Наталя Оліварес для carrerapopulares.com
ї Краще бігати натщесерце або після сніданку? І якщо бажано щось з’їсти перед початком тренування, які продукти є найбільш підходящими?
Це одне з питань, з яким найбільше стикаються бігуни та спортсмени щоранку перед початком ранкової пробіжки. Найкращою відповіддю було б сказати, що кожна людина різна, і кожен бігун повинен знайти те, що найкраще для нього. Але, це вам зовсім не допомагає, чи не так?
Давайте розглянемо тоді плюси і мінуси їсти або не їсти перед бігом Y яка їжа або закуски є найбільш доречним.
Біг натщесерце
Стрибати прямо з ліжка в кросівки, не поклавши жодного укусу в рот, - це не гарна ідея. Після тривалого нічного голодування рівень глікогену, що зберігається в м’язах і печінці, і рівень цукру в крові знижується. Іншими словами, усі основні джерела енергії, які дають вам силу та витривалість для бігу, не на найвищому рівні.
З цієї причини, якщо ви ходите на пробіжку, не снідаючи та не перекусивши, ви не зможете зробити це з високою інтенсивністю. Крім того, ви будете спалювати менше калорій, тому що ваше тіло перейшло в "режим економайзера" через брак енергії у вашому тілі. Перекусивши перед початком ранкової пробіжки, можна допомогти відновити рівень цукру в крові та уникнути гіпоглікемії, яка може спричинити запаморочення, погіршення зору та втому.
Ми вже бачили, що початок нашої ранкової гонки з порожнім баком може спричинити проблеми з точки зору витривалості та інтенсивності. Тому, важливо поснідати і, якщо це неможливо, хоча б трохи перекусіть. Не забувайте про це прийом їжі перед бігом збільшить швидкість та витривалість, особливо в кінці тренування.
ї Що слід їсти перед ранковою пробіжкою?
Найкращим паливом для тренувань та спорту є вуглеводи, які зберігаються в м’язах і печінці у вигляді глікогену, який служить енергією для тіла. Тіло здатне зберігати лише відносно невелику кількість вуглеводів, отже важливо завжди тримати резерви наповненими.
Повноцінний та поживний сніданок що забезпечить вас необхідною енергією для більш ефективної гонки в будь-який час доби, це базується на:
• Складні та прості вуглеводи
• Високоякісний білок
• Невелика кількість корисних жирів
Як правило, рекомендується вживати приблизно 1 грам вуглеводів на кожен кілограм ваги.
Що не слід їсти перед ранковою пробіжкою?
Обмежте їжу з високим вмістом клітковини та жиру, гостру їжу, напої з кофеїном та алкоголь. Цей тип їжі може спричинити проблеми з шлунково-кишковим трактом, такі як діарея та дискомфорт у кишечнику.
Скільки часу слід чекати після того, як я з’їв?
Їсти рекомендується принаймні за дві години до початку вправи. Цей час завжди залежить від кількості з’їденої їжі, але не забувайте давати шлунку достатньо часу, щоб закінчити перетравлення, перш ніж починати бігати.
Якщо ви обрали невелику закуску, наприклад, горіхи, свіжі або сухофрукти або смузі, достатньо 30 хвилин. Вибирайте закуски, багаті вуглеводами та з високим глікемічним індексом, оскільки вони легше та швидше засвоюються та засвоюються.
З часом ви визначите, які продукти вам найбільше підходять а які дають вам більше енергії для бігу на більші відстані та довші періоди. Все є частиною стратегії годування, яка є унікальною для кожного бігуна, і незабаром ви знайдете і свою.
Наталія Оліварес, випускниця дієтології
Веб: www.nutricionsinmas.com
Контакт: [email protected]
NataliaOlivares -> Наталія Оліварес Бакалавр харчування