Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

зісковзнути

Ви, напевно, помічали, що під час менструації вам набагато більше хочеться солодощів, продуктів, що містять рафіновані вуглеводи, яким ви все одно могли б протистояти, але з ними вам дуже важко.

Однією з причин цього є зміна гормонального гомеостазу, саме тому ми більше прагнемо солодощів і відчуваємо, що у нас більший апетит. Неймовірно і дуже цікаво, наскільки наші гормони впливають на все, від нашого настрою до рівня енергії. Ще однією причиною, яку досить легко побачити, є зміни, що відбуваються в нашому тілі в цей час, і навіть біль, а отже, забирає енергію з організму. Крім того, ми також можемо думати в такі моменти, що ми заслуговуємо на те, щоб мати трохи побалування на додаток до страждань ... І тому важче усвідомлено чинити опір. Протягом цього часу, через кілька днів, а то й тиждень, ми не чинимо спротив введенню в наше тіло зайвої енергії, яка потім зберігається у вигляді жиру.

Оскільки, на жаль, 100 грам молочного шоколаду (зазвичай це плитка) містить 530 ккал, що еквівалентно 17 переповненим чайним ложкам цукру (лише на рівні калорійності, оскільки склад цукру та шоколаду неоднаковий). А 100 грам чіпсів - це близько 640 ккал, тож якщо упаковка становить 75 або 90 г, ми всі можемо підрахувати, скільки зайвої енергії ми беремо, перекушуючи між їжею, з чим ми погано живемо. Але я волів би показати вам, що ви можете їсти в такому випадку, щоб ви не набирали зайві кілограми протягом місячних.

Якщо ви хочете чогось традиційного, дещо іншого, тоді хорошим вибором може бути:

Реформа кокосових кульок (3 порції)

  • 1 яблуко
  • 50 г дрібнозернистої вівсянки
  • 1,5 шт. несолодке какао
  • кориця за смаком
  • 50 г шматочків кокосового горіха

Очистіть яблука від шкірки після миття і натріть на крупній тертці. Потім змішайте вівсянку в мисці з двома третинами кокосової стружки, какао-порошком та корицею, а також додайте яблука. Щоб вівсянка вбирала вологу і добре складала її, поставте на ніч у холодильник. На наступний день сформуйте кулі мокрими руками і закрутіть в залишки кокосового горіха. Можна замінити кокос горіхом або мигдалем. Він може потрапити в середину вишні, ромової вишні, як в оригіналі. Скуштуйте готову масу, адже якби яблуко було досить солодким, ви б не хотіли більше, якщо ні, то чайної ложки цукрової пудри все одно було б достатньо. Це робиться швидко, не потрібно включати духовку. І все ж хороше джерело клітковини.

Смузі

Це може стати в нагоді взимку, влітку та в будь-який час. Хоча взимку нам це зробити трохи важче, оскільки свіжих фруктів менше, але тропічні фрукти також можуть створити хороший фундамент. Апельсини, ківі, манго, ананаси, мандарини, але яблука та груші також можуть бути хорошим вибором, і ми можемо навіть кинути кілька овочів. Не потрібно додавати занадто багато інгредієнтів одночасно, оскільки фрукти також мають природний вміст фруктози, деякі з яких не є низькими.

  • половина банана
  • пів яблука
  • 4 листки капусти
  • два кільця ананаса
  • жменька мигдалю
  • 3 столові ложки кефіру

Очистіть овочі та фрукти, покладіть їх у смузі-машину або смузі, і ви зможете без проблем обробити їх йогуртом за 3 хвилини. Можна посипати трохи підсмаженим мигдалем.

Овочеві чіпси

Після миття почистіть овочі від шкірки і тонко наріжте їх. Наявність овочерізки просто, або для універсальної терки ми також можемо скористатися огіркою. Якщо це не так, ми можемо помити овочечистку, а також можна нарізати нею тонкі скибочки, або якщо ми вмілі, гострим ножем. Налийте овочі трохи рослинного масла або бризкайте і добре струсіть, можливо, приправу. Покладіть нарізані овочі на деко, застелене пергаментним папером, шаром поруч один з одним, щоб вони не контактували між собою, у кожного є місце для смаження хрусткою. Які овочі для цього підходять:

  • якщо ви робите моркву, ви можете збожеволіти, додавши трохи кмину та куркуми, щоб зробити досвід ще смачнішим та яскравішим
  • ви також можете використовувати для нього солодку картоплю, і в цьому випадку трохи солі може зробити солодко-солоне смакове поєднання захоплюючим, або якщо ви хочете чогось більш характерного, можете ароматизувати його трохи каррі
  • кабачки також є напрочуд гарною альтернативою чіпсів, які можна супроводжувати невеликим перцем на вимогу
  • і більше того, мій великий улюбленець: бурякові чіпси, які не потребують для мене ніяких додаткових інгредієнтів, але якщо ми все ж хочемо щось покращити, допомагає трохи кмину.

Однак якщо у вас більше немає часу смажити цей делікатес, я все одно можу щось запропонувати:

Овочевий провал: акрем вокадо

  • 1 авокадо
  • півпучка свіжої зелені коріандру, ми можемо замість нього використовувати інші зелені спеції, які нам подобаються
  • 3 зубчики часнику
  • половина лимонного або лаймового соку
  • а якщо нам подобається гострий, ми можемо додати перець чилі, досить пари обручів
  • щіпка солі
  • 1 ек. оливкова олія

Для авокадо важливо дозріти, запасіться терпінням, якщо цього ще не зробили, оскільки це урожай після дозрівання. Видаліть оболонку і серцевину. Помістіть зелену пряність у блендер, а потім часник, якщо вам не подобається його сильний смак, обсмажте його трохи сухим разом із шкіркою, обережно, щоб не пригоріти, бо тоді вона стане гіркою, тоді ми можемо легко взяти це з шкірки. Потім додайте сіль і сік лайма.

Сир

  • 200 г нежирного сиру
  • 2 ек. грецький йогурт
  • щіпка солі
  • півбукета зелених спецій, за бажанням: петрушка, кріп

Ви також можете це ретельно перемішати, а можете додати ще трохи перцю. Після очищення буряк, огірки, стебла селери та ріпа нарізаються довшими смужками і готові до здорового та смачного купання.