За словами експертів, 60% населення Іспанії має дефіцит вітаміну D. Ми пояснюємо ризики дефіциту вітаміну D та способи підвищення його рівня навіть у найсмітніші місяці.

Оновлено 6 листопада 2020 р., 14:07

рівень вітаміну

Здається, зараз, коли дні коротші, ми хвилюємось як отримати адекватний рівень вітаміну D. Напевно ви не раз чули, що це найкращий спосіб підвищити рівень вітаміну D Це сонячні ванни, але ви можете не знати як досягти оптимального рівня вітаміну D в холодні осінньо-зимові місяці. Ми тобі говоримо як досягти рівня вітаміну D, якого потребує ваше тіло і сигнали, які ваше тіло надсилає вам, коли ваші рівень вітаміну D мінімальний.

Це сім найпоширеніших проблем з травленням, і тому ви можете їх усунути

Вітамін D - це те, що забезпечує правильне засвоєння фосфору та кальцію в кістках, тобто, фіксує кальцій у кістках, допомагаючи підтримувати їх міцність і здоров’я. Щось, чого також можна досягти за допомогою здорових звичок, піклуючись про свій раціон (намагаючись зробити свої страви збалансованими за харчуванням) та практикуючи адекватну фізичну активність (якщо ви хочете побачити, як Ельза Патакі робить це, щоб бути чудовою вже більше 40 років, ви можна побачити тут).

Хто має більший ризик дефіциту вітаміну D.

Ноелія Суарес, директор з комунікацій Nutritienda, запевняє люди старше 50 років мають підвищений ризик дефіциту вітаміну D. і ризик зростає з віком з того часу У міру старіння люди втрачають частину здатності синтезувати вітамін D лише із світлар. Але експерти стверджують це для вироблення достатньої кількості вітаміну D потрібно принаймні 30 хвилин перебування на сонці двічі на тиждень від сонячного світла, тому синтезувати його в холодні місяці може бути складніше.

Ознаки низького рівня вітаміну D

  • Слабкі м’язи. Вітамін D необхідний для допомоги та регулювання засвоєння кальцію та підтримує кістки, м’язи та зуби в оптимальному стані.
  • Збільшення ваги. Вітамін D відіграє важливу роль у регулюванні апетиту, а також ваги тіла. Було показано, що нижчі рівні вітаміну D пов'язані з ожирінням, тоді як підвищений рівень вітаміну D пов'язаний зі зменшенням жиру в організмі.
  • Втома. Дефіцит вітаміну D може призвести самважкі стани, такі як рахіт у дітей або остеомаляція у дорослих, де кістки стають крихкими і помітна м’язова слабкість.
  • Проблеми з травленням. У деяких дослідженнях було виявлено, що приблизно 60% пацієнтів із запальною хворобою кишечника (ВЗК) мають низький рівень вітаміну D, тобто, саме вітамін найбільше впливає на цей тип кишкових розладів.
  • Головний біль. Нестача вітаміну D може спричинити головний біль, остеомаляцію та загальну слабкість м’язів. Кілька досліджень перевіряють використання вітамін D як можливий фактор посилення для полегшення головного болю.
  • Психічні проблеми. Низький рівень вітаміну D може сприяти зниженню когнітивних функцій та ризик розвитку когнітивних захворювань.

Список продуктів з вітаміном D

Ось вам вибір найкорисніших продуктів з високим вмістом вітаміну D: