тренувань

  • дієти
  • втрата ваги
  • тренування
  • перед тренуванням
  • після тренування
  • їжа
  • кардіо
  • hiit
  • силові тренування
  • тонування
  • Дієта

Кардіо є одним з найефективніших способів спалювати жир і включає монотонні аеробні форми рухів, які збільшують пульс за короткий проміжок часу: біг, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання або різні види танців, такі як зумба. Ці форми руху спалюють багато калорій за короткий час, не будучи волокнистими в організмі. Щоб досягти більш підтягнутої, мускулистої форми, варто робити силові тренування.

Існує спеціальна версія інтенсивних серцево-судинних рухів, HIIT, яка являє собою високоінтенсивний інтервальний тренінг, в якому чергуються фази тренування та відпочинку, пришвидшується ваш метаболізм, підвищується рівень кисню в організмі та частота серцевих скорочень для оптимізації інтенсивності тренувань.

Що їсти до і після різних видів тренувань?

Ефективність тренування залежить не тільки від того, як часто і наскільки ви рухаєтесь, але це також сильно впливає на те, що ви їсте до і після, які продукти підтримують спалювання калорій, а які заспокоюють або просто підсилюють організм.

Харчування до і після тренувань важливо, бо тіло це потребує для нарощування м’язів, для підтримки рівня енергії. Якщо цього не трапиться, ви також можете втратити м’язи через рух натщесерце. Не менш важливим є те, що ви їсте після фізичних вправ, оскільки багата білком їжа, наприклад, допомагає будувати та відновлювати м’язи.

Ось кілька пар їжі: які закуски їсти до і після тренування, якщо ви займаєтеся кардіотренуванням, важкою атлетикою, шейпінгом або просто робите тренування HIIT вранці?