Стероїди є одними з найбільш широко вживаних та неправильно сприйнятих наркотиків у всьому світі. З одного боку, ви чуєте про спортсменів, які використовують ці речовини для отримання конкурентних переваг. З іншого боку, лікарі призначають кортикостероїди людям, які страждають артритом та імунними розладами.
Анаболічні стероїди та кортикостероїди - це не одне і те ж, але обидва тиснуть на печінку і можуть вплинути на загальний стан здоров’я. Ось чому дуже важливо мати збалансований план харчування під час прийому стероїдів і вживати їжу, яка підтримує роботу печінки та відновлює ваш гормональний баланс.
Ось чому я збираюся показати вам, які 4 найкращі продукти ви повинні їсти під час стероїдного циклу, добре? Ну давайте зробимо це.
Які продукти їсти під час стероїдного циклу?
Огляд 2017 року, представлений у «Спортивній медицині», вказує на те, що анаболічні андрогенні стероїди впливають на репродуктивне здоров'я протягом тижнів або навіть місяців після відміни препарату. Ці речовини знижують рівень тестостерону та гонадотропіну, що призводить до тривалого гіпогонадизму. При застосуванні у великих дозах вони можуть негативно впливати на печінку та спричиняти гепатотоксичність.
преднізон і інші кортикостероїди вони також можуть вплинути на ваше здоров'я. гідрокортизон, наприклад, це пов’язано з остеопорозом, глаукомою та проблемами травлення. Близько 30 відсотків користувачів відчувають підвищення апетиту. Затримка рідини та збільшення ваги є загальними побічними ефектами преднізолону.
Стероїдна дієта може полегшити управління цими симптомами та компенсувати їх вплив. Рецептурні анаболічні цикли стероїдів тривають кілька тижнів; Без належного плану харчування ви ризикуєте набрати вагу і зіпсувати свої гормони після закінчення циклу.
Згідно з дослідженням 2016 року, опублікованим в PLOS ONE, колишні люди, які зловживають стероїдами, виявляють прикордонний низький рівень тестостерону через роки після відміни. Для підтримки балансу гормонів однієї дієти може бути недостатньо, але вона може мінімізувати шкоди та покращити своє самопочуття.
1. Вживайте їжу з високим вмістом білка
Анаболічні стероїди збільшити синтез білка, що, у свою чергу, сприяє зростанню та відновленню м’язів. Ваші м’язи діють як губка і поглинають білки, вуглеводи та інші поживні речовини, які ви їсте. Ось чому під час прийому стероїдів важливо приділяти пріоритет їжі з високим вмістом білка.
Їсти багато риби та нежирного м’яса, так добре як яйця, сир Y нежирні молочні продукти. Щоб захистити печінку, уникайте червоного та обробленого м’яса.
Нове дослідження, опубліковане в Journal of Hepatology у 2018 році, вказує на сильний зв'язок між цими продуктами харчування, резистентністю до інсуліну та неалкогольною жировою хворобою печінки.
Оброблене м’ясо може також підвищити рівень холестерину та збільшити ризик серцевих захворювань завдяки високому вмісту жиру. Анаболічні стероїди знижують рівень хорошого та підвищують рівень шкідливого холестерину, що підвищує ризик серцево-судинних подій.
Кортикостероїди можуть мати подібні ефекти, викликаючи зміни рівня ліпідів у сироватці крові. Дієта з високим вмістом жиру лише погіршує ситуацію.
2.Цілі продукти, щоб збільшити свій прибуток
Анаболічні стероїди збільшують вашу силу та витривалість, дозволяючи довше тренуватися важче. Це створює стрес на вашому тілі та центральній нервовій системі, навіть якщо ви не відчуваєте цього відразу. Вуглеводи сприяють відновленню запасів глікогену в м’язах і печінці, підвищуючи працездатність.
Дієта з високим вмістом вуглеводів підвищує рівень енергії та дозволяє швидше відновлюватися після фізичних вправ. Однак не всі вуглеводи однакові. Прості цукри та рафіновані вуглеводи можуть бути такими ж шкідливими, як і жири.
Огляд 2016 року, опублікований у журналі "Прогрес у серцево-судинних захворюваннях", виявив, що дієти з високим вмістом цукру можуть потроїти ризик смерті від серцевих захворювань та вплинути на ліпіди крові.
Вибирайте складні вуглеводи, а не прості вуглеводи та додані цукри. Цілісні зерна, такі як вівсянка, ячмінь, Цілісний рис та пшениця, Вони повні клітковини і складних вуглеводів, які повільно викидаються в кров. Доведено, що ці продукти знижують рівень тригліцеридів та поганий рівень холестерину, знижуючи ризик ішемічної хвороби серця. Овес здається найбільш корисним.
3. Їжте багато овочів, не боячись
Є причина, чому культуристи та фітнес-моделі заповнюють овочі більшістю страв. Ці овочі багаті водою і низька калорійність, що полегшує збереження стрункості. Якщо ви перебуваєте на стероїдному циклі, ви хочете набрати масу і звести приріст жиру до мінімуму.
крес-салат, капуста, рукола та інші овочі довше тримають вас ситими і пригнічують апетит завдяки високому вмісту клітковини.
Ці продукти також корисні для вашого серця. Кріп і капуста, наприклад, проявляють знижуючі холестерин властивості. Багаті фенольними кислотами та флавоноїдами, вони сприяють здоров’ю серцево-судинної системи.
Більшість овочів мають низьку калорійність, тому ви можете насолоджуватися ними у великих кількостях без провини. Капуста має лише 33,5 калорій на чашку, але забезпечує 206 відсотків ДВ для вітаміну А та 684 відсотків ДВ для вітаміну К.
Капуста має 22 калорії на чашку і забезпечує більше половини рекомендованого щоденного споживання вітаміну С. Така ж кількість салату айсберг має 10 калорій, що майже ні до чого.
4. Зберігайте печінку здоровою
Як зазначалося вище, як АСК, так і кортикостероїди можуть довго пошкоджувати печінку. Як Національний інститут охорони здоров’я, метилпреднізолон та інші кортикостероїди можуть спричинити гостре пошкодження печінки, погіршити хронічний вірусний гепатит та спричинити збільшення печінки, особливо при великих дозах. Анаболічні стероїди також не безпечніші.
Враховуючи ці факти, має сенс їсти продукти, які підтримують здоров’я печінки. Бета-глюкан, клітковина, яка природно міститься в дріжджах, ячмені, вівсі та інших продуктах рослинного походження, захищає печінку від окисного стресу та може зменшити пошкодження печінки.
До речі, захист печінки під час вживання стероїдів вкрай необхідний, навіть не думайте про те, щоб скупитися на це, інакше ви пошкодуєте про це.
Чорний часник є багатий в антиоксидантах та сірчаноорганічні сполуки з гепатопротекторними, проти ожиріння та протизапальними властивостями. Грейпфрут, виноград та ягоди також мають гепатопротекторну дію, повідомляє World Journal of Gastroenterology.
Обов’язково знайте, яких продуктів слід уникати під час прийому анаболічних стероїдів. Скоротіть цукор, трансжири та шкідливу їжу, щоб захистити печінку та підтримати рівень холестерину в межах норми. Засмажте, готуйте на грилі, готуйте на пару, варіть або спечіть їжу. Уникайте алкоголю будь-якою ціною, оскільки він сприяє набору ваги і може спричинити запалення печінки.