Правильно харчуючись, ми можемо запобігти та зупинити певні розлади, якими страждають жінки на цьому етапі життя. Ми даємо вам кілька ключів.

років

Проти клімактеричних розладів

Причини, що викликають піт та припливи, пов'язані з цим, недостатньо зрозумілі, але в деяких випадках добре уникати або обмежувати гострі спеції, спеції та стимулюючі напої, такі як кава.

Соєвий

Хоча Європейське управління безпеки харчових продуктів (EFSA) підраховує, що причинно-наслідкові зв’язки не можуть бути встановлені між споживанням ізофлавонів сої (фітоестрогенів) та зменшенням припливів та поту, соя та її похідні дають багато переваг на цій стадії (білки, складні гідрати, клітковина). не обійтися без них.

Овочі

Нут, сочевиця, квасоля тощо мають фітохімікати (переважно антиоксиданти), які захищають здоров’я в цьому віці, а також клітковину (насичує) та вітаміни групи В (необхідні для центральної нервової системи). Включіть їх у свій раціон кілька разів на тиждень, але намагайтеся робити це в рецептах, які не дуже калорійні, оскільки в менопаузі ми схильні до набору ваги, оскільки ми втрачаємо м’язову масу (тканина, яка споживає найбільше енергії).

Молоко знежирене

На цьому етапі ризик страждають на остеопороз, тому молочні продукти (молоко, свіжий сир, йогурт.) важливі для їх кальцію. Намагайтеся вибирати знежирені або легкі, оскільки, забезпечуючи ті самі мінерали та вітаміни, вони допомагають контролювати споживання калорій.

Зріла шкіра: бордюрний провисання

Овал обличчя починає втрачати свою стійкість з 45 років. Гарне зволоження, фізичні вправи та здорове харчування необхідні для підтримки молодості та свіжості шкіри.

Антиоксиданти

Вони дуже важливі для уповільнення старіння в цілому і шкірного зокрема. Фрукти, овочі, червоне вино, шоколад із мінімум 70% какао, горіхи. вони ними багаті.

Овочі

Перш за все, жовті та оранжеві (морква, гарбуз.), Оскільки вони мають бета-каротин (попередник вітаміну А, який захищає слизові оболонки та шкіру), як персики, нектарин, вишня. Також перець, капуста та помідори за вмістом вітаміну С.

Вода

Щоб шкіра виглядала в ідеальному стані, її потрібно зволожити всередині. Подумайте про сухий лист і сухий зелений - без води - розриви. Те саме відбувається з шкірою, якщо вона суха (без води), вона утворює зморшки при жестах. Пити 1,5-2 літри на день (вони можуть бути настоями).

Фрукти

Цитрусові фрукти та ягоди (ківі, полуниця, ожина, апельсини) необхідні, оскільки вони містять вітамін С та колаген. вітамін С - антиоксидант - сприяє синтезу колагену, білка, який не може бути включений зовні, і необхідний для запобігання в’ялості та зморшок.