їсти

Їжа повинна відповідати потребам не тільки вагітної жінки, але і плоду у всьому його розвитку, тому доктор Педро Хосе Гонсалес Матарін рекомендує вживати фрукти при вагітності.

Чому вживання фруктів важливо під час вагітності?

Вагітність - це період, який починається із запліднення плодового яйця і включає різні фізіологічні зміни для жінки внаслідок дії гормонів, синтезованих плацентою. Ці плацентарні гормони - це ті, які спричиняють низку змін під час вагітності та мають на меті досягти повноцінного розвитку плода, а також задовольнити потреби та стан здоров’я жінок. Однак все, що впливає на вагітну з точки зору здоров’я, матиме негативні наслідки для плода.

Хоча протягом першого триместру спостерігаються такі симптоми, як нудота і блювота, під час вагітності апетит і всмоктування великої кількості поживних речовин зростає, фрукти настійно рекомендуються при вагітності. Протягом перших 4-5 місяців через гормональну дію. Організм вагітної жінки схильний накопичувати енергію і значну кількість поживних речовин.

Друга частина вагітності призводить до збільшення маси тіла та ряду гормонів, таких як кортикостероїди, тироксин та стать, збільшуючи базальний рівень метаболізму приблизно на 15%. Швидкість росту плода в цій фазі можлива завдяки поживним речовинам, які зберігалися в перші 4-5 місяців, оскільки мати не може їсти в цій фазі все, що потрібно плоду.

Для плода життєво важливо отримувати через плаценту як кисень, так і поживні речовини з крові матері. З цієї причини стан харчування матері є одним з найважливіших факторів, пов'язаних зі здоров'ям новонародженого та розвитком вагітності, оскільки велике споживання фруктів дуже необхідне під час вагітності.

Збільшення споживання калорій є важливим елементом вагітності. Як приклад, добре харчується жінка набирає приблизно 12,5 кг ваги під час вагітності з калорійністю близько 75 000-80 000 ккал. З них близько 36 000 ккал відповідало б збільшенню базальної швидкості метаболізму і близько 44 000 ккал для генерації та синтезу нової тканини. Це збільшує добові потреби в енергії на 150 ккал протягом перших трьох місяців, а на 350 ккал - решту часу.

Найбільш рекомендовані фрукти для вагітних

Загалом, вагітним жінкам можна дати такі рекомендації:

  • Помірне споживання жиру
  • Щоденне споживання горіхів. Користь і властивості горіхів.
  • 2-3 порції/день овочів. Купуйте овочі через Інтернет.
  • Зернові, бобові та бульби повинні складати основу раціону
  • 2 порції/день продуктів харчування тваринного походження, таких як м'ясо, м'ясні нарізки, риба, яйця, молочні продукти.

Потреби у вітамінах та мінералах під час вагітності вищі, ніж на інших етапах життя, тому доцільно збільшити споживання більшості мікроелементів особливо з фолієва кислота, кальцій, залізо (фрукти, багаті залізом), вітамін С, D і B12.

Споживання фрукти при вагітності це дозволить забезпечити певні вітаміни та мінерали, необхідні в цьому процесі, правильним та природним способом.

Залежно від найбільш рекомендованих вітамінів і мінералів на цьому етапі рекомендується наступне фрукти при вагітності, Ми включаємо посилання на деякі фрукти, які ми продаємо на ComeFruta, у файлі продукту ви можете знайти більше властивостей та порадs:

  • апельсини, полуниця, малина та папайя вони багаті на фолієва кислота.
  • інжир, ківі, ананас (користь ананаса при вагітності), яблуко, банан, представляють велику кількість кальцію.
  • персики, сливи, багаті на залізо.
  • полуниця, апельсини, папайя, ківі, мають високий вміст вітамін С.