Які продукти ви їсте?

Здається, постійно ведуться суперечки серед тих, хто хоче схуднути, що їсти, а що ні. Одна з найпопулярніших тем - яку їжу вживати, якщо ви хочете досягти низького відсотка жиру в організмі. У цій статті ми розглянемо цю тему більш докладно.

Звичайно, я не можу диктувати, що ви їсте, оскільки не маю інформації про те, що ви любите, а що менше, не кажучи вже про можливу харчову алергію чи ідеологічні, можливо, релігійні уподобання. Моя мета - описати продукти, які допоможуть вам зберегти низький відсоток жиру в організмі.

Я склав 4 різні 10 найкращих списків, які можуть допомогти вам наростити м’язи та спалити жир відповідно до ваших цілей. Конкретні продукти харчування та їх кількість не вказані, лише інгредієнти. Один аспект - приймати якомога більше різних фруктів та овочів.

Наступні проблеми виникають при складанні дієти

  • Як скласти дієту, якою можна насолоджуватися, і в той же час корисною для здоров’я та допомагає спалювати жир?
  • Як скласти дієту, яка допоможе вам автоматично регулювати калорії.
  • Як скласти дієту, що підвищує працездатність?

Ось список продуктів, які можуть допомогти вам досягти цих цілей.
Цю дієту не складно дотримуватися, більше того, через деякий час не дотримуватися її буде незвично.

Наказ ілюструє частоту споживання їжі в моєму випадку. Тож якщо напр. овес на першому місці, тоді я, швидше за все, споживатиму його щодня.

Топ-список

Цей список базується на вашому власному смаку, тому він не є вимогою. Важливо, щоб ви вибирали продукти, які вам подобаються, і у вас є можливість вибору.

10 найкращих природних вуглеводів

f-міф

1. Вівсянка
2. Бурий рис
3. Солодка картопля
4. Зернові пластівці цільнозернові
5. Білий рис
6. 100% хліб з цільної пшениці
7. 100% цільнозернові макарони
8. Кришталик
9. Баб
10. Горох

Топ 10 овочів

1. Брокколі
2. Спаржа
3. Шпинат
4. Лист салату
5. Помідори
6. Паприка
7. Цибуля
8. Гриби
9. Огірок
10. Кабачки

10 найкращих джерел білка

1. Яєчний білок (+ яєчний жовток в обмеженій кількості)
2. Сироватковий або казеїновий білок
3. Куряча грудка
4. Пісний сир
5. Лосось
6. Стейк
7. Грудка індички
8. Смажена індичка
9. Тунець
10. Форель

Топ 10 фруктів

1. Грейпфрут
2. Альма
3. Чорниця
4. Диня
5. Помаранчевий
6. Банани
7. Барак
8. Виноград
9. Полуниця
10. Ананас

Також важливо, що в цьому допомагає прийом корисних жирів, наприклад: фундук, мигдаль, насіння льону, лляне масло, авокадо тощо. Однак з молочними продуктами також немає проблем, але доцільно з ними поводитися обережно.

Наскільки строго слід дотримуватися дієти?

Я особисто їжу все, що хочу, 2-3 рази на тиждень, наприклад піца, гамбургер тощо. Однак, крім них, я суворо дотримуюсь дієти. Складіть більше дієт, які відповідають вашим потребам у калоріях, білках, вуглеводах та жирі. Потім чергуйте їх. Таким чином ви можете уникнути постійного підрахунку калорій.

Сподіваюсь, ця компіляція виявилася вам корисною та цікавою. Але пам’ятайте! Цей список базується на особистому смаці, хоча, якщо ви будете дотримуватися цього і вибирати натуральну їжу, ви не можете помилитися.