.
Горіхи: до і після тренажерного залу
І причиною в обох випадках є енергія, яку вони генерують. Потрібно враховувати лише одне, а саме кількість горіхів, які ми споживаємо. У невеликих кількостях вони допомагають нам покращити стан нашої флори і навіть схуднути, але не можна забувати, що вони мають велику калорійність.
Чи краще тренуватися натщесерце?
Забудьте міф про те, що якщо ви тренуєтесь натщесерце, то спалюєте більше жиру. Це недоведене твердження, і правда полягає в тому, що все залежить від того, як працює метаболізм кожної людини. У багатьох випадках краще з’їсти щось за годину до занять спортом, щоб мати змогу після цього важко тренуватися. Якщо ми тренуємось на голодний шлунок, можливо, ми не зможемо виступати якнайкраще.
Усі тренди WELLNESS 2019 року: нехай вас побалують
Таким чином, для оптимізації наших тренувань та спалювання жиру, найбільш доцільним, і ми спираємось на цей момент за порадою Марії та Олени з Futurlife 21, є вибір сніданок, який не надто підвищує рівень цукру в крові. Ми виберемо повільно всмоктуючі продукти (які довше залишаються в нашому кишечнику і змушують нас довше почуватися ситими). Це стосується фруктів, овочів, хліба або вівса.
Два приклади здорового і повноцінного сніданку, який слід з’їсти перед тренуванням
Якщо ми поєднаємо ці речі з деякими білками та корисними жирами, ми отримаємо ідеальний сніданок. Ось чому тост із цільнозернового хліба (вуглеводний) з невеликою кількістю козячого сиру (білок) та горіхами (корисний жир) може бути хорошим варіантом. Те саме, якщо ми робимо це з цільнозерновим хлібом, авокадо та індичкою, наприклад.
Експерт вирішує наші сумніви щодо СУПЕРПРОДУКТІВ
Також будьте обережні з кількістю, тому що якщо ми витрачаємо наш мозок, зосередимось на травленні, а не на фізичних вправах!